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Alimentacion saludable durante el embarazo

enero 8, 2023
Alimentacion saludable durante el embarazo

Embarazada

Si estás planeando tener un bebé, es el momento ideal para pensar en tu salud y en la de tu pareja. Si tienes sobrepeso o un peso inferior al normal, es una buena idea intentar alcanzar un peso saludable antes de dejar de utilizar anticonceptivos.

Se recomienda a todas las mujeres que puedan quedarse embarazadas, incluso a las que no lo estén, que tomen un suplemento de ácido fólico de 400 µg todos los días desde antes de quedarse embarazadas hasta el final de la duodécima semana de embarazo.

Esto ayudará a proteger al feto de defectos del tubo neural (DTN) como la espina bífida. El ácido fólico es una vitamina B y se encuentra de forma natural en muchos alimentos que comemos, como el brécol, los guisantes, las naranjas, las chirivías y las coles.

Algunos alimentos, como los cereales de desayuno y los panes, están enriquecidos con ácido fólico. Intente incluir también estos alimentos en su dieta. Sin embargo, por sí solos no aportan suficiente ácido fólico para proteger contra los DTN.

Si ya has tenido un bebé con un DTN, debes consultarlo con tu médico de cabecera, ya que necesitarás tomar una dosis más alta de ácido fólico (5 mg), que sólo se obtiene con receta médica. Si padece diabetes, epilepsia, celiaquía o es obesa, también debe hablar con su médico de cabecera, ya que puede necesitar una dosis más alta de ácido fólico.

Deporte durante el embarazo

Las lentejas, las alubias, el tofu, los huevos y la leche de soja pueden sustituir a los alimentos de origen animal en una dieta vegetariana. Si no comes alimentos de origen animal, tendrás que tomar un suplemento de vitamina B12, ya que esta vitamina es necesaria para el desarrollo cerebral de tu bebé.

  Proyecto alimentacion saludable en educacion infantil

El folato (o ácido fólico) es una vitamina que ayuda a desarrollar las células del bebé y reduce el riesgo de ciertos defectos congénitos, como la espina bífida. Se encuentra en diversos alimentos, como las verduras de hoja verde, la fruta, los panes y cereales integrales, los cereales de desayuno enriquecidos, las legumbres y los frutos secos.

Puede ser difícil obtener suficiente folato sólo de los alimentos, por lo que necesitará tomar un suplemento de 500 microgramos cada día (también puede escribirse como 0,5 miligramos, mg). Empiece a tomar folato cuando planifique su embarazo y continúe durante los tres primeros meses de gestación (véase más abajo – ¿Necesito tomar suplementos y qué cantidad debo tomar?).

Si en su familia hay antecedentes de labio leporino, problemas de columna, está tomando medicamentos contra la epilepsia o padece diabetes de tipo 1 o 2, es posible que deba aumentar la dosis. Coméntelo con su médico.

Dieta para embarazadas

Sólo necesitas entre 340 y 450 calorías extra al día, y esto en la última etapa del embarazo, cuando el bebé crece rápidamente. No es mucho; con una taza de cereales y leche al 2% lo conseguirás rápidamente. Lo importante es que las calorías que ingieras procedan de alimentos nutritivos que ayuden al crecimiento y desarrollo de tu bebé.

¿Te preguntas por qué es razonable engordar entre 10 y 15 kilos (de media) durante el embarazo cuando un recién nacido sólo pesa una fracción de esa cantidad? Aunque varía de una mujer a otra, así es como pueden acumularse esos kilos:

Por supuesto, los patrones de aumento de peso durante el embarazo varían. Es normal ganar menos peso si empiezas con más peso y más si vas a tener gemelos o trillizos, o si tenías un peso inferior al normal antes de quedarte embarazada. Más importante que la cantidad de peso que aumentes es lo que compone esos kilos de más.

  Plan de alimentacion saludable

Cuando estás embarazada, lo que comes y bebes es la principal fuente de alimentación de tu bebé. De hecho, el vínculo entre lo que consumes y la salud de tu bebé es mucho más fuerte de lo que se pensaba. Por eso los médicos dicen ahora, por ejemplo, que ninguna cantidad de consumo de alcohol debe considerarse segura durante el embarazo.

Ejercicios para embarazadas

Estar embarazada es un momento especial de tu vida, y es un momento en el que muchas mujeres piensan en su dieta. Lo que comes no sólo puede influir en tu propia salud, sino también en la salud a corto y largo plazo de tu bebé, por lo que es importante que sigas una dieta sana, equilibrada y variada cuando estés embarazada.

Además de llevar una dieta sana, también es importante ser consciente de la seguridad e higiene alimentarias. Hay ciertos alimentos y bebidas que debe evitar o tener cuidado con la cantidad que come o bebe durante el embarazo. Para más información, consulte nuestra página sobre lo que no debe comer durante el embarazo.

Se recomienda tomar un suplemento de ácido fólico antes de la concepción y hasta las 12 semanas de embarazo para reducir el riesgo de defectos del tubo neural. No se preocupe si su embarazo no fue planificado y no ha estado tomando un suplemento diario de ácido fólico, pero empiece a tomarlo en cuanto pueda.

Algunas mujeres tienen un mayor riesgo de tener un embarazo afectado por un defecto del tubo neural y se les recomienda tomar una dosis ligeramente superior de ácido fólico. El riesgo aumenta si hay antecedentes familiares de defectos del tubo neural o si padeces diabetes. Si está tomando medicamentos antiepilépticos, es posible que también deba tomar una dosis más alta de ácido fólico. Hable con su médico de cabecera si cree que necesita tomar una dosis mayor de ácido fólico.

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