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¿Cuál es la hora del aperitivo?

marzo 26, 2022

La hora de la merienda o tentempié

Lo primero que puedes hacer para ayudar a tus hijos a crear hábitos de merienda saludables es prepararte para el éxito. Limita la cantidad de comida basura que tienes en casa y abastece la nevera y la despensa con frutas, verduras, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa o sin ella. Bonificación: Si sólo (o casi sólo) hay opciones saludables, no tienes que ser el malo diciendo siempre que no.

A continuación te presentamos algunas de nuestras ideas favoritas de tentempiés nutritivos -para después del colegio, o para cualquier momento- organizadas según la rapidez con la que puedes llevarlas a cabo. Porque, seamos sinceros, algunos días, quitar el envoltorio es todo lo que se puede hacer.

Citas de la hora de la merienda

Puede que no sorprenda que la compra de aperitivos como palomitas, pretzels y patatas fritas se haya disparado junto con la propagación del Coronavirus a principios de marzo, según NPR. Pero al igual que la nación en su conjunto está tratando de aplanar la curva del virus, también su familia debería tratar de reducir el impacto de ciertos aperitivos poco saludables.

Aunque los tentempiés pueden ser buenos para los niños, ya que les proporcionan un impulso de energía muy necesario entre las comidas, el exceso de tentempiés con los alimentos equivocados puede causar estragos en las barriguitas y en el comportamiento. Sin embargo, si se ofrecen los alimentos adecuados en el momento oportuno, los tentempiés pueden desempeñar un papel importante a la hora de controlar el hambre de los niños, reforzar la nutrición y darles algo que hacer durante las largas horas en casa. Un tentempié bien calculado puede incluso evitar que los niños más pequeños tengan tanta hambre que se pongan de mal humor.

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«Es importante establecer unas pautas para la merienda, similares a las de las comidas a lo largo del día, para que los niños y los adultos no se excedan en su consumo», afirma Lana Chehabeddine, coordinadora de programas de FLIPANY, cuya misión es luchar contra la obesidad y el hambre infantil centrándose en la preparación de alimentos saludables, la seguridad alimentaria, la educación física y el bienestar en el lugar de trabajo. Dado que muchos de los tentempiés que más se ofrecen a los niños tienden a ser de menor valor nutricional que las comidas, es importante asegurarse de que se ofrecen buenas opciones de tentempiés.

A qué hora es la hora de la merienda en casa

Los tentempiés no planificados y aleatorios pueden acarrear problemas. Picar sin parar interfiere en el apetito de los niños y puede alterar su instinto natural de experimentar el hambre y la saciedad. Cuando se programan correctamente, los tentempiés pueden ayudar a los niños a obtener la energía y los nutrientes que necesitan.

Ofrezca comidas y tentempiés planificados de forma coherente a lo largo del día. Una buena regla general es ofrecer un tentempié unas horas después de terminar una comida y entre una y dos horas antes de empezar la siguiente. Posponer los tentempiés hasta unas horas después de la comida ayuda a evitar que los niños rechacen los alimentos en una comida y luego pidan más comida como «tentempié» justo después de que termine la comida. Por otro lado, dejar de picar inmediatamente antes de las comidas fomenta un apetito saludable a la hora de comer.

Cuando esté en casa, designe un área determinada como «zona exclusiva para comer» y limite todos los tentempiés a ese lugar. La mesa de la cocina o la encimera funcionan bien. Cuando los niños pican por toda la casa, es difícil saber qué y cuánto comen. (¡Además, todas las migas y los derrames pueden ser un desastre!) Además, nunca dejes que los niños coman bocadillos mientras ven la televisión. Los estudios demuestran que esta forma de picar sin sentido lleva a comer en exceso.

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Hora de la merienda

Los tentempiés saludables ayudan a controlar el hambre de los niños y a reforzar su nutrición. Los tentempiés pueden evitar que tengan tanta hambre que se pongan de mal humor. Los tentempiés pueden ayudar a evitar que coman en exceso durante las comidas. Además, para los niños de todas las edades que son muy exigentes con la comida, los tentempiés son una oportunidad para añadir más nutrientes a su dieta.

Los mejores tentempiés son bajos en azúcar, grasa y sal. Las frutas y verduras frescas, los cereales integrales, los lácteos bajos en grasa y los alimentos proteicos son buenas opciones. Está bien que de vez en cuando te des un capricho, pero sírvete de tentempiés saludables la mayor parte del tiempo.

No se trata sólo de lo que ofrezcas como tentempié, sino de la cantidad que sirvas y cuándo lo hagas. Las porciones deben ser del tamaño de un tentempié y hay que programar horarios de merienda regulares. Los niños que meriendan todo el día suelen ingerir demasiadas calorías y les cuesta saber cuándo tienen hambre o están llenos.

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