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¿Cómo bajar de peso en una sola noche?

marzo 11, 2022
¿Cómo bajar de peso en una sola noche?

Qué comer antes de acostarse para perder peso

Este artículo ha sido redactado por Tara Coleman. Tara Coleman es una nutricionista clínica que tiene una consulta privada en San Diego, California. Con más de 15 años de experiencia, Tara se especializa en nutrición deportiva, confianza en el cuerpo y salud del sistema inmunológico y ofrece nutrición personalizada, bienestar corporativo y cursos de aprendizaje en línea. Se licenció en Biología por la Universidad James Madison y pasó seis años en la industria farmacéutica como química analítica antes de fundar su consulta. Tara ha aparecido en NBC, CBS, Fox, ESPN y Dr. Oz The Good Life, así como en Forbes, Cosmopolitan, Self y Runner’s World.

A lo largo de la noche nuestro cuerpo pierde entre 1 y 2 libras. La mayor parte del peso perdido es el peso del agua. Aunque una dieta para dormir no le proporcionará resultados increíbles de pérdida de peso, dormir bien cada noche puede facilitar la pérdida de kilos[1].

Este artículo ha sido redactado por Tara Coleman. Tara Coleman es una nutricionista clínica que tiene una consulta privada en San Diego, California. Con más de 15 años de experiencia, Tara se especializa en nutrición deportiva, confianza en el cuerpo y salud del sistema inmunológico y ofrece nutrición personalizada, bienestar corporativo y cursos de aprendizaje en línea. Se licenció en Biología por la Universidad James Madison y pasó seis años en la industria farmacéutica como química analítica antes de fundar su consulta. Tara ha aparecido en NBC, CBS, Fox, ESPN y Dr. Oz The Good Life, así como en Forbes, Cosmopolitan, Self y Runner’s World. Este artículo ha sido visto 361.693 veces.

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Perder grasa lateral

El cuerpo humano es capaz de perder más de un kilo en un día. Sin embargo, ese tipo de pérdida de peso está reservado a las personas que tienen un gran sobrepeso. La pérdida rápida de peso suele deberse a la pérdida de agua y se recupera una vez que se consumen alimentos o bebidas. Además, la actividad física, la dieta y las enfermedades pueden hacer que su peso corporal fluctúe. Para obtener resultados a largo plazo, no debe perder más de uno o dos kilos por semana.

La pérdida de peso se produce por la pérdida de agua, músculo o grasa. La dieta y el ejercicio adecuados hacen que se quemen las calorías de la grasa. La pérdida de peso saludable no suele ser de más de un kilo por semana, lo que equivale a un cuarto de kilo por día. La pérdida de tejido muscular, o atrofia muscular, no se nota en un día. Este tipo de pérdida de peso se produce después de varias semanas de desuso de los músculos o debido a la falta de nutrientes necesarios para mantener el tejido muscular, según el Colegio Americano de Medicina del Deporte. La pérdida de peso por agua es la que más peso se pierde al día. La sudoración y la deshidratación pueden provocar una pérdida de peso de más de un kilo en un día, pero se recuperará casi inmediatamente al consumir alimentos o bebidas.

Perder peso durante la noche

«Estás… quemando calorías y perdiendo peso y no te estás muriendo de hambre y no te sientes nunca privado. No fue difícil», dijo Frankel, que dijo que pasó de usar la talla 10 y 12 a una talla 4 en aproximadamente un año de hacer la dieta, que ahora ha adoptado como una forma de vida.

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La doctora Caroline Apovian, médico especialista en obesidad y autora del nuevo libro «La dieta de la noche a la mañana», explicó el régimen. Los usuarios hacen seis días de dieta rica en proteínas y un día de dieta líquida. Eso, combinado con el sueño, equivale a la pérdida de peso, afirma.

«Puedes perder hasta un kilo de la noche a la mañana. Y luego, durante los seis días, se pueden perder hasta nueve libras en una semana después de la primera semana», dijo Apovian, profesor asociado de medicina y pediatría en la Escuela de Medicina de la Universidad de Boston y director de nutrición y control de peso en el Centro Médico de Boston.

«Para perder un kilo de grasa corporal de la noche a la mañana hay que quemar unas 6.000 o 7.000 calorías, y eso no se consigue durmiendo», dice Ayoob, director de la clínica de nutrición del Centro Rose F. Kennedy de la universidad.

Cómo adelgazar en un día

Pero si un tentempié nocturno se convierte rápidamente en dos (o en un bol entero de palomitas/helado/patatas fritas), puede ser fácil sobrepasar tus necesidades energéticas. ¿Una estrategia que algunas personas a dieta han utilizado para combatir el exceso de comida por la noche? Se cepillan los dientes inmediatamente después de la merienda. Esto puede indicarle que ya ha terminado de comer, tanto psicológicamente como haciendo que todo sea un poco menos apetecible. Pero lavarse los dientes inmediatamente después de comer no es el único ritual antes de acostarse que puede ayudar a minimizar la destrucción de la dieta por la noche. Aquí hay otras cinco tareas que pueden hacer que la hora de acostarse cumpla una doble función como tiempo de pérdida de peso:

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¡Está bien comer! Según la Clínica Mayo, la mejor estrategia para perder peso es comer entre cinco y siete comidas pequeñas al día, que incluyan proteínas magras, grasas saludables, cereales integrales y frutas y verduras.

Pero hay que picar lo correcto: Los tentempiés nocturnos tienen mala fama porque suelen ser caprichos poco saludables y fáciles de tomar, con muchas calorías y pocos nutrientes. Además, los alimentos grasos pueden estropear tu sueño mientras se digieren.

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