Pérdida de peso en Costco
Si mis clientes de entrenamiento personal de Denver están tratando de perder peso y/o optimizar su salud, las directrices generales de nutrición son las mismas. Voy a hacer hincapié en que creo que un enfoque basado en alimentos integrales de origen vegetal es el mejor paso hacia su ser óptimo. Te he quitado el trabajo duro de las manos proporcionando mi lista semanal de alimentos a base de plantas para ayudarte a alcanzar estos objetivos. Acepta el reto y crea comidas rápidas y fáciles con estos ingredientes. Para obtener más ideas sobre cómo rellenar tu lista de la compra teniendo en cuenta tus necesidades de macros basadas en plantas, visita Opciones de macros basadas en plantas de alimentos integrales.
Una vez más, creo que un enfoque basado en alimentos integrales de origen vegetal es el mejor paso hacia su ser óptimo. Dicho esto, si planeas salirte de las plantas enteras, elige algunas de mis sugerencias a continuación:
Comprar alimentos saludables para perder peso – 3 consejos esenciales
Cuando compras alimentos nutritivos, tienes los medios para hacer comidas (y tentempiés) saludables para apoyar tus esfuerzos. Por el contrario, si llena su cesta de comida basura, puede que le cueste mantener el rumbo.
Pero incluso con las mejores intenciones, su viaje de compras puede tropezar. Aquí, May Zhu, RDN, LDN, fundadora de Nutrition Happens, explica nueve errores comunes que puedes cometer en el supermercado y comparte estrategias para comprar de forma más inteligente.
El viejo consejo de comprar en el perímetro de la tienda no es malo, de por sí, ya que ahí es donde suele encontrar frutas, verduras y otros alimentos frescos y saludables. Pero si no te aventuras en los pasillos centrales, te estás perdiendo algo.
El centro del supermercado ofrece un montón de opciones de alimentos nutritivos (piense: legumbres, frutos secos y semillas, granos integrales y frutas y verduras congeladas) que son una victoria total para la pérdida de peso, dice Zhu.
Aunque la barra de ensaladas del supermercado puede ser una opción saludable y cómoda para el almuerzo, tiene sus inconvenientes. Por un lado, la barra tipo buffet no sirve alimentos predosificados. Además, no hay etiquetas nutricionales, por lo que puede ser difícil aproximar las calorías, la grasa, el azúcar y el contenido de sodio.
Lo que como para adelgazar (compra de alimentos para perder grasa)
Encontrarás todo lo que necesitas para preparar y comer comidas y tentempiés sanos, equilibrados y sabrosos cuando cuentes calorías para perder peso… incluso hemos incluido algunas recetas sencillas para ayudarte a ponerte en marcha.
Si compra leche de vaca, opte por la semidesnatada o la desnatada: cambiar la leche entera (20 calorías por 30 ml) por la semidesnatada (15 calorías por 30 ml) podría ahorrarle más calorías de las que cree a lo largo de una semana.
Hay una gran cantidad de alternativas a la leche para los intolerantes a la lactosa, los veganos, los vegetarianos o los que intentan reducir los productos animales. Estos son algunos de los tipos más populares disponibles:
Debido a la cantidad de proteínas que contienen (alrededor de 7g por cada huevo mediano), pueden ayudar a sentirse saciado durante más tiempo, por lo que son perfectos para desayunar… El viejo adagio de “ir a trabajar con un huevo” merece ser recordado.
Los yogures, ya sean solos o añadidos a un gran bol de ensalada de frutas, pueden ayudarte cuando tengas antojo de algo dulce… opta por las versiones con menos calorías y tendrás un tentempié dulce sin culpa.
Ashley Kisner
Ignora las dudosas afirmaciones que aparecen en el frente de la caja -palabras como “bajo en grasa” y “natural” pueden ser bastante engañosas- y céntrate en leer las etiquetas nutricionales. “Fíjate en los ingredientes, el total de carbohidratos y el tamaño de la ración”, dice Laura Childs, que perdió 70 libras junto con su hija, que perdió 55. “Nos alejamos de los edulcorantes añadidos y de los niveles altos de carbohidratos”. También están atentos a los tamaños de las porciones: ¿realmente alguien se come sólo 10 patatas fritas en una sesión?
Stephanie Dodier, que perdió 45 kilos cambiando sus hábitos alimenticios, elimina las conjeturas de la compra utilizando una lista maestra de ingredientes saludables, y se ciñe a ella en cada compra. “Repongo lo que necesito en función de las recetas que he planeado para la semana”, dice.
De este modo, no tendrás que preocuparte por demoler accidentalmente una bolsa de nachos cuando te dé un ataque de hambre. “Mi estrategia a la hora de comprar en el supermercado es muy sencilla: centrarme en las opciones saludables”, dice Mo Minard, que perdió 93 libras después de realizar un reto de pérdida de peso en el Centro Médico de Detroit, donde trabaja como enfermera jefe. “¡Te sorprendería lo delicioso que pueden saber las frutas frescas, las verduras y las proteínas magras!”. Algunos de sus tentempiés favoritos son: pepinos (para satisfacer el antojo de algo crujiente), fruta fresca con una porción de yogur, té con un chorrito de naranja fresca y batidos cargados de frutas y verduras. (Si te apetece algo dulce, prueba estos tentempiés aprobados por los nutricionistas).
