Cómo hacer un menú para la cena en casa
La planificación del menú es el proceso de decidir lo que se va a comer en cada comida, incluyendo los platos principales, las guarniciones y los postres. Descubra las consideraciones básicas y los pasos para planificar un menú, y comprenda la importancia de la planificación de menús.
Planificación de menúsConozca a Melanie. Melanie acaba de empezar un nuevo trabajo como niñera. Algunas de sus tareas incluyen el cuidado de los niños y de la casa. Además de las tareas domésticas normales, como la limpieza, Melanie es responsable de la planificación del menú. Melanie nunca ha tenido que planificar las comidas para nadie más que para ella misma y normalmente coge lo que tiene en los armarios o en la nevera, a menudo comiendo sobre la marcha. Pero Melanie sabe que para ser buena en la planificación de menús, necesita saber qué es y por qué es importante. La planificación del menú es el proceso de decidir lo que se va a comer en cada comida, incluidos los platos principales, las guarniciones y los postres. También implica saber cuántas comidas planificar y cuándo servirlas. Las actividades diarias y las variaciones de horario pueden complicar el proceso de planificación del menú. Saber qué tipos de alimentos se pueden preparar según las actividades y los horarios de un día concreto es una parte importante de la planificación de las comidas.
Cómo planificar un menú
En lo que respecta a la pérdida de peso, la forma más sencilla y rápida de lograr un cambio impactante y duradero es crear hábitos que se puedan mantener de por vida. Por eso este plan incluye una guía de planificación de comidas fácil de seguir. Esta semana completa de comida saludable (y deliciosa) le permitirá evitar las conjeturas de la compra y la preparación con ideas de desayuno, almuerzo y cena aprobadas por nutricionistas. Si tiene un nivel de actividad más elevado, consulte también estos planes de comidas de 1.300, 1.400, 1.500 y 1.800 calorías.
Muchos expertos coinciden en que la pérdida de peso a largo plazo sólo es posible si se eligen regularmente alimentos saludables. Si buscas ideas de menús, hemos consultado con dietistas registrados este sencillo plan de comidas de 1.200 calorías para 7 días. También queremos señalar que la pérdida de peso, la salud y la imagen corporal son temas complejos: antes de decidirte a hacer esta dieta, te invitamos a que adquieras una perspectiva más amplia leyendo nuestra exploración de los peligros de la cultura de las dietas.
Aunque 1.200 calorías puede ser la cantidad adecuada para algunas personas, puede ser muy restrictiva para otras, dice Stefani Sassos, M.S., R.D., C.D.N, dietista registrada del Instituto Good Housekeeping. Por eso utilizamos 1.200 como base, y te animamos a que amplíes estas ideas de comidas y tentempiés duplicando (o triplicando, cuadruplicando… ¡ya lo entiendes!) las verduras en cualquier momento, y añadiendo más fruta a la hora de la merienda. También puedes añadir de 1 a 5 onzas de proteínas en todas las comidas si en algún momento sientes que no es suficiente comida para mantenerte satisfecho. La combinación de fibra de los productos y proteínas magras hace que esta sea una estrategia adaptable que le ayudará a perder peso de forma segura, ¡una comida a la vez! Y puedes considerar complementar este plan con un multivitamínico diario también. Obtenga más información sobre cómo perder peso de forma segura y amar la comida que está comiendo con 1.200 calorías y más: La guía completa para elaborar su plan de comidas perfecto para perder peso de Good Housekeeping – elija entre nuestros planes de menú de 14 días, 21 días y 28 días.
Tipos de planificación de menús
Eres lo que comes. Seguro que ya has oído esto antes. Y no está lejos de la verdad. Es crucial lo que comes cada día. Porque tus hábitos alimenticios tienen un impacto significativo en tu aspecto y en tu estado de ánimo.
Por eso la planificación es importante también en lo que respecta a la comida. La planificación puede facilitarte la vida y ayudarte a evitar las compras impulsivas cuando vas al supermercado o el consumo innecesario de alimentos cuando intentas seguir una dieta. O probablemente estés demasiado ocupado para pensar en qué cocinar para el día siguiente. Puedes planificar con antelación y ceñirte a tu menú semanal durante toda la semana.
En definitiva, un planificador de comidas es una herramienta muy útil. Elige la plantilla imprimible del planificador de comidas para organizar tu plan de comidas y tus listas de la compra. Aquí tienes algunas de las mejores plantillas de listas de la compra y planes de comidas.
El planificador de menús semanales es, con mucho, el diseño más popular de los planificadores de comidas. También es mi favorito. Te permite planificar tus comidas saludables para toda una semana de una sola vez para que sepas exactamente lo que tienes que cocinar y comer en un día determinado. Descargue las plantillas del planificador de comidas semanal y utilícelas para crear un planificador de menús mensual perfecto.
Ejemplo de planificación de menús
Actualización: 4/5/20 Sé lo estresante que es ahora mismo estar cocinando 2-3 veces al día mientras que también estás tratando de trabajar, “educar en casa”, arbitrar a los niños, y tener tu casa bajo control. Hemos creado una carpeta de inspiración épica de las comidas baratas más fáciles. Estas ideas han sido probadas por cientos de miles de nuestros lectores y están garantizadas para ayudar incluso a la madre más abrumada a seguir un plan de comidas.
¿Te encanta la idea de ahorrar un montón de dinero mediante la planificación de las comidas, pero cada vez que lo intentas parece que te cuesta más dinero? ¡Has venido al lugar correcto! Aquí no hay complicados recortes de cupones. Ni siquiera tienes que buscar en los anuncios. Este es un instructivo muy básico, paso a paso, sobre cómo empezar a planificar el menú para principiantes.
Después de años de intentar y fracasar en el cumplimiento de un plan de comidas, nos dimos cuenta de que la única manera de ver los resultados es si empezamos donde estábamos (porque en serio, nadie va de comer Mcdonalds 4x una semana a comer batidos de col rizada para el desayuno) y trabajó con nuestra personalidad en lugar de en contra de ella (porque yo no soy la chica para conducir más allá de Chick-fil-A cuando tengo hambre).
