Qué debe desayunar, comer y cenar una mujer embarazada en la India
No te olvides de la comida más importante del día, especialmente durante uno de los momentos más importantes de tu vida para nutrir tu cuerpo. Desayunar puede ayudarte con las náuseas matutinas, ya que tener comida en el estómago es una de las estrategias para combatir las náuseas, y que ese desayuno esté repleto de nutrientes ayudará al crecimiento de tu bebé. Un buen desayuno para embarazadas tiene proteínas, calcio, fibra y hierro, y todos ellos tienen vitaminas adicionales. Aquí tienes siete recetas saludables que puedes añadir a tu lista de alimentos para embarazadas y que no requieren mucho tiempo de preparación.
Los huevos son proteínas completas llenas de nutrientes y se pueden consumir con seguridad durante el embarazo siempre que se cocinen bien (no dejen restos). También tienen colina, vitamina B12 y antioxidantes, todos ellos excelentes para un embarazo saludable. Revuelve tus huevos con algunas verduras y queso para un delicioso desayuno. Las espinacas son un alimento primordial para el embarazo porque contienen ácido fólico, hierro, calcio y muchas vitaminas. Elige un queso de leche pasteurizada que te guste y añádelo para obtener proteínas adicionales que te mantengan saciada durante más tiempo.
Plan de comidas de 7 días para embarazadas
“Es esencial que las mujeres embarazadas entiendan su cuerpo y reciban la orientación adecuada en lo que respecta a la dieta, el ejercicio y el descanso. Mantener una dieta saludable no sólo mantiene alejadas las infecciones, sino que también ayuda a mantener a raya el estrés mental. En ningún otro momento de la vida la nutrición es tan importante como antes, durante y después del embarazo. Se dice con razón que “nos convertimos en lo que comemos”, y las mujeres que están esperando o planean tener un bebé deben comer alimentos sanos y frescos. Una dieta sana alimenta el crecimiento general del niño por nacer. Además, aumenta la inmunidad de la futura madre”, afirma la doctora Sunita Dube, radióloga y empresaria del sector sanitario.
1. Consejos de los expertos sobre la dieta durante el embarazo2. Alimentos y bebidas que deben evitarse durante el embarazo3. Alimentos y bebidas que se deben consumir durante el embarazo4. Tabla de la dieta india y plan de comidas para el embarazo5. Ideas de aperitivos antes del desayuno para la dieta del embarazo6. Ideas de desayuno para la dieta del embarazo7. Ideas de merienda para la dieta del embarazo8. Ideas para el almuerzo en la dieta del embarazo9. Ideas de merienda para la dieta del embarazo10. Ideas para la cena en la dieta del embarazo11. Preguntas frecuentes sobre la dieta en el embarazoConsejos de expertos sobre la dieta en el embarazo
Plan de comidas semanal para el embarazo
Una dieta sana es una parte importante de un estilo de vida saludable en cualquier momento, pero especialmente vital si estás embarazada o planeando un embarazo. Una alimentación sana te hace sentir bien y proporciona a tu bebé los nutrientes esenciales que necesita en el útero.
Intenta beber mucha agua todos los días: la mayor parte del agua de la ciudad contiene flúor, que ayuda a que los dientes de tu bebé en crecimiento desarrollen un esmalte fuerte. Algunos suministros de agua, como el agua de los depósitos, no tienen flúor.
Es probable que tengas más hambre de lo habitual, pero no es necesario que “comas por 2”, incluso si esperas gemelos o trillizos. Es más importante concentrarse en la calidad de los alimentos que ingieres que en la cantidad.
Comer de forma saludable suele significar simplemente cambiar las cantidades de los distintos alimentos que consumes para que tu dieta sea variada, en lugar de eliminar todos tus favoritos. Por ejemplo, si tomas un desayuno saludable todos los días, es más fácil evitar picar alimentos con alto contenido en grasa y azúcar.
Coma mucha fruta y verdura porque le aportan vitaminas y minerales, así como fibra, que ayuda a la digestión y evita el estreñimiento. Coma una variedad de frutas y verduras al día: pueden ser frescas, congeladas, enlatadas, secas o en zumo. Lávalas siempre con cuidado. Cocine las verduras ligeramente en un poco de agua, o cómalas crudas pero bien lavadas, para aprovechar los nutrientes que contienen.
¿Qué debe comer una mujer embarazada?
Es fácil sentirse abrumada por los consejos de nutrición para embarazadas y preocuparse de que su dieta nunca esté a la altura. Pero comer bien durante el embarazo no tiene por qué ser difícil. Los planes de comidas para embarazadas son más manejables con la ayuda de unas sencillas herramientas en línea: utilízalas para asegurarte de que estás recibiendo los nutrientes que tú y tu bebé necesitáis.
ACOG. 2020. Alimentación saludable. American College of Obstetricians and Gynecologists. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Healthy-Eating [Consultado en mayo de 2021]ACOG. 2021. Nutrición durante el embarazo. American College of Obstetricians and Gynecologists. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Nutrition-During-Pregnancy [Consultado en mayo de 2021]Harvard University. Sin fecha. Healthy Eating Plate & Healthy Eating Pyramid. Harvard School of Public Health. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/ [Consultado en mayo de 2021]HHS, USDA. 2015. 2020 – 2025 Dietary guidelines for Americans. Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos y Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. https://www.dietaryguidelines.gov/ [Consultado en mayo de 2021]
