¿Qué es una merienda saludable para un niño de 5 años?
Los tentempiés saludables pueden ayudar a mantener los niveles de energía de los niños entre las comidas y son una gran oportunidad para dar un impulso nutricional a su dieta. Puedes ayudarles a convertirse en adultos sanos si te aseguras de que comen alimentos buenos para ellos.
Los niños necesitan tiempo para abrirse el apetito para la siguiente comida, pero, por otro lado, si están cansados y de mal humor, un tentempié saludable bien calculado puede hacer maravillas. A continuación, te explicamos cómo decidir si debes darles un tentempié.
Cuando estamos en marcha y no hemos previsto lo inesperado, es cuando podemos recurrir a los tentempiés menos saludables, como una bolsa de patatas fritas o una tableta de chocolate. Aquí tienes algunas ideas de tentempiés más saludables que encontrarás en la mayoría de las tiendas.
Bocadillos saludables para hacer
Contenido de la páginaAunque las comidas constituyen la mayor parte de la ingesta nutricional de un niño, la mayoría de los niños toman al menos un tentempié al día. Aunque muchos de los tentempiés que más se ofrecen a los niños tienden a ser de menor valor nutricional que las comidas, los tentempiés pueden apoyar -o incluso mejorar- el plan general de alimentación saludable de tu hijo. A continuación le explicamos cómo:
La información contenida en este sitio web no debe utilizarse como sustituto de la atención y los consejos médicos de su pediatra. Puede haber variaciones en el tratamiento que su pediatra le recomiende en función de los hechos y circunstancias individuales.
Bocadillos saludables para llevar a la escuela
Los tentempiés saludables ayudan a controlar el hambre de los niños y a reforzar su nutrición. Los tentempiés pueden evitar que tengan tanta hambre que se pongan de mal humor. Los tentempiés pueden ayudar a evitar que coman en exceso durante las comidas. Y para los niños más exigentes de todas las edades, los tentempiés son una oportunidad para añadir más nutrientes a su dieta.
Los mejores tentempiés son bajos en azúcar, grasa y sal. Las frutas y verduras frescas, los cereales integrales, los lácteos bajos en grasa y los alimentos proteicos son buenas opciones. Está bien que de vez en cuando te des un capricho, pero sírvete de tentempiés saludables la mayor parte del tiempo.
No se trata sólo de lo que ofrezcas como tentempié, sino de la cantidad que sirvas y cuándo lo hagas. Las porciones deben ser del tamaño de un tentempié y hay que programar horarios de merienda regulares. Los niños que meriendan todo el día suelen ingerir demasiadas calorías y les cuesta saber cuándo tienen hambre o están llenos.
Recetas de aperitivos
Los tentempiés saludables regulares también aumentan la energía y pueden ayudar a tu hijo a ingerir más nutrientes esenciales para su crecimiento y desarrollo. A continuación te explicamos cómo preparar meriendas sanas y sabrosas para los niños.
Las proteínas ayudarán a tu hijo a sentirse más lleno durante más tiempo. Abastece tu nevera con huevos duros, carne de charcutería, y muslos o filetes de pollo cocidos. Sirva un tazón humeante de fideos ramen. A los niños que no son alérgicos a los frutos secos, ofréceles nueces y mantequillas de frutos secos.
Los alimentos integrales, como los pretzels o las tortillas integrales y los cereales integrales con alto contenido en fibra, proporcionan energía con cierta capacidad de permanencia. Acompaña el pan integral con una rebanada de queso, carne de charcutería o hummus para un tentempié satisfactorio.
Ofrece un arco iris de frutas y verduras, como aguacate, piña, arándanos, pimientos rojos o amarillos, o mangos. Anima a los niños a elegir unos cuantos productos y a mezclarlos para conseguir un bocadillo colorido. Sirva zanahorias pequeñas u otras verduras crujientes con aderezo ranchero sin grasa o hummus. Sumerja palitos de galletas Graham o fruta fresca en yogur. Unta mantequilla de cacahuete en apio, manzanas o plátanos.