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Alimentacion saludable y salud mental

enero 8, 2023
Alimentacion saludable y salud mental

Beneficios de una alimentación sana

Es importante que todo el mundo siga una dieta equilibrada, beba mucha agua y controle el consumo de alcohol y cafeína. Para las personas con problemas de salud mental, esto es aún más importante porque:

No sabemos exactamente por qué la dieta afecta a la salud mental, pero podría deberse a cambios en los niveles de glucosa (azúcar) en sangre, inflamación o efectos sobre los microorganismos que viven en el intestino (conocidos como microbioma). Comer bien también previene algunas enfermedades crónicas como la diabetes, que también afectan a la salud mental.

El sobrepeso o la obesidad pueden contribuir a los trastornos mentales. Algunos medicamentos para las enfermedades mentales también provocan un aumento de peso, lo que agrava el problema. Perder peso mediante una mejor alimentación y ejercicio puede mejorar la salud mental.

Los hábitos alimentarios también pueden afectar al sueño y, por tanto, a la salud mental. Puede ayudar hacer la comida principal 2 o 3 horas antes de acostarse. Si tiene hambre, una pieza de fruta o un vaso de leche es el mejor tentempié antes de acostarse.

Los suplementos a veces pueden ser útiles, pero no siempre son necesarios. Pueden tener efectos secundarios e interactuar con medicamentos para trastornos mentales. Por ejemplo, la hierba de San Juan puede ser peligrosa si se toma con algunos antidepresivos. Consulte a su médico antes de tomar suplementos y dígale siempre qué suplementos está tomando.

Alimentos para la salud mental

Una buena alimentación puede ayudar en momentos de estrés, pero es precisamente cuando muchos de nosotros tendemos a comer peor.  Según una encuesta reciente, casi la mitad de los estadounidenses come en exceso o ingiere alimentos poco saludables para hacer frente al estrés. De hecho, no es sólo que busquemos un consuelo cremoso: las hormonas del estrés nos dan ganas de comer.

  Habitos de alimentacion saludable

Nadie sabe exactamente qué alimentos favorecen al máximo la salud mental. Pero seguir algunas sugerencias básicas puede aumentar tu energía, tu estado de ánimo y tu bienestar general. No podemos abarcar aquí todos los elementos de la nutrición, así que le ofrecemos algunos bocados:

Algunos alimentos sólo engordan y no aportan nada nutritivo. Otros pueden desinflar tu estado de ánimo o arruinar tu sueño. Aun así, probablemente no tengas que renunciar a todas tus golosinas. Echa un vistazo a algunas precauciones:

Psicología nutricional

Los trastornos mentales, en particular la depresión, representan una enorme carga de discapacidad mundial. La mitad de las enfermedades mentales se manifiestan por primera vez antes de los 14 años, y los trastornos infantiles están relacionados con una serie de consecuencias sociales, delictivas y económicas perjudiciales a largo plazo en la edad adulta. A pesar del aumento del reconocimiento y el tratamiento de la depresión y la ansiedad, nuevos datos procedentes de todo el mundo sugieren que las tasas pueden estar aumentando, en lugar de disminuir, sobre todo en los jóvenes.

En el siglo XX se han producido importantes cambios en la ingesta alimentaria a nivel mundial, con un marcado aumento del consumo de azúcares, aperitivos, comida para llevar y alimentos muy energéticos. Al mismo tiempo, está disminuyendo el consumo de alimentos ricos en nutrientes y fibra. Estos cambios son especialmente evidentes en las cohortes más jóvenes. De hecho, los últimos datos del Global Burden of Disease Study nos dicen que la dieta poco saludable y sus secuelas (p. ej., hipertensión, glucemia, índice de masa corporal) son ahora el principal factor de riesgo de muerte prematura.

  Consejos para una alimentacion saludable

Alimentos que te hacen feliz

La comida y su estado de ánimoCuando piensa en mejorar su salud mental, es posible que no piense en cambiar los alimentos que ingiere, pero existe una estrecha relación entre lo que comemos y cómo nos sentimos. Sabemos que una dieta desequilibrada puede hacernos sentir perezosos y planos. Pero ahora vemos que una dieta equilibrada (con fruta, verdura, frutos secos y cereales integrales) podría mejorar nuestra salud mental.  Se trata de un campo de investigación nuevo y apasionante.

Hábitos saludablesSi te sientes decaído y pasas por un mal momento, es importante que adoptes hábitos saludables para tener más posibilidades de afrontar los retos de la vida. Cosas como mantenerse activo, dormir bien y pasar tiempo con la gente que quieres también desempeñan un papel importante en la buena salud mental.

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