Saltar al contenido

Alimentacion y salud femenina

enero 8, 2023
Alimentacion y salud femenina

Debilidad en la salud de la mujer

Lo esencial de una dieta sana es similar para hombres y mujeres. Coma cuando tenga hambre y deje de hacerlo cuando esté lleno. Elija frutas, verduras, cereales integrales, proteínas y lácteos bajos en grasas saturadas. Evite las grasas trans, el exceso de sodio y el azúcar añadido.

Tenga en cuenta, para empezar, las necesidades calóricas. Dado que los hombres suelen tener un cuerpo más corpulento (tanto en altura como en peso) y mayor masa muscular que las mujeres, también tienen mayores necesidades calóricas que ellas.

Una mujer de 30 años, de estatura media y moderadamente activa físicamente, necesita unas 2.000 calorías al día, mientras que su homólogo masculino necesita unas 2.800 calorías al día. Aunque tuvieran la misma altura y el mismo peso, las Ingestas Dietéticas de Referencia (IDR) aproximan que el hombre quema unas 400 calorías más al día que la mujer.

Aunque el desglose recomendado de hidratos de carbono, proteínas y grasas es el mismo para ambos sexos, dado que los hombres suelen necesitar más calorías, también requieren una mayor ingesta total de cada uno de los macronutrientes.

Debido a los cambios hormonales asociados a la menstruación y la maternidad, las mujeres son más propensas que los hombres a sufrir debilitamiento óseo y osteoporosis. Por este motivo, la mujer posmenopáusica media necesita más calcio que su homólogo masculino (1.000 mg para mujeres de 51 a 70 años frente a 800 mg para hombres de 51 a 70 años). Las ingestas de calcio recomendadas a otras edades son las mismas para ambos sexos.

  Alimentacion saludable durante el embarazo

¿Por qué es importante la nutrición para la salud de la mujer?

Una mejor nutrición ayuda a alcanzar los Objetivos de Desarrollo del Milenio

Las mujeres bien alimentadas son más capaces de mantenerse a sí mismas, a sus hijos y a sus familias. Las madres bien alimentadas tienen más probabilidades de que sus hijos nazcan con un peso saludable, y es menos probable que sufran desnutrición.

¿Cómo afecta a la nutrición el hecho de ser mujer?

Aunque el desglose recomendado de hidratos de carbono, proteínas y grasas es el mismo para ambos sexos, dado que los hombres suelen necesitar más calorías, también requieren una mayor ingesta total de cada uno de los macronutrientes. Las mujeres necesitan menos calorías que los hombres, pero en muchos casos tienen mayores necesidades de vitaminas y minerales.

¿Cuáles son los 5 aspectos importantes de la nutrición?

Una dieta sana a lo largo de la vida favorece un embarazo sano, contribuye al crecimiento, desarrollo y envejecimiento normales, ayuda a mantener un peso corporal saludable y reduce el riesgo de enfermedades crónicas, lo que redunda en la salud y el bienestar generales.

Nutrición para la salud de la mujer ppt

Nuestro objetivo es facilitar el acceso a información científica fiable que ayude a cualquier persona en su camino hacia una dieta sana y sostenible. En esta sección puedes leer qué deberían comer las mujeres británicas y si actualmente cumplen las recomendaciones.

Las cifras de ingesta de referencia que figuran en algunos envases de alimentos (como los que utilizan el etiquetado semáforo) también pueden servir de guía. Para más información, consulte nuestras páginas sobre cómo entender las etiquetas de los alimentos.

*Folato: Se recomienda que las mujeres en edad fértil tomen un suplemento diario de ácido fólico de 400µg hasta la semana 12 de embarazo. Esto es para ayudar a prevenir defectos congénitos del sistema nervioso central, como la espina bífida, en el bebé.

  Tabla de alimentacion saludable

Estos valores se conocen como ingestas nutricionales de referencia (INR), es decir, la cantidad de un nutriente que se necesita para garantizar que se cubren las necesidades de casi todo el grupo de población (97,5%). Las RNI no son recomendaciones para personas concretas, sino estimaciones de las necesidades de grupos de personas.

Suplementos nutricionales para mujeres

Combinada con la actividad física, su dieta puede ayudarle a alcanzar y mantener un peso saludable, reducir el riesgo de enfermedades crónicas (como las cardiopatías y el cáncer) y promover su salud en general. Los principios básicos de una alimentación sana y una buena nutrición son los mismos para mujeres y hombres, pero las mujeres tienen algunas necesidades nutricionales únicas, especialmente en las distintas etapas de la vida. Elegir alimentos sanos la mayor parte del tiempo y limitar la cantidad de alimentos poco saludables que se ingieren puede ayudar a prevenir o controlar muchos problemas que afectan a las mujeres. Además, los estudios demuestran que cuando una mujer come sano, es más probable que todos los miembros de su familia coman sano.

Antes y durante el embarazo. Necesitas más cantidad de ciertos nutrientes de lo habitual para favorecer tu salud y el desarrollo del bebé. Entre estos nutrientes están las proteínas, el calcio, el hierro y el ácido fólico. Muchos médicos recomiendan vitaminas prenatales o un suplemento de ácido fólico durante este periodo.

Después de la menopausia. La disminución de los niveles de estrógeno después de la menopausia aumenta el riesgo de padecer enfermedades crónicas como cardiopatías, accidentes cerebrovasculares, diabetes y osteoporosis, una afección que debilita los huesos y hace que se rompan con facilidad. Lo que come también afecta a estas enfermedades crónicas. Hable con su médico sobre planes de alimentación saludable y sobre si necesita más calcio y vitamina D para proteger sus huesos. La mayoría de las mujeres también necesitan menos calorías a medida que envejecen, debido a que tienen menos músculos y realizan menos actividad física.

  Plato alimentacion saludable

Oficina de Salud de la Mujer

Si tiene entre 35 y 50 años, las decisiones que tome sobre su salud ahora son más importantes que nunca. De hecho, las decisiones que tomes hoy pueden ayudarte a mantenerte sana ahora y en el futuro.

Los alimentos saludables son aquellos que le proporcionan los nutrientes que necesita para mantener el bienestar de su cuerpo y conservar la energía. Agua, hidratos de carbono, grasas, proteínas, vitaminas y minerales son los nutrientes clave que componen una dieta sana y equilibrada.

Por desgracia, la industria alimentaria no obtiene tantos beneficios con los alimentos frescos; los alimentos procesados son los que dan más dinero. Incluso las grandes empresas alimentarias han ejercido una presión agresiva contra los planes de salud pública, como la campaña que ordena la retirada de la comida basura de las escuelas.

Estos alimentos basura, procesados a partir de cultivos como el maíz, el trigo y la soja, tienen muchas calorías (rellenos) y carecen del valor nutricional que el cuerpo necesita. Sin embargo, como proceden de cultivos, puede ser difícil saber si son sanos o no, y las afirmaciones engañosas de las etiquetas no hacen sino empeorar las cosas.

Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad