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¿Cuál es el aperitivo más saludable?

marzo 23, 2022

Aperitivos salados y saludables

Las palomitas de maíz son un gran tentempié para la pérdida de peso porque son bajas en calorías, pero también son una gran fuente de fibra, lo que puede ayudarle a sentirse lleno durante más tiempo, dice Amber Pankonin, MS, RD, LMNT, dietista registrada y propietaria de Stirlist. Esta deliciosa selección de Angie’s deja de lado los aceites y otros ingredientes menos deseables.Cómpralo ahoraPor ración (3 tazas de palomitas de maíz infladas): 93 calorías, 1,1 g de grasa, 18,6 g de carbohidratos, 3,6 g de fibra, 3 g de proteína2. Frutos secos

Pankonin es fan de los frutos secos como las nueces, los cacahuetes y las almendras porque están llenos de grasas monosaturadas y fibra saludables para el corazón. Cómpralo ahora Por ración de almendras crudas (¼ de taza): 170 calorías, 15 g de grasa, 7 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 6 g de proteína 3. Chocolate negro

Sí, una pequeña porción de chocolate negro puede ser súper satisfactoria si estás tratando de perder peso. Además, está cargado de nutrientes que aumentan la energía, como el magnesio y el hierro, dice Pankonin.Cómpralo ahoraPor ración (dos trozos): 70 calorías, 4,50 g de grasa, 6 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 1 g de proteína4. Dátiles

Las uvas son una gran fuente de hidratación y fibra, dice Pankonin. Además, son dulces por naturaleza.Cómpralo ahoraPorción (1 taza): 110 calorías, 0,2 g de grasa, 29 g de carbohidratos, 1,4 g de fibra, 1,1 g de proteína6. Queso Cottage

Bocadillos saludables para hornear

Los tentempiés saludables pueden ayudar a mantener los niveles de energía de los niños entre las comidas, y son una gran oportunidad para dar un impulso nutricional a su dieta. Puedes ayudarles a convertirse en adultos sanos si te aseguras de que comen alimentos buenos para ellos.

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Los niños necesitan tiempo para abrirse el apetito para la siguiente comida, pero, por otro lado, si están cansados y de mal humor, un tentempié saludable bien calculado puede hacer maravillas. A continuación, te explicamos cómo decidir si debes darles un tentempié.

Cuando estamos en marcha y no hemos previsto lo inesperado, es cuando podemos recurrir a los tentempiés menos saludables, como una bolsa de patatas fritas o una tableta de chocolate. Aquí tienes algunas ideas de tentempiés más saludables que encontrarás en la mayoría de las tiendas.

Aperitivos ricos en proteínas

Las habas, también conocidas como alubias, se tuestan a la perfección y luego se mezclan con una variedad de condimentos que van desde lo salado hasta lo dulce, pasando por lo picante. Estas pequeñas habas ofrecen algunos beneficios nutricionales importantes, como 7 gramos de proteínas y 5 gramos de fibra dietética por cada bolsa de 1 onza, sin grasas saturadas y con sólo 100 calorías. La Sriracha dulce y la sal marina fueron los sabores favoritos de los probadores.

RIND, uno de los favoritos del Laboratorio de Nutrición de GH, eleva el nivel de los frutos secos al mantener la piel para obtener la máxima textura, sabor y nutrición. Disponibles en una gran variedad de frutas, estos snacks masticables se secan suavemente y están verificados por el Proyecto No GMO. El sabor Fresa-Pera es uno de nuestros favoritos y contiene fresas dulces, peras bosc y manzanas rojas.

Estos paquetes portátiles de mantequilla de almendras están hechos con almendras no blanqueadas cultivadas orgánicamente que son ligeramente tostadas y molidas hasta que estén cremosas. Esta opción ecológica de la USDA no contiene sal ni azúcar y es perfecta para guardarla en el bolso o en el cajón de la oficina. Puede disfrutarse sola o untada en galletas, fruta o tostadas.

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Bocadillos saludables dulces

Puede parecer que lo más fácil es recurrir a los alimentos precocinados o dirigirse a una máquina expendedora, pero no dejes que un ataque furtivo a los tentempiés haga descarrilar tus objetivos de salud y forma física. Los tentempiés pueden ser saludables. Las opciones nutritivas también pueden ayudarte a sentirte con energía durante todo el día.

También es una buena idea intentar elegir tentempiés que no te dejen con hambre. Para sentirte saciado (o satisfecho), debes procurar tomar tentempiés por la tarde o a media mañana que tengan una buena mezcla de macronutrientes: hidratos de carbono, proteínas y grasas buenas.

Si has leído mis guías, o sigues los planes de comidas semanales de la aplicación Sweat, se recomienda que comas seis raciones de cereales al día. Un tentempié de pasteles de arroz con atún enlatado, o unas tostadas con arándanos y requesón te ayudarán a alcanzar tu objetivo diario de raciones de cereales.

Mint Choc Chip es un clásico maridaje de sabores de helados refrescantes, pero sé que no a todo el mundo le gusta la menta, así que tengo muchas más recetas de helados agradables con sabores como el de coco o el de mango y macadamia.

No hay nada más refrescante que la sandía después de un entrenamiento en verano (¡hace TANTO calor en Australia!) y un vaso frío de este Smoothie de sandía es una forma estupenda de combatir el calor, rehidratarse y recuperarse.

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