Mujer barriga de cerveza
Este artículo ha sido redactado por Melody Sayers, MS, RD, NASM-CPT. Melody Sayers es una dietista registrada y entrenadora personal certificada por la NASM (Academia Nacional de Medicina Deportiva). Es la propietaria de Elevate Your Plate®, un consultorio privado de asesoramiento nutricional y entrenamiento personal, centrado en un enfoque basado en la evidencia, individualizado, realista y orientado a los resultados para mejorar la salud. Con más de 8 años de experiencia, Melody ha trabajado tanto en el sector privado como en el de la sanidad pública, ayudando tanto a individuos como a comunidades a alcanzar hitos en el control de su peso y la prevención de enfermedades. Actualmente tiene un Certificado en Control de Peso para Adultos y un Máster en Nutrición, Dietética y Ciencias de la Alimentación de la Universidad Estatal de California – Northridge.
La barriga cervecera es común, y ocurre tanto en hombres como en mujeres, a menudo alrededor de la edad en que la tasa de metabolismo disminuye. Esto hace que se acumule grasa por un exceso de calorías, a menudo alrededor de la sección media, y a menudo como resultado de unas cuantas cervezas de más. Esto se conoce como grasa visceral, y es de hecho un riesgo importante para la salud: se asocia con un mayor riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas, algunos cánceres y la enfermedad de Alzheimer[1].
Dieta de la cerveza
¿Has sufrido alguna vez depresión, problemas de salud o vergüenza por culpa de la barriga cervecera? Admito que la barriga cervecera ha sido una carga para mí durante mucho tiempo. No sólo me permito beber unas cuantas latas de cerveza de vez en cuando, sino que también como cantidades importantes de comida deliciosa mientras disfruto de mi bebida favorita.
Por lo tanto, puede creerme cuando digo que entiendo su malestar y sus preocupaciones. Sin embargo, hay formas de reducir tu barriga cervecera hasta un aspecto decente sin ningún riesgo para tu salud. Vamos a buscar consejos útiles y prácticos sobre cómo deshacerse de la barriga cervecera.
En la mayoría de los casos, el consumo de cerveza es una razón directa para la formación de la barriga cervecera (obesidad abdominal). El consumo de esta bebida en particular reduce la testosterona e interfiere con la capacidad de su cuerpo para quemar grasa. Otro problema es su forma de vida que difiere significativamente del estilo de vida de sus antepasados. Echemos un vistazo.
A lo largo de la historia, la gente luchaba por producir, encontrar y tener suficiente comida. Una barriga cervecera no era su problema, pero estar mal alimentado era un problema importante. En cambio, la gente moderna tiende a comer en exceso.
Flaco pero con barriga
Con la temporada de barbacoas en pleno apogeo y las fiestas en los parques de atracciones, será muy fácil abrir una cerveza, o seis. Y claro, disfrutar de una o dos cervezas puede ser divertido a corto plazo, pero todas esas cervezas pueden causar estragos en el físico de un hombre con el tiempo.
Varios métodos de ayuno pueden ser beneficiosos cuando se trata de perder grasa. Al ayunar durante un periodo de tiempo, controlas la “hormona del hambre” grelina, controlas la sensibilidad a la insulina de tu cuerpo y reduces las calorías totales para ayudar a la pérdida de grasa.
Al aumentar su consumo de proteínas a por lo menos 1 gramo de proteína por libra de peso corporal y la disminución de su consumo de carbohidratos a 1 gramo de carbohidratos por libra de peso corporal, usted ayudará a acelerar la pérdida de grasa.
Esto te ayuda mentalmente al tener algo que esperar y reduce el impulso de hacer trampa más a menudo. Sólo recuerda beber de forma responsable y no excederte: beber una tonelada de cervezas en un día no te hará precisamente mucho bien.
Hacer un poco de movimiento extra cada día puede suponer una gran quema de calorías y un aumento del metabolismo con el tiempo. Si ya estás haciendo de 3 a 5 entrenamientos sólidos a la semana -dandole duro a las pesas y haciendo un poco de trabajo metabólico- es hora de hacer un poco más.
La cerveza engorda
Si quieres saber cómo deshacerte de la barriga cervecera, sin tener que hacer una dieta especial que no puedas cumplir durante más de una semana, hacer interminables abdominales u horas de cardio, o incluso tener que dejar de beber cerveza, esta página te mostrará cómo hacerlo.
En un estudio, por ejemplo, los hombres que bebían más de 30 gramos de alcohol al día tenían un riesgo significativamente mayor de padecer síndrome metabólico, hipertensión arterial, niveles elevados de azúcar en sangre y obesidad abdominal [3].
Por ejemplo, se puede observar que los coches con distintivo Ferrari tienen una velocidad máxima mayor que la mayoría de los coches sin distintivo Ferrari. Pero eso tiene menos que ver con la insignia que con el enorme motor que se encuentra bajo el capó.
Es decir, un exceso de calorías, ya sea que ese exceso provenga de la cerveza, de la comida chatarra hipercalórica o incluso de comer demasiados alimentos llamados “saludables”, es lo que realmente está detrás de tu creciente sección media.
La cerveza (o cualquier otra bebida alcohólica) difiere de otras fuentes de calorías líquidas en la forma en que afecta a tu comportamiento. GRATIS: La hoja de trucos del vientre plano. Se trata de una guía rápida para perder grasa, que puedes leer en línea o guardar en formato PDF, que te muestra exactamente cómo perder la barriga y recuperar la forma. Para recibir una copia gratuita, haga clic o toque aquí para introducir su dirección de correo electrónico. HAGA CLIC AQUÍ PARA LA FICHA DE EVALUACIÓN Específicamente, las bebidas alcohólicas pueden contribuir al aumento de peso porque hacen más difícil resistir la tentación de comer ciertos alimentos [4].