Plan de comidas para niños de 3 a 5 años pdf
El libro demuestra que los errores comunes en la alimentación no son el resultado de una crianza defectuosa, sino de la falta de conocimientos sobre la alimentación. Una vez que los padres tienen una visión más amplia de lo que ocurre con la alimentación, es bastante fácil (¡incluso estimulante!) cambiar las cosas.
Tanto si se trata de dos bocados más, como de no permitir segundas comidas o de insistir en que el niño coma un alimento para conseguir el postre, las investigaciones sugieren que alrededor del 85% de los padres intentan controlar la ingesta de alimentos de sus hijos a la hora de comer. Esto es especialmente cierto en el caso de niños de todas las edades: es más probable que los padres presionen a los niños delgados para que coman más, y a los más grandes para que coman menos.
¿Por qué es un error? Los niños nacen con la capacidad natural de regular su consumo de alimentos. Cuando los padres intentan que los niños coman menos o más, por ejemplo, les enseñan a no confiar en su cuerpo, lo que puede dificultar la autorregulación. Las investigaciones demuestran que presionar para que coman da lugar a una menor ingesta de alimentos, mientras que cortar a un niño a la hora de comer aumenta la probabilidad de que coma en ausencia de hambre (piensa en comer a escondidas y en comer más cuando pueda).
Necesidades nutricionales de los niños de 4 a 5 años
Para ayudar a tu hijo a comer sano, no lo fuerces.La importancia del desayunoAsegúrate de que tu hijo desayuna todos los días. Le da a los niños la energía que necesitan. Predique con el ejemplo y asegúrese de que usted desayuna. Siéntese con su hijo a desayunar tan a menudo como sea posible.Otras comidasUtilice platos y cuencos infantiles para dar a su hijo una pequeña porción de comida. El apetito de los niños puede aumentar según su crecimiento. No intente alimentar a su hijo en exceso.Consejos para ayudar a su hijo a comer de forma saludableNo tenga en casa alimentos poco saludables como galletas y dulces. Ponga a su disposición alimentos y opciones saludables. Deje que su hijo le ayude a preparar la comida, ya que esto puede animarle a comer lo que ha preparado.Para ayudar a su hijo a comer de forma saludable:No prohíba ningún alimento en absoluto, como los helados y los dulces. No hagas un escándalo si tu hijo come alimentos azucarados en la fiesta de cumpleaños de un amigo. Es sólo una fiesta.
Problemas de alimentación en niños de 4 años
Los niños de 1 a 4 años crecen y se desarrollan rápidamente. Necesitan alimentos nutritivos que les aporten energía, proteínas y otros nutrientes. Dales cada día raciones y porciones de comida sana del tamaño de un niño. Utiliza la pirámide alimentaria infantil como guía. La pirámide alimentaria infantilLa pirámide alimentaria infantil es para niños de 1 a 4 años y muestra una variedad de alimentos y raciones de tamaño infantil. Es diferente de la pirámide para niños mayores, adolescentes y adultos. Esto se debe a que los niños menores de 5 años tienen necesidades nutricionales diferentes en esta etapa de la vida.La parte inferior de la pirámide alimentaria para niños es “cereales y panes, patatas, pasta y arroz”. La pirámide muestra el número de raciones diarias que el niño debe consumir de cada alimento. En cada estante hay ejemplos de raciones de tamaño infantil. Ofrece a tu hijo el número de raciones adecuadas para su edad.Los 5 estantes principales son:El triángulo rojo de la parte superior contiene alimentos y bebidas con alto contenido en grasa, azúcar y sal. El triángulo rojo de la parte superior contiene alimentos y bebidas con alto contenido en grasas, azúcares y sal, que deben tomarse como máximo una vez a la semana en pequeñas cantidades.
Los mejores alimentos para el crecimiento de los niños
Tus pequeños preescolares ya pueden alimentarse por sí solos sin ensuciar demasiado, aunque es posible que todavía necesiten algo de ayuda para cortar las carnes en trozos más pequeños. También necesitarán ayuda con los alimentos calientes, especialmente las sopas. Tu hijo debería sentarse contigo en la mesa y comer los mismos alimentos saludables que tú. Sus preferencias y hábitos alimentarios están empezando a formarse, por lo que es muy importante no sólo enseñarle, sino también practicar hábitos alimentarios saludables junto con el resto de la familia siempre que puedas.
Alimentación sana para toda la vida¿Qué comen los niños de 3 años? Conoce las raciones recomendadasObserva el número recomendado de raciones de cada grupo de alimentos al día. Sírveles una variedad de alimentos de diferentes grupos en cada comida para que crezcan y se desarrollen de forma saludable. Los niños pequeños pueden ser muy imprevisibles. No te sorprendas si un día lo rechazan, pero al siguiente parece que les encanta: ¡tu pequeño está aprendiendo a afirmar su identidad! No te rindas, papá y mamá. Sigue probando a servir el alimento de diferentes formas, quizás en puré o en forma de hamburguesa.