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¿Qué comen los niños fuertes?

marzo 6, 2022
¿Qué comen los niños fuertes?

LA PIRÁMIDE ALIMENTARIA | Vídeo educativo para niños.

Tú y tu hijo tenéis una relación especial a la hora de alimentaros y comer. Cada uno tiene un papel diferente. Tu papel es decidir qué alimentos ofrecer, cuándo ofrecerlos y dónde ofrecerlos. El papel de tu hijo es decidir si come, qué come de las opciones que se le ofrecen y cuánto come. Respetar esta relación de alimentación permite que la hora de la comida sea más agradable y que tu hijo pueda centrarse en aprender a comer bien.

El consumo de alimentos ricos en hierro ayuda a prevenir la carencia de hierro y favorece el crecimiento y el desarrollo del cerebro. Los alimentos ricos en hierro son la carne, el pescado, las aves, los cereales infantiles enriquecidos con hierro, los huevos, el tofu, las judías secas, los guisantes y las lentejas. Ofrezca a su hijo estos alimentos en cada comida.

Los niños no necesitan bebidas azucaradas como las gaseosas, las bebidas deportivas, los zumos de frutas, las bebidas de frutas y las bebidas con sabor a frutas hechas con polvos o cristales. Las bebidas azucaradas llenan el estómago de su hijo, ocupando el lugar de los alimentos más saludables. Todos los zumos de fruta, incluidos los 100%, tienen un alto contenido en azúcar y poca fibra. Ofrézcale a su hijo fruta entera en su lugar.

Alimentación sana | Ciencia para niños | Bígaro

La nutrición cuenta para tu hijo en crecimientoConsejos para que el pequeño comaDeja que te ayude en la cocinaSi tienes dificultades para animar a tu hijo a comer lo que preparas, puedes ayudarle a familiarizarse con los alimentos en un entorno «no relacionado con la comida». Por ejemplo, ayudándole a guardar los alimentos que acaba de traer del mercado/supermercado, o durante la preparación de la comida. Cuando los niños participan en la preparación de la comida, pueden estar más dispuestos a probar un bocado. Los niños son naturalmente reacios a probar alimentos nuevos que nunca han visto antes, y hacer que ayude en la cocina es una buena manera de que se familiarice con los alimentos antes de comerlos.

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Comidas caseras sanas con poco presupuestoDiviértete con la comidaIntenta cambiar de aires durante la preparación de la comida y hazla más atractiva añadiendo un toque de color y colocando los alimentos en formas y tamaños interesantes. Una pizca de hierbas y especias adecuadas también añadirá sabor a un plato, si su hijo considera que la comida es demasiado sosa para su paladar.Algo viejo, algo nuevoSirva un plato con el que su hijo esté familiarizado, junto con el nuevo alimento. Anímele a probar un poco del nuevo plato, pero asegúrele que siempre podrá disfrutar del plato que conoce.Sea un buen modeloAnime a su hijo a probar los nuevos alimentos comiéndolos también. Tú eres el mejor modelo para tu hijo, y si te ve comer el nuevo alimento será más probable que lo acepte.En definitiva, ¡asegurémonos de dar a nuestros hijos la nutrición que necesitan para crecer sanos y fuertes! Visita Parent Hub, para obtener más consejos y guías útiles para dar a tu hijo un comienzo saludable.

Los mejores alimentos para el crecimiento de los niños

Información alimentaria para niños de 2 a 12 años. Incluye una alimentación sana, actividad física diaria, buenos comportamientos alimentarios, niveles de sueño recomendados, grupos de alimentos y variedad, alimentos sanos que incluyan fruta y verdura, vitaminas y proteínas, opciones vegetarianas, tentempiés saludables, beber mucho líquido y limitar la comida para llevar.

Los niños necesitan comer muchos alimentos diferentes para estar sanos y crecer. Los cuatro grupos principales de alimentos contienen una mezcla de hidratos de carbono, grasas, proteínas, vitaminas y minerales, todo lo cual necesitan los niños a medida que crecen.

Ten en cuenta que las raciones de este folleto pueden ser demasiado grandes para que los niños más pequeños las consuman en una sola comida. Puedes dividir una ración en varias cantidades más pequeñas para que tu hijo coma a lo largo del día.

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Todos estos alimentos contienen proteínas, que son importantes para el crecimiento de los niños. También contienen grasas y muchas vitaminas y minerales diferentes, especialmente hierro, que es importante para la sangre y el cerebro.

Una dieta vegetariana equilibrada debe incluir una variedad de verduras y frutas, panes, cereales, legumbres (guisantes secos, judías y lentejas), productos lácteos, huevos, frutos secos y semillas†. Si su hijo no toma leche de vaca, ofrézcale leche de soja con calcio y vitamina B12 añadidos. Si te preocupa que tu hijo no tenga una dieta equilibrada, pide consejo a un dietista o nutricionista titulado. Para más información, consulta el folleto del Ministerio de Sanidad Alimentación para vegetarianos sanos).

Qué debo comer

Los niños y adolescentes necesitan el combustible adecuado para crecer, aprender y desarrollarse. Esto significa que sus hijos necesitan alimentos y bebidas con muchos nutrientes y no demasiadas calorías, grasas o azúcares, que les proporcionen una base sólida para una vida sana.

El secreto para alimentar a una familia sana es servir deliciosos alimentos ricos en nutrientes en cada comida y merienda. Cuando los niños se llenan de lo correcto -nutrición de alta calidad para sus cuerpos y cerebros- naturalmente tendrán menos espacio para las opciones pobres en nutrientes (refrescos, papas fritas, dulces, postres).

Los cereales integrales tienen un gran valor nutricional y sus hidratos de carbono proporcionan el combustible necesario para que los jóvenes crezcan y se mantengan activos. En los últimos años, ha habido una explosión de nuevos productos de cereales en las estanterías de los supermercados. Con tantas opciones, es difícil saber cuáles elegir. Elige productos que incluyan granos integrales como primer ingrediente en la etiqueta. Ofrezca a los niños cereales integrales para el desayuno, pan integral «blanco» para los sándwiches, galletas integrales crujientes para la merienda y pastas integrales para la cena. Para añadir variedad, pruebe los cereales integrales de preparación rápida, como la quinoa, el cuscús integral y el arroz integral de cocción rápida, solos o mezclados con otros alimentos.

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