Cómo perder peso rápidamente
Las listas de control, las hojas de cálculo, el ir de la cata a la inspección del lugar. “La planificación de la boda puede suponer un desgaste de energía”, dice Kim Watkins, propietaria y entrenadora jefe de inSHAPE Fitness, un servicio de entrenamiento personal en la ciudad de Nueva York. Al rescate: un programa de bienestar para seguir una vez al mes mientras se planifica la boda. “Son sólo cuatro días”, dice Watkins, “tras los cuales te sentirás con más energía y productiva”.
►Empieza el día con un gran vaso de agua. “Un mejor despertar que el de buscar una bebida azucarada o incluso esa primera taza de café”, afirma Watkins. Además, bebe un vaso de agua de 8 onzas tanto antes de la comida como de la cena (te sentirás más lleno).
►No consumas ni un solo carbohidrato procesado, dice Watkins: nada de cereales para el desayuno, pan, pasta o productos horneados. “Este es probablemente uno de los mayores descansos que puedes darle a tu cuerpo”, dice Watkins. Eliminar los carbohidratos procesados puede ser un reto, “pero ten en cuenta que es sólo durante cuatro días”. (Haz de esto tu mantra).
►Desayuno: Toma la primera comida del día antes de que transcurran 60 minutos desde que te despiertas. Prueba con avena cortada al acero o enrollada, cebada, quinoa, yogur griego natural al 2% mezclado con avena y fruta fresca. Otra opción para el desayuno es una “ensalada” de verduras cortadas con yogur y un toque de vinagre balsámico. El café o el té con cafeína y un poco de leche están bien, pero no añadas azúcar. Toma un multivitamínico con cada desayuno.
Cómo perder peso rápidamente en 2 semanas
Estas dietas son las más elegidas por las personas obesas que quieren perder peso rápidamente. Estas dietas son menos recomendadas por los profesionales de la salud. Las personas que siguen estas dietas deben ser seguidas de cerca por un proveedor. La pérdida de peso rápida puede no ser segura para algunas personas por sí solas. Estas dietas sólo deben utilizarse durante un corto período de tiempo y no suelen recomendarse durante más de varias semanas. A continuación se describen los tipos de dietas de adelgazamiento rápido.Las personas que pierden peso muy rápidamente son mucho más propensas a recuperar el peso con el tiempo que las personas que pierden peso lentamente mediante cambios menos drásticos en la dieta y la actividad física. La pérdida de peso supone un mayor estrés para el cuerpo, y la respuesta hormonal a la pérdida de peso es mucho más fuerte. La respuesta hormonal es una de las razones por las que la pérdida de peso se ralentiza con el tiempo y también por las que se produce un aumento de peso cuando se interrumpe o se relaja la dieta.Dieta muy baja en calorías (VLCD)
Con una dieta muy baja en calorías, puede consumir tan sólo 800 calorías al día y perder hasta 1,5 ó 2 kg (3 ó 5 libras) a la semana. La mayoría de las dietas VLCD utilizan sustitutos de las comidas, como fórmulas, sopas, batidos y barritas en lugar de las comidas normales. Esto ayuda a asegurar que usted obtenga todos los nutrientes que necesita cada día. Las dietas VLCD sólo se recomiendan a los adultos que son obesos y necesitan perder peso por motivos de salud. Estas dietas se utilizan a menudo antes de la cirugía de pérdida de peso. Sólo debe utilizar un VLCD con la ayuda de su proveedor. La mayoría de los expertos no recomiendan utilizar una VLCD durante más de 12 semanas. Dieta baja en calorías (LCD)
Cómo perder peso sin hacer dieta
La fisioterapeuta Laura Hoggins escribe en su próximo libro, Lift Yourself: “Si llevas un rastreador de calorías mientras te machacas en la cinta de correr, es muy posible que te diga que estás quemando más calorías durante esos 30 minutos en la cinta que cuando haces 30 minutos de entrenamiento de resistencia”.
“Si tienes más masa muscular, también tendrás un metabolismo más alto, por lo que quemarás más calorías simplemente manteniéndote vivo, no sólo en esa media hora en la que entrenas, sino cada hora del día y de la noche”.
Cuando ves a los culturistas y a las modelos de bikini, una de las razones por las que parecen tan pequeños es que ya no retienen ningún peso de agua (algunos llegan a extremos para deshidratarse, lo que realmente no es una buena idea).
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Qué comer para perder peso
11. Resista el impulso de saltarse una comida. Nuestros expertos en nutrición insisten en que saltarse las comidas no le hará perder peso más rápidamente. Si un día ajetreado hace imposible sentarse a comer, guarde una pieza de fruta y un paquete de mantequilla de frutos secos en el coche o en el bolso y guarde tentempiés en el cajón de su escritorio, cualquier cosa que le impida pasar hambre. Pasar largos periodos de tiempo sin comer perjudica doblemente nuestros esfuerzos por comer de forma saludable, ya que ralentiza el metabolismo y nos prepara para un atracón más tarde. Propóngase hacer tres comidas y dos tentempiés cada día, y no espere más de tres o cuatro horas sin comer. Si es necesario, pon una “alarma de merienda” en tu teléfono.12. Come tu H2O. Claro que beber mucha agua puede ayudar a combatir la hinchazón, pero también puedes (y debes) consumir alimentos con alto contenido en agua. Busca pepinos, tomates, sandía, espárragos, uvas, apio, alcachofas, piña y arándanos, todos ellos con propiedades diuréticas que también te ayudarán a mantenerte lleno gracias a su mayor contenido en fibra.