Cuánto son 2.000 calorías
Hemos pensado que sería interesante ver cómo es la dieta media en todo el mundo. Como hay tantos países, nos hemos ceñido a los 11 más poblados. Hemos investigado lo que la persona media come en cada comida de cada país, basándonos en una dieta diaria estándar de 2.000-2.500 calorías. Evidentemente, vivimos en el mundo moderno, por lo que la mayoría de los países tienen acceso a todo tipo de alimentos, especialmente a los occidentales. Sin embargo, mantuvimos las cosas tradicionales para cada país.
Tras nuestra investigación, encontramos una tendencia común entre la mayoría de estos países, y es la prevalencia de la obesidad (independientemente de la estatura económica del país – ¡no es sólo Estados Unidos!). Lo que está muy claro (y debería ser obvio) es que la principal causa de la obesidad y el aumento de peso en todo el mundo es el aumento del consumo de alimentos procesados y azúcares añadidos. La comida rápida y la comida basura están presentes en casi todas partes.
Después de hacer toda esta investigación, llegamos a una conclusión sencilla: si todos estos países se ciñeran a su dieta tradicional (de nuevo, basada en raciones normales en cada comida), que es lo que vas a ver, no habría un aumento de la obesidad en todo el mundo, Estados Unidos incluido.
Plan de comidas de 2200 calorías
Una dieta de 2500 calorías está diseñada para ayudar a construir músculo magro mientras se quema el exceso de peso corporal. Esta dieta es perfecta para el entrenamiento con pesas porque cada comida del día está repleta de proteínas de alta calidad para promover la reparación de los tejidos y el crecimiento muscular magro. Una dieta de 2.500 calorías es suficiente para que el cuerpo rinda a niveles óptimos. Los hombres moderadamente activos de entre 25 y 40 años suelen optar por esta dieta para mantener un peso corporal saludable. Las personas que siguen esta dieta deben procurar consumir unas 6,5 onzas de proteínas que deben incluir diversos alimentos como marisco, aves, carnes magras, huevos, productos de soja, frutos secos y semillas. Empezar el día con un desayuno que incluya huevos, avena, queso y tostadas integrales son buenas opciones. Se recomienda picar batidos de proteínas de suero, frutas y frutos secos. Durante el almuerzo, uno puede darse el gusto de comer carnes magras y muchas verduras. La cena puede incluir batidos, frutas, patatas fritas llenas de proteínas o un bollo con queso crema. La cena debe incluir ensalada de pollo o pavo con muchas verduras, según la elección individual.
¿Son suficientes 2.500 calorías para ganar músculo?
Para aquellos que buscan ganar peso y construir músculo, necesitarán una dieta que apoye esos objetivos. Strongr Fastr hace que la creación de planes de comidas saludables que cumplan con 2500 calorías con amplias cantidades de proteínas sea sencilla. Puedes generar tu propio plan de dieta y elegir entre cientos de comidas sencillas y ricas en proteínas o puedes ver un plan de ejemplo. Ambas opciones incluyen un calendario de comidas semanales, listas realistas de comestibles y recetas completas. Combinadas, puedes seguir fácilmente y acertar con tu nutrición para que puedas ganar peso y ganar músculo.
Coloque el pollo recubierto en una fuente de horno de 9×13 pulgadas ligeramente engrasada. Combine la salsa de mantequilla y ajo que le haya sobrado con el pan rallado y ponga la mezcla sobre los trozos de pollo. Hornee en el horno precalentado de 45 minutos a 1 hora.
Por último (y esto es importante), deje reposar el pollo durante al menos 5 minutos antes de cortarlo o todo el jugo que se esforzó en conservar saldrá corriendo, lo que resultará en una masa insípida y gomosa. Cuando se trata de una pechuga de pollo jugosa, la paciencia es una virtud.
Plan de comidas de 2500 kcal
Al pensar en un plan de alimentación de 2500 calorías, la mayoría de nosotros asumiría automáticamente que se trata de un pase libre para comer todo el pollo frito, las hamburguesas, las patatas fritas y la pizza que se desee. Sin embargo, esto no es cierto.
Se puede seguir comiendo sano con una dieta de 2500 calorías. Al fin y al cabo, los atletas profesionales pueden consumir hasta 8.000 calorías al día, dependiendo del deporte que elijan. El nadador olímpico Michael Phelps admitió una vez que comía unas 12.000 calorías al día en 2008 (6).
Una dieta saludable de 2.500 calorías incluye un equilibrio de macronutrientes -carbohidratos, proteínas y grasas- que te ayudará a obtener todos los micronutrientes -vitaminas y minerales- que necesitas para tener energía y bienestar.
El consumo de calorías puede ser muy diferente incluso en personas que se parecen. Esto se debe a que depende de múltiples factores, como la edad, la cantidad de actividad física, la altura y el peso, las hormonas, la medicación y el estado general de salud (11).
Sin embargo, como norma general, las mujeres necesitan una media de 2000 calorías para mantener su peso y unas 1500 calorías para perder medio kilo a la semana. Los hombres, en cambio, necesitan 2500 calorías para mantenerse y 2000 para perder peso. Para reanudar, es necesario reducir la ingesta diaria de calorías típica en 500 calorías al día para perder aproximadamente un kilo a la semana.