Beneficios de no beber alcohol
Dicho esto, si quieres reducir el consumo de alcohol, no cabe duda de que hay beneficios. Y también hay algunos retos (pero oye, incluso Keith Richards ha reducido seriamente su consumo de alcohol, y tú también puedes hacerlo). Esto es lo que puede ocurrir, tanto a corto como a largo plazo, cuando te tomas un descanso del alcohol: dormirás más profundamente.
Un estudio reciente publicado en la revista Alcoholism: Clinical & Experimental Research descubrió que beber antes de acostarse aumenta los patrones de ondas alfa en el cerebro, un tipo de actividad cerebral que suele producirse cuando se está despierto pero descansando. ¿El resultado? Un sueño interrumpido. Otra revisión de 27 estudios descubrió que, aunque el alcohol puede ayudar a la gente a dormirse más rápida y profundamente al principio, perjudica seriamente la calidad del sueño después de ese período inicial de descanso. Puede que al principio te des vueltas en la cama, pero si dejas el alcohol, es probable que el sueño que consigas te haga sentir más fresco y agudo al día siguiente. Los subproductos de un mejor sueño son la mejora del estado de ánimo, la concentración y el rendimiento mental, dice el Dr. Raskin. Los deportistas profesionales han aprendido que dormir bien les hace jugar aún mejor.
3 meses sin alcohol
Swiner es una experta en medicina familiar/medicina general, que abarca un amplio espectro de cuestiones tanto médicas como de salud mental. Le encanta cuidar de la familia en su conjunto, desde la cuna hasta la tumba. Sus intereses incluyen la salud de las minorías, la salud de la mujer y la pediatría. Como esposa y madre de dos hijos, utiliza experiencias de la vida real para comunicar claramente las claves para mejorar la salud y el bienestar de la mente, el cuerpo y el espíritu. Es autora de Cómo evitar el complejo de supermujer.
Desde la infancia, se nos ha advertido repetidamente de los efectos espantosos del alcohol en el cuerpo. (Y como adultos, la mayoría nos hemos familiarizado con ellos de primera mano). No se puede negar que el alcohol desempeña un papel importante en la vida de la mayoría de los adultos estadounidenses. De hecho, más de la mitad de nosotros afirma beber alcohol mensualmente, y más de una cuarta parte afirma haberse dado un atracón de alcohol en el último mes. “Se dice que beber de vez en cuando mejora la salud, pero los atracones frecuentes no lo hacen”, afirma la dietista Jenny Champion.
Una gran decepción, lo sabemos. Pero aquí hay un gran rayo de esperanza: Para la mayoría de las personas, el cuerpo puede recuperarse de los efectos negativos del alcohol a una velocidad increíble. De hecho, en cuestión de horas. ¿Quiere saber exactamente cuánto tiempo tardan estos beneficios en hacer efecto? Con la ayuda de Champion, hemos elaborado la siguiente línea de tiempo de tu cuerpo después de esa última copa de rosado. Sigue leyendo para ver las increíbles cosas que tu cuerpo puede hacer en los días, semanas y meses después de dejar de beber.
Cronología de la recuperación del cerebro tras el consumo de alcohol
Probablemente no le sorprenda, pero todas esas calorías extra que contiene ese vaso de vino tinto después del trabajo se acumulan muy rápidamente. Cuando reduzcas o elimines el alcohol, tu consumo total de calorías se reducirá, siempre y cuando no sustituyas el alcohol por otro sustituto de alto contenido calórico.
El alcohol puede parecer un elevador del estado de ánimo mientras bailas y te diviertes con tus amigos, pero en realidad es un depresor que puede tener graves efectos negativos en tu bienestar mental general.
Los estados de ánimo bajos pueden exacerbarse y los niveles de energía bajos hacen que las situaciones sean peores. Tomarse un tiempo de descanso permite a tu cerebro nivelarse y podrás pensar con más claridad, afrontando cualquier problema de salud mental de forma más positiva.
Este es el tipo de sueño profundo que permite el aprendizaje y la formación de la memoria. Al mismo tiempo, beber antes de acostarse aumenta los patrones de ondas alfa en el cerebro, un tipo de actividad cerebral que suele producirse cuando se está descansando pero aún despierto.
Teniendo en cuenta todo esto, vale la pena dar una oportunidad al Julio Seco: es una forma estupenda de empezar a hacer cambios saludables en tu vida y contribuir a una buena causa, y siempre habrá otra oportunidad para beber.
Alcohol antes después
¿Así que has decidido dejar de abusar del alcohol y empezar tu viaje hacia la sobriedad? ¡Enhorabuena! La sobriedad es una oportunidad – el comienzo de su viaje hacia un mejor equilibrio de salud mental y física. Para algunos, la idea de permitirse un nuevo comienzo puede ser emocionante. Para otros puede resultar más desalentadora. ¿Qué aspecto tiene la sobriedad en el momento en que dejas la última copa? A continuación se presenta una línea de tiempo bien definida que describe lo que puede experimentar cuando deja de consumir y comienza su camino hacia la sobriedad.
Después de las primeras 12-24 horas sin alcohol, puede empezar a sentir los efectos preliminares de la abstinencia del alcohol. Algunos síntomas comunes son: ansiedad, insomnio, náuseas y dolor abdominal. Además, dado que el alcohol tiene un efecto diurético en el cuerpo, es posible que te sientas más deshidratado de lo normal.
Para ayudarte durante el primer día, asegúrate de beber mucha agua y comer muchos alimentos saludables. Una buena nutrición es siempre imprescindible, pero podría ayudarle más en estas horas. Un aspecto positivo durante este periodo de tiempo es que tu nivel de azúcar en sangre comienza a normalizarse, iniciando el proceso de desintoxicación de tu cuerpo.