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¿Cuáles son las frutas que deben consumir los niños?

marzo 20, 2022
¿Cuáles son las frutas que deben consumir los niños?

La mejor fruta para el estreñimiento de los niños

“Hay que pensar en lo que les gusta a los niños para poder ofrecérselo desde una edad temprana”, dijo la Dra. Deena Blanchard, del Centro Médico Langone de la NYU, a CBS News. “Además, sabemos que los niños son más propensos a probar nuevos alimentos si los prueban con algo que les gusta”. La opción más popular: las manzanas. Un estudio publicado el lunes en la revista Pediatrics descubrió que las manzanas representan alrededor del 19% de toda la fruta que comen los niños y adolescentes de entre dos y 19 años. El zumo de fruta es el siguiente más popular, seguido de los plátanos y el melón. El estudio se basa en los datos de más de 3.100 niños de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición entre 2011 y 2012.

El estudio también encontró que alrededor de un tercio del consumo de fruta de los niños vino en forma de bebidas de jugo 100 por ciento. Pero los médicos dicen que el zumo por sí solo no tiene los mismos beneficios para la salud que el consumo de frutas enteras. También se ha demostrado que beber zumo contribuye al aumento de peso: “No se obtiene la fibra que se obtiene al comer una pieza de fruta entera”, dijo Blanchard. La Academia Americana de Pediatría desaconseja dar zumo a los bebés; en el caso de los niños pequeños, recomienda beber principalmente agua o leche, y limitar el zumo de frutas a no más de 4 ó 6 onzas al día. Es realmente saludable, es una gran opción de merienda para ellos en lugar de todas las cosas procesadas”, dijo a CBS News. “Mi hija, Charlie, se pone mantequilla de cacahuete en su manzana, por lo que es una proteína añadida que es genial”.

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Niño comiendo frutas y verduras clipart

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Niño comiendo frutas y verduras

El plato de comida sana para niños es una guía visual que ayuda a educar y animar a los niños a comer bien y a mantenerse en movimiento. De un vistazo, el gráfico presenta ejemplos de los mejores alimentos para inspirar la selección de comidas y tentempiés saludables, y hace hincapié en la actividad física como parte de la ecuación para mantenerse sano.

Comer una variedad de alimentos mantiene nuestras comidas interesantes y sabrosas. También es la clave de una dieta sana y equilibrada porque cada alimento tiene una mezcla única de nutrientes, tanto de macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) como de micronutrientes (vitaminas y minerales). El Plato de Alimentación Saludable para Niños ofrece un plan para ayudarnos a tomar las mejores decisiones alimentarias.

También es importante recordar que la grasa es una parte necesaria de nuestra dieta, y lo más importante es el tipo de grasa que comemos. Debemos elegir con regularidad alimentos con grasas insaturadas saludables (como el pescado, los frutos secos, las semillas y los aceites vegetales saludables), limitar los alimentos con alto contenido en grasas saturadas (especialmente la carne roja) y evitar las grasas trans poco saludables (procedentes de aceites parcialmente hidrogenados):

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Las frutas y verduras son muy importantes para los niños. Son una excelente fuente de vitaminas y muchas contienen minerales importantes como el potasio, el calcio y el hierro. También contienen fibra para mantener sano el sistema digestivo.

La fruta y la verdura suelen tener un bajo contenido en grasa (excepto los aguacates), un alto contenido en agua y cantidades significativas de carbohidratos, antioxidantes y fibra. Sin embargo, los aguacates están llenos de grasas monoinsaturadas saludables, por lo que siguen siendo buenos para que los niños los coman.

Las diferentes texturas, sabores y colores de las frutas y verduras añaden variedad e interés a la dieta de tu hijo. Con una gama tan amplia de verduras para elegir, es probable que tu hijo encuentre algunas favoritas entre la selección.

A la edad de 1 año, su hijo debería recibir muchas frutas y verduras diferentes. A los 2 años, debería comer unas 2 ½ raciones de verdura y 1 ración de fruta al día.

No te preocupes, sigue ofreciéndoselas. Es posible que tenga que ofrecer un nuevo alimento hasta 10 ó 15 veces antes de que su hijo lo coma. Anime siempre a los niños a probar nuevas frutas o verduras y experimente con distintas formas de preparar o servir frutas y verduras conocidas. La perseverancia acabará dando sus frutos.

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