Cómo conseguir que el bebé duerma toda la noche
Consejos para un mejor descansoNada parece más tranquilo que un niño dormido. Pero incluso cuando están acurrucados y metidos en la cama, sus cerebros están trabajando duro en actividades de desarrollo como la consolidación de la memoria (el proceso de poner en orden las experiencias, aprender lo que es importante y desaprender lo que no lo es).
“El sueño es crucial para todo el mundo, pero especialmente para los niños, que se están desarrollando mental y físicamente”, dice el Dr. Sumit Bhargava, director del Centro del Sueño de Stanford Children’s Health. “Cada vez sabemos más sobre el impacto del sueño en las hormonas reguladoras. Por ejemplo, en los niños, el periodo más intenso de liberación de la hormona del crecimiento es poco después del comienzo del sueño profundo.”
Así pues, el sueño es importante, especialmente para los niños. Lamentablemente, el hecho de saber que tus hijos necesitan una buena noche de sueño no significa que la consigan. Adam Seligman, asistente médico del Centro del Sueño de Stanford Children’s Health, ofrece estas útiles sugerencias:
1. Haz un planEscribe un ritual para la hora de acostarse. Si tienes un bebé, puede ser tan sencillo como cantarle una canción y encender la máquina de ruido blanco. Si tienes un niño pequeño o mayor, pide su opinión para elaborar el plan. Deja que sea él quien decida cuántos libros vais a leer juntos y cuándo se van a hacer los mimos (esto les ayuda a identificar sus propias necesidades de asentamiento y les da una sensación de control). A continuación, enumera los pasos en secuencia – “Poner el pijama, cepillarse los dientes, leer libros, abrazar, apagar las luces”- para que todos sepan exactamente lo que va a ocurrir. En el caso de los niños que no saben leer, utiliza una tabla con dibujos. Repasad juntos el plan antes de empezar. Cuando un plan se comunica y se ensaya, es más probable que los niños lo interioricen y menos probable que pidan cosas que no están en el guión.
Cómo dormir a tu bebé
Cuando se trata de los niños y el sueño, una de las preocupaciones más frecuentes de los padres es cómo llevarlos a la cama a tiempo cada noche. Casi todos los padres han tenido que enfrentarse a la dificultad de acostar a un niño en algún momento, y para muchos de ellos la hora de dormir es una pesadilla recurrente. Parece extraño que los niños necesiten dormir mucho más que los adultos y, sin embargo, muchos se resisten a irse a dormir con todas las fibras de su cuerpo. Esto puede suponer una tensión tanto para los padres como para los hijos y provocar que todos los miembros de la familia duerman mal.
Entonces, ¿cómo conseguir que tus hijos se duerman por la noche? Y lo que es más importante, ¿cómo conseguir que se duerman por la noche con regularidad? Aquí te damos 7 consejos para que tus hijos se acuesten a tiempo todas las noches:
Si sospecha que su hijo puede tener un trastorno del sueño, hable con el pediatra de su hijo sobre sus hábitos de sueño, o programe una cita con un especialista del sueño. Aquí en la Clínica del Sueño de Alaska, tenemos personal e instalaciones designadas para atender a los niños con trastornos del sueño. Nuestra meta al tratar a los niños es hacerlos sentir tan seguros y cómodos como si estuvieran en sus propias casas mientras se les hace el diagnóstico. Para programar una cita o para recibir una consulta telefónica gratuita de 10 minutos, haga clic en el siguiente enlace.
Cómo conseguir que el bebé duerma en la cuna
En el momento en que traes a tu bebé del hospital a casa, empiezas a trabajar con un único objetivo: ¡conseguir que duerma más! No es una tarea fácil durante las primeras semanas y meses, sobre todo porque no es apropiado para el desarrollo de un recién nacido dormir más de unas pocas horas seguidas, incluso por la noche.
Pero, ¿sabías que “dormir toda la noche” suele definirse como cualquier tramo de sueño nocturno que dure entre seis y nueve horas? Por lo tanto, aunque todavía no puedas disfrutar de un feliz silencio sin comer desde las siete de la tarde hasta las siete de la mañana, cuando tu bebé tenga tres o cuatro meses es razonable esperar una buena siesta sin interrupciones en algún momento de la noche.
El único problema es que tu bebé puede no haber recibido el mensaje de que dormir toda la noche es el siguiente punto en su lista de tareas. (Además, ¿por qué dormir toda la noche cuando puedes despertar a tus padres y que te lleven la comida a tu habitación, verdad?)
Si tu bebé duerme literalmente en cualquier lugar donde pueda dormir, está bien a corto plazo, pero cuando quieras que tu bebé duerma más horas, es hora de trasladarlo a una cuna o un moisés. Esto no sólo fomentará un sueño más profundo y reparador que si durmiera en un columpio, una mecedora o en tu pecho, sino que también es más seguro para él.
Cómo enseñar al bebé a dormirse solo
Pero sigue siendo valioso aprender unos de otros, ¿no crees? Quizá tu situación sea diferente a la mía, pero es bastante parecida a la de esta otra mamá. Y cuando se trata de conseguir que los bebés duerman y que los niños pequeños duerman toda la noche, lo intentamos todo, ¿verdad?
En primer lugar, un rápido descargo de responsabilidad: estos consejos sobre el sueño de los niños no deben sustituir a las directrices de seguridad para el sueño de los bebés y niños y a las orientaciones del pediatra de tu hijo. Para más información, consulta las directrices sobre el sueño de la Academia Americana de Pediatría y las recomendaciones de los CDC sobre el sueño seguro de los bebés.
“Me encantó el libro Hábitos de sueño saludables, niño feliz, de Marc Weissbluth. Fue un gran recurso con mi hijo, pero no un libro para arreglarlo. Tener una rutina de sueño/siesta consistente ha sido genial para nosotros. Mi hijo en edad preescolar todavía no duerme muy bien, pero ya no es tan terrible como antes”. Kristina de Toddler Approved
“Si la hora de acostarse es un reto, y tu hijo se resiste y se queda despierto en su habitación hasta las tantas, prueba a acostarlo una hora más temprano de lo normal. Lo más probable es que haya cogido un segundo aire y se haya reanimado, pero si los acuesta antes cuando están realmente cansados y preparados para ello, se sorprenderá de lo bien que va la hora de acostarse” Jackie de Happy Hooligans