Déficit de 500 kcal.
En tercer lugar, tenga en cuenta que el cuerpo es inteligente… y tiene lo que llamamos un “Set Point”. Este punto de ajuste en términos de peso es donde su cuerpo es más feliz, y es muy difícil de cambiar….pero se puede cambiar. A su cuerpo le gusta estar exactamente donde está…. y si se aleja de ese punto, tanto si quiere ganar peso como si quiere perderlo, el cuerpo luchará contra usted. Luchará contra ti en cada paso del camino.
(Nota al margen: Sir Ian McKellen es en realidad uno de los actores más agradables que he conocido)El cuerpo no luchará contra ti porque te odia, o porque estás roto. Su metabolismo no está roto (a menos que sea diagnosticado por un médico e incluso entonces… todavía puede ser afectado para trabajar para su pérdida de grasa en casi todas las situaciones)
Ahora estoy seguro de que usted está leyendo esto porque tiene una comprensión de un déficit de calorías y probablemente sabe los números que está tratando de trabajar. Sin embargo, si ese no es tu caso… antes de leer este artículo por favor dirígete aquí: Ahora. personalmente, hago que todos mis clientes establezcan su Déficit en una Ventana Calórica. Esta ventana se encuentra entre su Tasa Metabólica Basal (70% de su Metabolismo) y su Peso Corporal Objetivo en LBS x 12. (Siempre que me hayan dado un Peso Corporal Objetivo realista – eso es un tema totalmente diferente) Entonces les animo a COMER MÁS COMIDA. Muchos de ellos, cuando empiezan a trabajar conmigo, se decantan por el número más bajo… su BMR, porque creen que eso les dará sus resultados más rápidamente:
Plan de comidas de 1.500 calorías al día
Quemar más calorías de las que se ingieren en un día se denomina “déficit calórico” y es la base de muchas ecuaciones de pérdida de peso. La idea es que las calorías diarias de entrada menos las calorías diarias de salida = déficit calórico. Lo primero que hay que entender es que una libra de grasa se compone de unas 3.500 calorías extra. Por lo tanto, para perder una libra de grasa, necesita crear un déficit calórico de 3.500 calorías. Por ejemplo, si usted quiere perder una libra por semana ~3,500/7= 500. Eso significa un déficit de 500 calorías al día en general.
1. Coma menos calorías de las que quema cada día. Tenga en cuenta que su cuerpo quema calorías durante todo el día como parte de su tasa metabólica basal (BMR), porque se necesita energía (calorías) para que su cuerpo realice las funciones básicas que son necesarias para la vida: respirar, digerir, circular, pensar y más. Es importante que sepas cuál es tu TMB para que puedas calcular cuántas calorías quemas en un día normal. Además, también se queman algunas calorías con las actividades diarias normales, como bañarse, limpiar, caminar, teclear y hacer ejercicio (lo que consume aún más calorías cada día). Por lo tanto, si simplemente ingiere menos calorías cada día, significa que tiene que quemar menos calorías en exceso. Algunas formas fáciles de hacerlo son: comer menos comida rápida o comida basura, comer más verduras y frutas frescas, comer proteínas magras, reducir la cantidad de grasas malas y beber más agua.
Pérdida de peso por déficit calórico
Una buena nutrición es una de las claves más importantes para mantenerse sano. Teniendo esto en cuenta, no es de extrañar que la gente busque siempre nuevas formas de mantener una dieta saludable. Existen todo tipo de dietas: bajas en carbohidratos, bajas en grasas, paleo, veganas, entre otras. Pero si lo que te interesa es perder peso y mantener tu estilo de vida actual sin grandes cambios ni restricciones, lo que necesitas son comidas con déficit calórico. Para perder peso, hay que comer menos calorías, así de simple. En este artículo, le proporcionaremos información sobre cómo funcionan las calorías, qué es un déficit, cómo crear uno y algunas ideas de comidas para una dieta de pérdida de peso.
Una caloría es una medida de la cantidad de energía que proporciona un alimento. Cuando decimos “energía”, no nos referimos exactamente a la energía eléctrica o mecánica. Nos referimos al tipo de energía que sientes en tus músculos cuando levantas un objeto pesado o trabajas al aire libre en un caluroso día de verano. Todos los alimentos nos aportan calorías, pero algunos son más densos en calorías, es decir, proporcionan más energía por ración que otros.
Calculadora de déficit calórico kg
Con suerte, no cometerás el mismo error que yo al hacer un déficit de calorías y simplemente comer lo que haya. Sí, las calorías importan, y mientras estés por debajo de tu norma calórica, perderás peso. Pero, ¿durante cuánto tiempo? En este artículo, responderé a algunas de las preguntas más comunes como ¿cuántas calorías debo comer o importa lo que comes en un déficit calórico?
Sí importa lo que comas mientras estés en un déficit calórico porque la composición de macronutrientes, el volumen de alimentos y la frecuencia de tus comidas influirán en el hambre que sientas durante el día. Elegir alimentos saciantes puede hacer que sientas menos hambre mientras estás en un déficit calórico.
Además, hay otros muchos factores que debes tener en cuenta cuando estás en restricción calórica, como tu horario de trabajo, tu actividad física o tus horarios habituales de comida. Y como puedes imaginar, cuanto menos hambre sientas, más probable será que continúes con tu viaje de dieta. Así que vamos a ver cómo puedes optimizar tu nutrición y tus comidas para alcanzar tus objetivos de déficit calórico.