Cómo debe ser su plato para perder peso
Cuando se come en muchos restaurantes, es difícil pasar por alto que el tamaño de las porciones ha aumentado en los últimos años. La tendencia también se ha extendido a la tienda de comestibles y a las máquinas expendedoras, donde un panecillo se ha convertido en un BAGEL y una bolsa “individual” de patatas fritas puede alimentar fácilmente a más de uno. Las investigaciones demuestran que las personas consumen involuntariamente más calorías cuando se enfrentan a porciones más grandes. Esto puede suponer un importante exceso de ingesta de calorías, especialmente cuando se consumen alimentos de alto contenido calórico. He aquí algunos consejos que le ayudarán a evitar algunas trampas habituales en el tamaño de las raciones.
Controle las porciones cuando coma fuera. Muchos restaurantes sirven más comida de la que una persona necesita en una sola comida. Controle la cantidad de comida que acaba en su plato compartiendo un plato principal con un amigo. O bien, pida al camarero una caja para llevar y envuélvase la mitad de la comida en cuanto se la lleven a la mesa.
Controla las porciones cuando comas en casa. Para minimizar la tentación de las segundas y terceras raciones cuando comas en casa, sirve la comida en platos individuales, en lugar de poner las fuentes en la mesa. Mantener el exceso de comida fuera del alcance de los comensales puede disuadir de comer en exceso.
Método del plato para perder peso pdf
Si tiene un objetivo de pérdida de peso, considerar el control de las porciones en su dieta puede ser útil. Sin embargo, determinar el tamaño óptimo de las porciones puede ser un reto. A continuación, exploramos cómo ser más consciente del tamaño de las porciones para ayudarle a alcanzar sus objetivos de fitness.
El control de las porciones es el acto de ser consciente de la cantidad real de comida que se ingiere y de ajustarla en función de su valor nutricional y de los objetivos de su plan de alimentación. La verdad es que las porciones grandes o desequilibradas pueden socavar fácilmente los esfuerzos de pérdida de peso. Es fácil acabar con más de lo que crees en tu plato.
El control de las porciones puede ayudarle a crear un patrón de alimentación rico en nutrientes. Si te fijas en cómo te hacen sentir los alimentos, puedes aprender a ajustar el tamaño de las porciones de esos alimentos en consecuencia. Este conocimiento es la piedra angular de la creación de buenos hábitos alimentarios, que aumentarán sus posibilidades de alcanzar sus objetivos de salud.
Encontrará el tamaño de la ración de ese alimento en la etiqueta de información nutricional de la mayoría de los alimentos envasados. Algunas personas confunden el tamaño de la ración con la cantidad que deben comer, pero no es así.
Dieta del plato dividido
¿Odia hacer dieta? Entonces te encantará esto. En lugar de contar calorías o multiplicar los porcentajes de grasa (y arrancarte los pelos), prueba este concepto increíblemente sencillo: Fíjate bien en tu plato. Divídalo en dos secciones; llene aproximadamente la mitad o más con verduras y/o frutas y el resto con cantidades aproximadamente iguales de almidón y un alimento rico en proteínas. Luego, vea cómo baja de peso. Y lo que es mejor, esta forma de comer puede ayudar a prevenir el cáncer, las enfermedades del corazón y otros males comunes. Nuestros lectores probadores bajaron de peso, se pusieron en forma y se sintieron mejor después de sólo 2 meses de seguir esta sencilla estrategia. Ahora usted también puede hacerlo.
Al utilizar su plato como herramienta para perder peso, ya no tiene que recordar detalles confusos sobre las porciones y las raciones, dice Netty Levine, RD, nutricionista del Centro Médico Cedars-Sinai de Los Ángeles.
“Hace poco trabajé con un cliente durante una hora, elaborando un fabuloso y detallado plan de pérdida de peso”, recuerda Levine. “Cuando terminamos, levantó la vista y pude verlo en sus ojos: Ambos habíamos perdido el tiempo. No quería recordar toda esa información sobre raciones y porciones y grupos de alimentos”.
Método de la placa de la diabetes pdf
Acabo de regresar de EE.UU., donde al pedir un sándwich de ensalada de pollo en un restaurante, esperaba ingenuamente que me dieran una creación de tamaño modesto (me imaginaba que sería un poco más grande) con quizás unas hojas extra o ensalada de col al lado para llenar el plato.
En realidad, me presentaron lo que sólo puedo describir como un plato gigante con lo que parecían ser dos hamburguesas de pollo con una montaña de patatas fritas al lado. Habría alimentado a toda mi familia, y tengo tres hijos adolescentes.
Desgraciadamente para Estados Unidos, el país se ha ganado una reputación (algo justa) a lo largo de los años de ser una nación llena de locales de comida rápida, grandes porciones y cinturas en expansión. Y aunque esto puede ser cierto en ciertas zonas, nuestros primos yanquis no son los únicos culpables de comer demasiado.
A este lado del charco, tanto Irlanda como el Reino Unido son cada vez más aficionados a las comidas de gran tamaño: uno de cada cuatro adultos irlandeses es obeso y uno de cada cuatro niños ya tiene sobrepeso. Y parece que los hombres son más propensos a tener problemas de peso que las mujeres, ya que el 70% de los varones irlandeses inclinan la balanza con un peso poco saludable, frente al 52% de las mujeres.