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¿Cuál es la mejor dieta para adelgazar en la menopausia?

marzo 6, 2022
¿Cuál es la mejor dieta para adelgazar en la menopausia?

Invertir la barriga de la menopausia

Seguir un plan de dieta para la menopausia también puede ayudarle a evitar alimentos y bebidas que podrían empeorar los síntomas y tener un efecto negativo sobre las hormonas. Además, una dieta para la menopausia bien pensada también puede ayudar a perder peso y hacer que se sienta más sana y activa en general.

Así que, tanto si está experimentando una menopausia temprana como si está luchando contra una de las tres etapas de la menopausia, estos consejos de expertos médicos y nutricionales le guiarán sobre cómo comer bien y cómo sacar el máximo partido a su dieta en este momento.

Una dieta para la menopausia implica el consumo de ciertos alimentos que podrían ayudarle a sentirse mejor y a tener un efecto equilibrador sobre las hormonas fluctuantes o en declive durante este periodo de transición. Una dieta para la menopausia también le ayuda a evitar los alimentos que pueden exacerbar los síntomas desagradables y los efectos secundarios de la menopausia.

«Las hormonas necesitan un flujo constante de nutrientes para funcionar eficazmente. Sin los nutrientes adecuados, los síntomas de la menopausia pueden empeorar. Tu instinto natural es buscar una solución rápida con los alimentos equivocados (carbohidratos, azúcar, grasas malas). Esto empeora aún más las cosas», explica.

Dieta mediterránea

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Sin embargo, el aumento de la grasa abdominal hace más que dificultar el cierre de los pantalones. Las investigaciones demuestran que la grasa abdominal también conlleva graves riesgos para la salud. ¿La buena noticia? Las amenazas que plantea la grasa abdominal pueden reducirse.

Además, la masa muscular puede disminuir ligeramente con la edad, mientras que la grasa aumenta. La pérdida de masa muscular también disminuye el ritmo al que el cuerpo utiliza las calorías, lo que puede hacer más difícil mantener un peso saludable.

Muchas mujeres también notan un aumento de la grasa del vientre a medida que envejecen, incluso si no están ganando peso. Esto se debe probablemente a la disminución del nivel de estrógeno, que parece influir en la distribución de la grasa en el cuerpo.

La grasa subcutánea es la grasa del vientre que se puede sentir si se pellizca el exceso de piel y tejido alrededor de la parte media. La grasa visceral es la que se acumula en el abdomen, en los espacios entre los órganos. Un exceso de grasa visceral está estrechamente relacionado con un mayor riesgo de sufrir graves problemas de salud.

Perder peso en la menopausia

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Los cambios hormonales de la menopausia pueden hacer que sea más probable ganar peso alrededor del abdomen que alrededor de las caderas y los muslos. Pero los cambios hormonales por sí solos no necesariamente causan el aumento de peso en la menopausia. En cambio, el aumento de peso suele estar relacionado con el envejecimiento, así como con el estilo de vida y los factores genéticos.

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Por ejemplo, la masa muscular suele disminuir con la edad, mientras que la grasa aumenta. La pérdida de masa muscular ralentiza el ritmo de consumo de calorías del cuerpo (metabolismo). Esto puede hacer que sea más difícil mantener un peso saludable. Si sigue comiendo como siempre y no aumenta su actividad física, es probable que aumente de peso.

Otros factores, como la falta de ejercicio, una alimentación poco saludable y no dormir lo suficiente, pueden contribuir al aumento de peso en la menopausia. Cuando las personas no duermen lo suficiente, tienden a picar más y a consumir más calorías.

Metabolismo menopausia

Muchas mujeres creen que es imposible perder peso después de la menopausia o que el aumento de peso es inevitable en la mediana edad. Sin embargo, las investigaciones demuestran que es posible cambiar de peso a cualquier edad. Además, es un paso importante que debes dar si tienes sobrepeso y quieres mejorar tu salud.

Si le preocupa su peso durante la perimenopausia y después, mantenerse activa puede ser la mejor manera de evitar los kilos de más.  Un estudio publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise demostró que el nivel de actividad física y la grasa corporal están fuertemente relacionados en mujeres de entre 50 y 59 años.

Las mujeres posmenopáusicas que siguieron disfrutando de altos niveles de actividad aeróbica ganaron menos grasa.  Las actividades aeróbicas son aquellas que requieren oxígeno para mantenerse en marcha. También conocidas como ejercicios cardiovasculares, incluyen correr, montar en bicicleta y nadar.

Se necesitan tres tipos de ejercicio para perder peso o mantenerse delgado. Si sólo tienes tiempo durante el día para hacer un breve entrenamiento, un paseo a paso ligero seguido de algunos ejercicios de fuerza con pesas te ayudará a mantener tu figura.

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