Cómo ganar peso rápido metabolismo
Algunos alimentos funcionan mejor que otros para las personas que intentan o incluso luchan por aumentar la masa muscular. Estos tipos de alimentos podrían llamarse “superalimentos” para ganar peso. Es necesario conseguir un excedente calórico para ganar algunos kilos. Sin embargo, hay que hacerlo de forma que no se añada mucha grasa corporal ni se ponga en peligro la salud. Aquí es donde entran en escena este tipo de súper alimentos para ganar peso.
Las nueces ofrecen una variedad de beneficios, incluyendo su increíble combinación de grasas monoinsaturadas saludables, fitoesteroles y el aminoácido l-arginina. Gracias a esta combinación, las nueces aportan más calorías y altos niveles de óxido nítrico, una sustancia natural del organismo que ayuda a estimular la recuperación y el crecimiento muscular. Las nueces ayudan incluso a prevenir las enfermedades del corazón y el cáncer, ya que anulan los efectos negativos de las grasas saturadas perjudiciales que se encuentran en los alimentos ricos en grasas. Si estás comiendo este súper alimento para ganar peso, tu objetivo debería ser unos 20 gramos de nueces al día.
¿Cuántas calorías necesito para ganar peso?
Aunque la hamburguesa de portobello rellena de queso está frita, este sándwich de Shake Shack tiene menos grasa saturada que sus homólogos, y además es una opción vegetal que no te hará echar de menos la carne. Si quieres ahorrarte unas cuantas calorías, puedes pedirlo envuelto en lechuga o quitarle la mitad del bollo y disfrutarlo abierto con un tenedor y un cuchillo, si es lo que te gusta.
https://www.whitecastle.com/You no tiene que sentirse mal por disfrutar de un par de “Original Sliders” de White Castle – tiene mejor puntuación en la escala “saludable” que incluso los “sliders” de pollo o pescado. Pero aquí hay una sorpresa: si buscas una opción vegetariana, elige el Veggie Slider en lugar del Impossible Slider para consumir menos calorías y grasas en general.
https://www.bk.com/Burger King hace un sándwich de pollo tan bueno que debería añadir “pollo” a su nombre. El Spicy Chicken Jr. tiene algo más de calorías que la hamburguesa con queso, pero menos grasas saturadas y totales. Completa tu comida con verduras añadiendo aderezos como lechuga y tomate.
Cómo de rápido se puede ganar peso
Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.
Para algunas mujeres, ganar peso puede ser tan difícil como perderlo para otras. Sin embargo, hay muchas maneras de ganar 1-2 libras (0,45-0,91 kg) a la semana de forma segura y eficaz. Las porciones más grandes y las comidas más frecuentes son una forma rápida de añadir calorías adicionales a su día. Intente consumir alimentos ricos en nutrientes y calorías para completar sus comidas. No olvides incorporar a tu rutina el ejercicio físico saludable y otros cambios en tu estilo de vida para mantener el peso a lo largo del tiempo.
Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010. Este artículo ha sido visto 2.948.246 veces.
Cómo ganar peso
Muchos de los consejos sobre nutrición y dietas están orientados a la pérdida de peso, pero si estás demasiado delgado, es posible que no sepas cómo ganar peso. En lugar de intentar atiborrarse con masas de alimentos dulces, ricos o grasos, elija alimentos ricos en calorías que le proporcionen energía y le hagan ganar masa muscular sin todas las grasas poco saludables que pueden perjudicarle.
La ecuación del aumento de peso es bastante sencilla: consumir más calorías de las que se queman. Si tienes un metabolismo alto o haces ejercicio vigoroso, puedes estar colocándote en un déficit de calorías si no comes para satisfacer tus necesidades.
La regla de las 3.500 calorías por libra se ha utilizado para establecer dietas. Basándose en esta regla, se cree que la reducción de 500 calorías al día se traduce en la pérdida o ganancia de una libra de grasa cada semana. Pero no está claro lo precisa que es la regla de las 3.500 calorías por libra o lo bien que funcionará para establecer una dieta de ganancia de peso.
Para que el plan funcione, coma comidas más pequeñas y frecuentes a lo largo del día y utilice aderezos (salsas, nueces picadas, aderezo ranchero) para añadir calorías sin volumen. Para poner en marcha tu estrategia de aumento de peso, aquí tienes ocho alimentos nutritivos y ricos en calorías (pero todavía saludables) que puedes añadir a tu lista:
