Resultados de la dieta 16:8
Pero no es sólo el respaldo de los famosos lo que ha dado fama a este régimen alimenticio. Aunque no es tan restrictivo como el plan de la dieta 5:2, según la nutricionista clínica Suzie Sawyer, la 16:8 sigue prolongando “el periodo en el que el cuerpo ha quemado las calorías consumidas durante la última comida y empieza a quemar grasa”. En otras palabras, ayuda a los participantes a perder peso reduciendo la cantidad de tiempo que tienen disponible para comer, y poniéndolos así en un déficit de energía, lo que a su vez les ayuda a perder peso.
La dieta 16:8 es una forma de ayuno intermitente en la que se divide el día en dos partes: un periodo de 16 horas y otro de 8 horas. “Las personas que siguen este plan de alimentación ayunan durante 16 horas al día (excepto agua y refrescos sin azúcar e infusiones sin leche añadida) y consumen todas sus calorías durante las 8 horas restantes. No hay restricciones en cuanto a los tipos o las cantidades de alimentos que una persona puede comer durante las 8 horas. Esta flexibilidad hace que el plan sea relativamente fácil de seguir”, afirma Suzie.
Pérdida de peso por ayuno intermitente
Pensamiento quiropráctico de la semana: Es la temporada de la gripe y los virus. Los gérmenes víricos nos rodean. Estamos constantemente expuestos a gérmenes virales todo el día y todos los días. La mayoría de las veces esta exposición no conduce a la enfermedad. ¿Por qué? Nuestro sistema inmunitario está diseñado para eliminar estos gérmenes víricos y bacterianos cuando entran en nuestro cuerpo, manteniéndonos sanos. Si el sistema inmunitario no funciona a pleno rendimiento y a un nivel óptimo, los gérmenes ganan y usted enferma. El rendimiento del sistema inmunitario se mantiene gracias a una nutrición y una suplementación adecuadas (piense en comer alimentos integrales saludables y equilibrados y en tomar vitamina C, D3 y saúco a diario). Además, el cuidado quiropráctico regular ayuda a los niveles de rendimiento del sistema inmunológico. Las investigaciones demuestran que el cuidado quiropráctico mejora la velocidad con la que el ADN del cuerpo se repara a sí mismo (un importante marcador de la salud del sistema inmunitario). Además, los ajustes de la columna torácica provocan un aumento de la producción de glóbulos blancos que combaten las infecciones y los pacientes que reciben atención quiropráctica regular muestran un mayor nivel de enzimas de resistencia en el cuerpo. Por lo tanto, el cuidado quiropráctico no sólo le ayuda con sus dolores y molestias, sino que es un estímulo para su sistema inmunológico.
Qué comer después del ayuno
Últimamente he recibido un MONTÓN de preguntas sobre el ayuno intermitente y los entrenamientos matutinos. Cuando se practica el ayuno intermitente, hacer ejercicio por la mañana puede ser SUPER beneficioso. Dado que está cerca del final de su ayuno, los niveles de insulina de su cuerpo han alcanzado su línea de base, lo que significa que su cuerpo ya no está almacenando grasa, sino que la está quemando. Por lo tanto, cuando te ejercitas, ¡estás quemando únicamente la grasa corporal almacenada! Dicho esto, la principal confusión parece ser la siguiente:
Durante un entrenamiento, se rompen las fibras musculares y se agotan las reservas de glucógeno, lo que puede hacer que te sientas dolorido y fatigado. Como te sientes cansado y tus músculos están doloridos, lo lógico sería comer enseguida, ¿no?
Después de un entrenamiento, nuestro cuerpo pasa por un proceso llamado síntesis de proteínas, que es el proceso de transformación de las proteínas en músculo. Un estudio realizado por la Universidad McMaster muestra que, contrariamente a lo que se cree, este proceso continúa en nuestro cuerpo hasta 24 horas después de un entrenamiento. Esto significa que, siempre que repongamos el combustible en un periodo de 24 horas, quemaremos grasa, desarrollaremos músculo y nos recuperaremos adecuadamente. Esto también significa que nuestra dieta general a lo largo de nuestro día es súper importante, no sólo esa comida después de un entrenamiento (para ver exactamente los tipos de comidas y alimentos a los que me refiero, asegúrate de revisar esta receta, mis famosos taco bowls de pavo post entrenamiento). También se ha demostrado que la síntesis de proteínas y la metabolización de las grasas aumentan a medida que pasa el tiempo después de un entrenamiento. Esto significa que sacarás más provecho de tu entrenamiento si esperas al menos unas horas antes de comer o romper el ayuno. Aunque este es el caso, a veces puede ser difícil continuar con el ayuno después de un entrenamiento porque nuestro metabolismo se está moviendo más rápido, estamos ABIERTOS y sentimos hambre. Si te sientes así después de un entrenamiento, ¡ESTO ES COMPLETAMENTE NORMAL! Esto no significa que tenga que comer de inmediato, si quiere llegar a las 16 horas de ayuno, entonces aguantar un par de horas más le beneficiará. Para saber más sobre cómo puede EVITAR tener hambre cuando ayuna después de su entrenamiento en la mañana vea este video.
Cómo romper un ayuno de 48 horas
El ayuno intermitente se ha vuelto rápidamente más y más popular para la pérdida de peso, especialmente después de combinar los esfuerzos de fuerza y acondicionamiento, la información sobre ella sin embargo, sólo está empezando a salir. La razón por la que se ha vuelto tan popular es que es relativamente fácil de cumplir, y no te restringe de comer tus alimentos favoritos.
Sin embargo, tiene una pequeña advertencia, y es que hay que tener un déficit calórico para empezar a perder peso y centímetros de cintura. Mientras que algunos tienen dificultades para ayunar durante períodos prolongados, otros lo superan como una brisa. Por suerte, el ayuno intermitente es un concepto que le permite ir a su propio ritmo.
Es posible que desee introducirse en él durante un largo período de tiempo hasta que se acostumbre al ayuno intermitente y se convierta en una segunda naturaleza, o puede atreverse a saltar directamente a sus iteraciones más duras y ver si tiene la fuerza mental para superar las intensas punzadas de hambre.
Si quieres iniciarte en el ayuno intermitente y necesitas un buen punto de partida, hemos detallado algunos de los programas de alimentación y ayuno que la gente ha ideado en todo el mundo. Hoy, Evolve Daily comparte seis tipos diferentes de horarios de ayuno intermitente que puedes probar.