Calorías de la mozzarella
Cada año producimos 700 variedades británicas diferentes con nombre. Y nuestro amor por esta delicia láctea adquiere su máximo esplendor durante el periodo festivo, cuando gastamos 2.000 millones de libras en queso para nuestras comidas navideñas.
Aunque este alimento básico de la nevera es increíblemente delicioso, no ignoramos que la mayoría de los quesos no son un tentempié saludable, y de hecho tienen un alto contenido en grasas y calorías. Y aunque hay pruebas de que un poco de queso es bueno para la salud, los expertos nos animan a disfrutarlo con moderación.
Como explica la dietista Jasmine Carbon, de Carbon Nutrition: “Añadir queso a una comida es una forma estupenda de incorporar profundidad de sabor, salinidad, y aumenta el valor nutricional al añadir calorías, proteínas, yodo, fósforo y vitamina C. En cantidades moderadas (unos 30 g), el queso puede y debe disfrutarse como parte de una dieta equilibrada. Sin embargo, consumir regularmente más de esa cantidad puede llevarle a sobrepasar su asignación diaria de sal, grasas saturadas y calorías.”
¿Es saludable el queso parmesano?
Comer queso puede formar parte de una dieta saludable. Pero algunos quesos, como el queso de bote, tienen un alto contenido en sodio y conservantes, además de contener muy pocos nutrientes beneficiosos, como las proteínas.Hay muchos quesos más saludables que pueden aportarte vitaminas y minerales esenciales para una dieta equilibrada y deliciosa a la vez.Aquí tienes 10 tipos de queso que están en el lado más saludable.
Weinandy afirma que el queso mozzarella semidesnatado tiene una menor cantidad de grasa saturada y sodio en comparación con muchos otros tipos de queso, con unos 2,9 gramos de grasa saturada y 175 miligramos de sodio en una porción de una onza. En comparación, el brie, otro queso blando, tiene 4,9 gramos de grasa saturada, casi el doble. Además, la mozzarella es blanda, tiene un sabor suave y es versátil, dice Kathy Siegel, MS, RDN, consultora de nutrición y autora de Eating Clean Vegetarian Cookbook.Una porción de una onza de queso mozzarella parcialmente descremado contiene:
El queso feta se elabora tradicionalmente con leche de cabra o de oveja, dice Weinandy. Esto es beneficioso para las personas con intolerancia a la lactosa porque el feta carece de caseína, la principal proteína de la leche de vaca que los intolerantes a la lactosa no pueden digerir fácilmente. Además, Siegel dice que el feta es rico en el mineral fósforo, que es excelente para tener huesos y dientes sanos y fuertes. Una porción de una onza de queso feta contiene 95,5 mg de fósforo, lo que equivale a cerca del 15% de su valor dietético diario.Una porción de una onza de queso feta contiene:
¿Es saludable el halloumi?
El queso es una gran fuente de proteínas y calcio, pero muchos quesos son también ricos en colesterol y grasas saturadas. De hecho, los estadounidenses consumen más grasa del queso que de cualquier otro alimento, según el Instituto Nacional del Cáncer.
Consumir demasiado colesterol o grasa saturada aumenta el riesgo de padecer colesterol LDL alto, hipertensión arterial y enfermedades cardíacas. Pero aunque el queso puede formar parte de una dieta sana y equilibrada, es importante saber qué quesos elegir y en qué cantidad.
Este artículo compara los tipos de queso que son bajos en grasa y colesterol con los tipos de queso que son altos en ellos. También incluye varios consejos para disfrutar del queso con moderación como parte de una dieta saludable.
La Asociación Americana del Corazón recomienda no consumir más del 5% al 6% de las calorías diarias en grasas saturadas. Para una persona que consuma 2.000 calorías al día, esto significa que no debe comer más de 13 gramos (120 calorías) de grasa saturada al día.
En cuanto al colesterol, las personas que tienen factores de riesgo de padecer enfermedades cardíacas, como la hipertensión y la diabetes, no deben consumir más de 200 miligramos (mg) de colesterol al día. Las personas que no tienen factores de riesgo de enfermedad cardíaca no deben consumir más de 300 mg de colesterol al día.
Queso bajo en grasa
Cada año producimos 700 variedades británicas diferentes con nombre. Y nuestro amor por esta delicia láctea adquiere su máximo esplendor durante el periodo festivo, cuando gastamos 2.000 millones de libras en queso para nuestras comidas navideñas.
Aunque este alimento básico de la nevera es increíblemente delicioso, no ignoramos que la mayoría de los quesos no son un tentempié saludable, y de hecho tienen un alto contenido en grasas y calorías. Y aunque hay pruebas de que un poco de queso es bueno para la salud, los expertos nos animan a disfrutarlo con moderación.
Como explica la dietista Jasmine Carbon, de Carbon Nutrition: “Añadir queso a una comida es una forma estupenda de incorporar profundidad de sabor, salinidad, y aumenta el valor nutricional al añadir calorías, proteínas, yodo, fósforo y vitamina C. En cantidades moderadas (unos 30 g), el queso puede y debe disfrutarse como parte de una dieta equilibrada. Sin embargo, consumir regularmente más de esa cantidad puede llevarle a sobrepasar su asignación diaria de sal, grasas saturadas y calorías.”