Cuándo notas la pérdida de peso
Fuiste el primero en ver cómo bajaba el número en la báscula, cómo tus vaqueros empezaban a abrirse en la cintura, y ahora tu nuevo estilo de vida saludable empieza a dar sus frutos, porque sientes un aumento de tu energía y los demás se dan cuenta de tu nueva confianza. Los cumplidos de “¡estás estupenda!” vuelan, pero hay algo más detrás de esos elogios que la simple apariencia. Aquí hay tres cosas que la gente realmente nota cuando pierdes peso.
Notarán que tu nivel de energía es más alto que nunca y que estás listo para enfrentarte al mundo. No tienes problemas para saltar de la cama y hacer cosas, gracias a tu reciente pérdida de peso. La actividad física regular (incluso un paseo diario) aumenta tu nivel de energía, pero seguir una dieta equilibrada, que incluya proteínas, cereales integrales y muchos productos frescos, también te anima.
Y los demás también lo notarán. Ya sea tu jefe en el trabajo, que nota un aumento de la productividad, o tus hijos, a los que seguro que les encanta jugar contigo en el parque. Su aumento de resistencia y fuerza es difícil de negar por los demás, así que anímese a planear una salida a la montaña con sus amigos o una divertida noche de patinaje con su pareja. Tu nueva energía y tu sentido de la aventura son contagiosos.
Dónde se pierde primero la grasa
Si quiere perder peso y reducir la grasa corporal, necesita utilizar más calorías de las que consume, creando lo que se llama un déficit calórico. Esto se suele conseguir reduciendo las calorías que se ingieren, aumentando las que se queman, o ambas cosas. Para perder una libra, necesita quemar el número equivalente de calorías que se encuentran en esa libra.
El consejo común ha sido durante mucho tiempo que usted necesita quemar 3.500 calorías más de las que come para bajar una libra. Por tanto, para conseguirlo en una semana, es necesario crear un déficit calórico de 500 calorías cada día. Sin embargo, las investigaciones han demostrado que perder peso es más complejo de lo que sugiere esta fórmula básica de déficit calórico.
La idea detrás del déficit de 3.500 calorías comenzó en 1958, cuando un médico llamado Max Wishnofsky publicó un artículo en el que sugería que crear un déficit de calorías en esta cantidad equivaldría a una pérdida de peso de una libra. La idea se ha citado en otros estudios, así como en miles de artículos populares sobre la pérdida de peso.
Una cosa importante a tener en cuenta es que la grasa corporal no es sólo grasa. La grasa corporal es una mezcla de grasa, líquidos y sólidos sin grasa. Así que el contenido calórico real de una libra de grasa depende realmente de la composición de esa grasa, que puede variar.
Cómo de rápido se puede perder grasa sin perder músculo
Tomar la decisión de perder peso, cambiar tu estilo de vida y ser más saludable es un gran paso. Empieza por comprometerte contigo mismo. A muchas personas les resulta útil firmar un contrato por escrito para comprometerse con el proceso. Este contrato puede incluir la cantidad de peso que quiere perder, la fecha en la que le gustaría perder el peso, los cambios que hará para establecer patrones de alimentación saludables y un plan de actividad física regular.
Escribir las razones por las que quieres perder peso también puede ser útil. Puede ser porque tienes antecedentes familiares de enfermedades cardíacas, o porque quieres ver a tus hijos casarse, o porque quieres sentirte mejor con tu ropa. Coloque estas razones en un lugar que le sirva de recordatorio diario de por qué quiere hacer este cambio.
Considere la posibilidad de hablar con sus proveedores de atención médica. Ellos pueden evaluar su estatura, su peso y explorar otros factores de riesgo relacionados con el peso que pueda tener. Pida una cita de seguimiento para controlar los cambios en su peso o cualquier otra condición de salud relacionada.
Perder peso pero no engordar
Alrededor del 70% de los adultos estadounidenses tienen sobrepeso u obesidad. El sobrepeso puede poner a las personas en riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2, enfermedades cardíacas, enfermedades renales, derrames cerebrales y ciertos tipos de cáncer. Las investigaciones demuestran que incluso una modesta pérdida de peso del 5 por ciento puede resultar beneficiosa para la salud.1
La tasa de sobrepeso y obesidad en los Estados Unidos, y los riesgos para la salud relacionados, hacen que el papel del médico de atención primaria sea importante. Los estudios demuestran que hablar con los pacientes sobre la pérdida de peso puede ayudar a promover el cambio de comportamiento.2
Los pacientes con sobrepeso u obesidad pueden querer ayuda para establecer y alcanzar objetivos de pérdida de peso, pero pueden tener dificultades para hablar de su peso. Si habla con los pacientes de forma respetuosa y trabaja con ellos como socios, puede desempeñar un papel clave para ayudarles a mejorar su salud.
Medir el índice de masa corporal (IMC) de sus pacientes con regularidad puede ayudarle a identificar quién puede beneficiarse de la información y el asesoramiento sobre la pérdida de peso. La calculadora del IMC es una herramienta de cribado que puede indicar niveles elevados de grasa corporal y riesgo de exceso de peso. Sin embargo, no es una herramienta de diagnóstico, y los médicos deben hacer un seguimiento para determinar el riesgo para la salud del paciente.
