Seis comidas saludables y ricas en proteínas con menos de 500 calorías **Fácil
Pesado – Activo durante gran parte del día, caminando sin parar y cargando objetos. Trabajos típicos: enfermera de hospital o de sala, camarero en un restaurante concurrido, limpiador, portero, obrero de la construcción, jardinero, trabajador agrícola.
Inactivo – Hace muy poco ejercicio, saliendo a caminar de vez en cuando (a un ritmo moderado y con poca intensidad). Pasan la mayor parte del tiempo libre realizando actividades como ver la televisión, jugar con el ordenador, navegar por Internet, leer, cocinar, conducir, realizar tareas domésticas en general.
Moderadamente activo – Hace ejercicio de intensidad ligera a moderada 3-4 veces a la semana. Por ejemplo, ir al gimnasio / nadar / montar en bicicleta / clases de baile / jugar al golf. Paseo diario del perro (a paso ligero, dos veces al día).
Muy activo – Hace ejercicio casi todos los días de la semana realizando entrenamientos de alta intensidad como correr, hacer spinning, deportes de equipo o de competición. O realiza regularmente actividades como jardinería pesada, trabajos pesados de bricolaje.
Sopa de almejas casera y saludable (receta perfecta para la familia)
Pesado – Activo durante gran parte del día, caminando sin parar y cargando objetos. Trabajos típicos: enfermera de hospital o de sala, camarera en un restaurante muy concurrido, limpiadora, portera, peón/trabajador de la construcción, jardinero, trabajador agrícola.
Inactivo – Hace muy poco ejercicio, saliendo a caminar de vez en cuando (a ritmo moderado, con poca intensidad). Pasan la mayor parte del tiempo libre realizando actividades como ver la televisión, jugar con el ordenador, navegar por Internet, leer, cocinar, conducir, realizar tareas domésticas en general.
Moderadamente activo – Hace ejercicio de intensidad ligera a moderada 3-4 veces a la semana. Por ejemplo, ir al gimnasio / nadar / montar en bicicleta / clases de baile / jugar al golf. Paseo diario del perro (a paso ligero, dos veces al día).
Muy activo – Hace ejercicio casi todos los días de la semana realizando entrenamientos de alta intensidad como correr, hacer spinning, deportes de equipo o de competición. O realiza regularmente actividades como jardinería pesada, trabajos pesados de bricolaje.
Un día completo de comida con Mike Thurston
Tortilla de patatas con espinacas (1 g) contiene 10 miligramo(s) de azúcar, 50 miligramo(s) de proteínas, 70 miligramo(s) de grasa, 0 gramos de fibra y 110 miligramo(s) de carbohidratos. Hay 1,1kcal en (1 g) que puede ser quemado por un 8,1 segundo(s) de Jogging, 9,4 segundo(s) de Ciclismo, 10,4 segundo(s) de Natación, 11,6 segundo(s) de Caminata, 13,8 segundo(s) de Compras, 14,2 segundo(s) de Yoga o 22,8 segundo(s) de Limpieza
Tortilla de patatas con espinacas (100 g) contiene 800 miligramo(s) de azúcar, 5 gramo(s) de proteínas, 7 gramo(s) de grasa, 0 gramos de fibra y 11 gramo(s) de carbohidratos. Hay 130,6kcal en (100 g) que se pueden quemar con 16 minutos(s) de Jogging, 19 minutos(s) de Ciclismo, 21 minutos(s) de Natación, 23 minutos(s) de Caminata, 27 minutos(s) de Compras, 28 minutos(s) de Yoga o 45 minutos(s) de Limpieza
Tortilla de patatas con espinacas (500 g) contiene 4 gramo(s) de azúcar, 27 gramo(s) de proteínas, 34 gramo(s) de grasa, 0 gramo(s) de fibra y 56 gramo(s) de hidratos de carbono. Hay 653,2kcal en (500 g) que se pueden quemar con 80 minutos de Jogging, 93 minutos de Ciclismo, 103 minutos de Natación, 115 minutos de Caminata, 136 minutos de Compras, 140 minutos de Yoga o 225 minutos de Limpieza
LEAN GIRL Patatas fritas de boniato cargadas con pocas calorías Sólo 450
Tortilla española: huevos, patatas, cebollas (1 g) contiene 0 gramos de azúcar, 60 miligramos de proteínas, 170 miligramos de grasa, 0 gramos de fibra y 150 miligramos de carbohidratos. Hay 2,3kcal en (1 g) que se pueden quemar con 16,9 segundo(s) de Jogging, 19,7 segundo(s) de Ciclismo, 21,8 segundo(s) de Natación, 24,4 segundo(s) de Caminata, 28,8 segundo(s) de Compras, 29,7 segundo(s) de Yoga o 47,6 segundo(s) de Limpieza
Tortilla española: huevos, patatas, cebollas (100 g) contiene 0 gramos de azúcar, 6 gramos de proteínas, 17 gramos de grasa, 0 gramos de fibra y 15 gramos de carbohidratos. Hay 235,5kcal en (100 g) que se pueden quemar con 29 minutos de Jogging, 34 minutos de Ciclismo, 37 minutos de Natación, 42 minutos de Caminata, 49 minutos de Compras, 51 minutos de Yoga o 81 minutos de Limpieza