Lo que come mi hijo en una semana | IDEAS DE COMIDAS PARA NIÑOS DE 1 AÑO
¿Te preguntas por qué tus hijos no consiguen dormirse a una hora decente por la noche? O bien, ¿se quejan tus hijos de que les duele el estómago en mitad de la noche? Pues bien, lo más probable es que estos sean signos de que su hijo está respondiendo a la comida que ha tomado para cenar o como merienda antes de acostarse. Mientras que algunos tentempiés pueden ser saludables para tu hijo y ayudarle a conciliar el sueño, otros alimentos pueden provocar desvelos, dolor de estómago y reflujo ácido.
Los cereales pueden parecer el tentempié rápido perfecto para tu hijo si se queja de tener hambre justo antes de acostarse. Al fin y al cabo, son rápidos y no requieren casi ninguna preparación. Sin embargo, los cereales azucarados (ya los conoces) se digieren rápidamente, lo que provoca un pico de azúcar. Los picos de azúcar afectan a los niños de forma muy diferente a los adultos y esto podría llevar a una noche entera de interrupción del sueño o de sueño ligero, ya que su hijo puede experimentar un aumento de los niveles de azúcar en la sangre que le haga pasar la noche en vela.
Al igual que los cereales azucarados, los refrescos pueden crear un pico en los niveles de azúcar de su hijo, lo que hace que los adultos necesiten una bebida energética para conseguirlo. Además de la estimulación del azúcar, la carbonatación de un refresco puede causar dolor de estómago y malestar. Los refrescos se recomiendan como uno de los alimentos que hay que evitar en todo momento, pero especialmente antes de acostarse.
Cómo pueden influir la alimentación, el movimiento y el sueño
Lo que su hijo come durante el día puede influir en su sueño durante la noche. Para algunos niños puede ser útil un tentempié ligero en la hora anterior a la hora de acostarse. Evite las comidas copiosas, ya que pueden dificultar el sueño, pero también tenga en cuenta que si su hijo empieza el día antes puede deberse al hambre.
Es mejor evitar el azúcar, pero también hay que tener en cuenta los niveles naturales de azúcar cuando se le da un pequeño tentempié. La fruta y el zumo de fruta natural contienen azúcar y un exceso de ellos demasiado cerca de la cama puede proporcionar un subidón de energía. Evita la cafeína a partir de la tarde. No sólo está presente en el té y el café, sino también en el chocolate caliente y las bebidas gaseosas.
Los plátanos son una excelente fuente de magnesio y potasio. También contienen triptófano, un aminoácido que nos ayuda a dormir, pero no olvides que la fruta también contiene azúcar. Mezcla un plátano con una taza de leche o leche de soja para preparar una bebida ideal para dormir.
En un pequeño estudio se descubrió que las cerezas, especialmente las ácidas, aumentan de forma natural la producción de melatonina. Puedes probar a tomar un vaso de zumo de cereza (disponible en la mayoría de tiendas de productos naturales) o una ración de cerezas frescas, congeladas o secas antes de acostarte.
Comida sana para niños de Steve y Maggie | Hablando con
Los altos niveles de cafeína en el chocolate lo convierten en una mala elección para picar a última hora de la noche. Durante las últimas etapas del sueño, el consumo de cafeína puede hacer que el movimiento ocular rápido (REM) se produzca con más frecuencia, por lo que es más probable que te sientas aturdido a la mañana siguiente de la noche anterior.
Los quesos fuertes o curados, así como las carnes en conserva como el beicon, el jamón y el salchichón, contienen naturalmente altos niveles del aminoácido tiramina, que nos hace sentir alerta. La tiramina hace que la glándula suprarrenal libere la hormona de “lucha o huida”, que aumenta el estado de alerta durante varias horas.
Los alimentos picantes, como el curry, la salsa picante y la mostaza, contienen altos niveles de capsaicina. Esta sustancia química eleva la temperatura corporal al interferir en el proceso de termorregulación del cuerpo, lo que, a su vez, interrumpe el sueño. Si esto se suma a los altos niveles de energía necesarios para digerir las especias, puedes despedirte de un sueño profundo.
Los alimentos azucarados, como los helados y los dulces, hacen que los niveles de azúcar en sangre se disparen al principio, y luego se desploman mientras se duerme. La bajada de azúcar en sangre alerta a las glándulas suprarrenales de que hay una emergencia, lo que, a su vez, aumenta los niveles de cortisol y despierta al cuerpo del sueño.
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Lo que tu hijo come antes de apagar las luces y el momento de la merienda pueden afectar a veces a lo bien que duerme. Esto es importante: la Fundación Nacional del Sueño dice que los niños en edad escolar necesitan entre 9 y 11 horas de sueño de calidad cada noche, los preescolares deben dormir entre 10 y 13 horas, y los niños pequeños se desarrollan mejor cuando duermen entre 11 y 14 horas. Dormir poco puede afectar al desarrollo físico y mental del niño, a su estado de ánimo, a su comportamiento y a su capacidad de aprendizaje en la escuela.
Aunque lo que un niño come antes de acostarse no es el único factor que puede afectar a la calidad de su sueño, puede marcar la diferencia, dice la doctora Stephanie Jackson, neuróloga pediátrica especializada en medicina del sueño en el Hospital Riley para Niños de la Universidad de Indiana. Estos son los consejos de la Dra. Jackson para una merienda inteligente a la hora de dormir.