Plan de comidas de 1.800 kcal
Encontrar comida sana y deliciosa puede parecer un reto, pero no tiene por qué serlo. Este plan de comidas de 2.000 calorías, diseñado por nutricionistas, elimina las conjeturas sobre la alimentación saludable y facilita la compra y la preparación de las comidas. Repleto de deliciosas recetas para una semana, los nutricionistas registrados han diseñado este plan para que esté repleto de comidas satisfactorias y dos deliciosos tentempiés cada día. Para algunas personas, este plan puede ayudarle a perder algunos kilos. Y si ya ha perdido peso, este plan de dieta de 2.000 calorías puede ser una gran herramienta de mantenimiento para mantener el rumbo.
Siéntase libre de seguir este plan tal y como está, o de mezclar y combinar las comidas y los tentempiés a su gusto. Comerá tres sabrosas comidas y dos tentempiés que le llenarán cada día. Pero si sólo prefiere un tentempié, deje el otro para el postre. Disfruta de todas las bebidas sin calorías (café, té, agua, etc.) que quieras, pero también puedes tomar una bebida de lujo. Elija entre un café con leche sin azúcar y bajo en grasas de 12 onzas, 8 onzas de leche o zumo bajo en grasas, o incluso una copa de vino de 5 onzas o una cerveza de 12 onzas. También queremos señalar que la pérdida de peso, la salud y la imagen corporal son temas complejos: antes de decidirte a hacer esta dieta, te invitamos a que adquieras una perspectiva más amplia leyendo nuestra exploración de los peligros de la cultura de las dietas.
Plan de comidas de menos de 2000 calorías
Erin Coleman es una dietista registrada y licenciada. También es licenciada en dietética y tiene una amplia experiencia como escritora y educadora en materia de salud. Sus artículos se publican en varios sitios web de salud, nutrición y fitness. Más de este autor Nuestro proceso editorial
El número de calorías que necesitas cada día depende de factores como tu edad y tu talla. Pero, en general, una dieta de 2.000 calorías para personas asignadas al sexo masculino al nacer (AMAB) puede ayudarte a mantener o perder peso.
Este nivel de ingesta calórica no es sólo para las personas AMAB. Las personas a las que se les ha asignado un sexo femenino al nacer y las personas con objetivos de salud concretos -como perder o ganar peso- también pueden beneficiarse de ingerir esta cantidad de calorías cada día, dependiendo de factores como la edad, el peso y el nivel de actividad.
Según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2020-2025, comer 2.000 calorías al día puede ayudarte a mantener o perder peso, dependiendo de tu edad y tamaño. Por ejemplo, esta es la cantidad de calorías que las directrices recomiendan que las personas AMAB coman cada día en función de su edad:
Dieta de las 2000 calorías
Avena nocturna de mantequilla de cacahuete y mermelada1. En un bol, añade ¼ de taza de mantequilla de cacahuete y 2 cucharadas de sirope de arce. Bate 2 tazas de leche de almendras sin azúcar con 1 ½ tazas de avena rápida y 1 ½ cucharadas de semillas de chía. Tapar y dejar reposar toda la noche. 2. Para la cobertura, añade 3 tazas de fresas finamente picadas a 2 cucharadas de sirope de arce. Remover y dejar reposar. Divida las porciones en 3: una para ahora; refrigere dos para después.
Ensalada griega de pollo1. En una bolsa ziptop, combine 1 cucharada de condimento griego, el zumo de ½ limón y ½ cucharada de aceite de oliva virgen extra. Añada 10 onzas de pechuga de pollo deshuesada y sin piel. Deje marinar durante 20 minutos. 2. Saque el pollo de la marinada y dórelo en una sartén a fuego medio hasta que esté cocido, de 10 a 15 minutos por lado. 3. En un bol grande, combine 1 ½ tazas de tomates cherry, ½ pepino (cortado en dados), 2 cucharadas de cebolla roja finamente cortada, ½ taza de aceitunas Kalamata sin hueso, 1 ½ cucharadas de vinagre balsámico, 1 ½ cucharadas de aceite de oliva virgen extra, sal marina y pimienta. Mezclar bien y servir con el pollo. Divida las porciones en 2. Una para ahora; otra para después.
Batido de tarta de limónEn una batidora, haz un puré con el zumo de 2 limones, 2 plátanos congelados, 2 tazas de coliflor congelada, ¼ de taza de mantequilla de coco, ½ taza de proteína de vainilla en polvo y 3 tazas de leche de almendras sin azúcar. Divide las porciones en 2. Una para ahora; otra para después.
Plan de comidas vegano de 2.000 calorías
¿Quieres tener un cuerpo perfecto? ¿Y qué cuerpo consideras perfecto? Hace un par de décadas, los cánones de belleza giraban en torno a la delgadez y las figuras flacas. Pero esos tiempos han pasado, y hoy en día, la sociedad babea por estar en forma y saludable. Este cambio en la percepción de la belleza es algo positivo, ya que la idolatría de la delgadez ha alimentado numerosas inseguridades en la gente, lo que les ha llevado a probar dietas extremas. Por suerte, en nuestros días, cada vez más personas intentan estar más en forma y mejorar su salud adoptando un estilo de vida saludable, que incluye ejercicio regular y una dieta sana. Una de esas dietas, un plan de alimentación de 2000 calorías para culturismo, promete ayudarte a perder grasa y a desarrollar músculo magro. Por lo tanto, si tu objetivo es tener un cuerpo sano y fuerte, sigue leyendo para saber más sobre un plan de alimentación de 2000 calorías para hombres y mujeres.
¿Qué es lo primero que le viene a la mente cuando oye “plan de alimentación para culturistas”? Si se trata de una dieta que siguen los culturistas para aumentar su masa muscular, entonces no se equivoca. Pero, ¿sabías que existen diferentes planes de alimentación para ganar peso? Un plan de alimentación clásico para el aumento de la masa muscular suele constar de dos fases: el aumento de volumen y el corte. Para alcanzar ese aspecto de superhéroe, los culturistas siguen primero una fase de bulking, que les proporciona un gran excedente calórico, asegurando la ganancia de músculo, a la que sigue una fase de corte, durante la cual los culturistas reducen su ingesta calórica, quemando así la grasa y conservando la masa magra (3, 5).
