Plan de comidas 6 comidas al día
Crecí con la mentalidad de “menos es más”, es decir, cuanto menos comas, menos pesarás. Como adolescente preocupada por su cuerpo, eso se traducía en que ignoraba mis ansias de comer hasta bien entrada la hora del almuerzo. Cuando por fin cedía a la llamada de mi enfadado estómago, acababa prácticamente metiéndome comida en la boca. Puede que sólo comiera una vez al día, pero esa comida era gigantesca.
Afortunadamente, crecí. Hice terapia, me hice vegetariana y me convertí en madre. Empecé a desayunar con mi hija antes de subirla al autobús escolar, a almorzar en mi escritorio y a cenar con mi familia. Creía que había cogido un buen ritmo, pero hace poco noté un cambio. Como me he visto desbordada por los plazos y me he encontrado trabajando cada vez más horas, volví a olvidarme de comer hasta que mi estómago empezó a gritarme que comiera algo, lo que fuera, ahora. (Si comes mucho pero siempre te sientes hambriento, estas 4 cosas podrían explicar tu hambre).
Ese “algo” rara vez resultaba ser una ensalada saludable o una hamburguesa vegetal. En lugar de eso, cogía cualquier cosa que tuviera a mano y comía mucho más de lo que habría comido si sólo tuviera un poco de hambre. El resultado: Aumenté 5 kilos y me sentí tan perezosa como cuando tenía un recién nacido (¡hace 11 años!) que me mantenía despierta a todas horas.
¿Con qué frecuencia debe comer un deportista?
Anne Danahy MS RDN es una escritora de salud y nutricionista integral con sede en Scottsdale. Está especializada en la salud de la mujer, el envejecimiento saludable y la prevención y gestión de enfermedades crónicas. Anne trabaja con individuos y grupos, así como con marcas y medios de comunicación para educar e inspirar a su público a comer mejor, envejecer con gracia y vivir con más vitalidad.
Anne es licenciada por la Universidad de Notre Dame y tiene un máster en alimentación y nutrición por la Universidad Estatal de Framingham, en Massachusetts. Visítala en su blog de salud y nutrición: CravingSomethingHealthy.com o AnneDanahy.com Más de este autor Nuestro proceso editorial
Comer seis comidas pequeñas al día en lugar de dos o tres más grandes es una estrategia para perder peso que funciona para muchas personas porque ayuda a controlar el hambre. Para tener éxito con un plan de seis comidas pequeñas al día, es útil planificar las comidas e intentar seguir un horario de comidas estructurado.
Lo más probable es que cuando piense en cómo comer para perder peso, piense en menos comidas, no en más. El problema de limitarse a comer menos veces al día es que a mitad del día se tiene demasiada hambre, y entonces se acaban las apuestas.
Cuántas comidas al día
Puede elegir empezar a hacer seis comidas al día por varias razones. Éstas pueden estar basadas en la salud o ser puramente una preferencia individual. Sea cual sea el caso, el hecho es que este plan de comidas es bastante desafiante. Sí, al contrario de lo que pueda pensar, puede encontrar múltiples desafíos cuando comience este plan de dieta.
Como su nombre indica, este concepto simplemente implica el consumo de seis mini-comidas durante el día. Aunque parezca imposible, es realmente alcanzable, dependiendo de qué y con qué frecuencia se coma. Aquí hay algunos factores cruciales que usted necesita saber acerca de este plan de dieta:
Al igual que cualquier otro plan de dieta, usted debe buscar la supervisión médica antes de implementar este plan. Tiene sus pros y sus contras, que suelen afectar a su salud. Por lo tanto, hable con un dietista y con su médico antes de empezar a hacer seis comidas al día.
Una vez más, determine su único propósito para comer estas mini-comidas. Por ejemplo, podría ser para ayudar a perder los kilos de más. Si este es el caso, entonces debe centrarse en comer comidas saludables que promuevan la pérdida de peso. Del mismo modo, debe determinar sus porciones y proporciones de alimentos para evitar un mayor aumento de peso.
Los beneficios de dos comidas al día
Un consejo común que se escucha en la industria de la salud y el fitness es “comer 5 o 6 comidas pequeñas a lo largo del día para estimular el metabolismo y aumentar la pérdida de grasa”. Si su objetivo es perder grasa y mejorar su composición corporal, probablemente querrá preparar algunas comidas cada semana para asegurarse de que tiene comidas saludables para comer mientras está en el trabajo o mientras está de viaje. Pero, ¿es realmente necesario comer seis veces al día? Para muchas personas, hacer seis comidas al día no es práctico. Las reuniones, las citas, los desplazamientos, las llamadas telefónicas, los niños, el gimnasio y la vida en general tienen prioridad para la mayoría.
Aunque no es práctico para algunas personas, hay algunas pruebas de que este enfoque puede funcionar. En la comunidad de culturistas, muchos siguen recomendando comer cada 2 o 3 horas. Hay que tener en cuenta que suele haber otros factores que incluyen el control de las porciones, comer menos fuera de casa, una mejor preparación de las comidas y un mejor control del apetito. Pero la pregunta sigue siendo: ¿el aumento de la frecuencia de las comidas cambia realmente el gasto energético? Supongamos que se comen las mismas cantidades de los mismos tipos de alimentos en un día. ¿Dividir esos alimentos en seis comidas, tres comidas o incluso una comida realmente grande supone una diferencia?
