Aperitivos bajos en calorías y de gran volumen
¿Busca alimentos bajos en calorías que estén a la altura del reto de alimentarle durante sus entrenamientos sin que le resulten pesados? No busques más. Esta lista completa de los 40 mejores alimentos bajos en calorías te mantendrá en el camino de la destrucción. Considere esta lista como su caja de herramientas para la preparación de comidas.
Estos alimentos bajos en calorías son densos en nutrición y bajos en agentes de hinchazón como la grasa y la sal. Puedes consumir fácilmente estos alimentos para llenarte mientras sigues una dieta baja en calorías, o utilizarlos para dar volumen a tus comidas y cumplir tus objetivos calóricos. Versátiles, deliciosos y saludables, estos alimentos son un beneficio para todos.
La rúcula tiene un sabor único y aporta muchos beneficios para la salud. Puedes encontrar muchas vitaminas B, K y C en esta verdura y combina bien con otros ingredientes en cualquier sándwich o en esta sorprendente y sabrosa ensalada de rúcula, sandía, queso feta y barra KIND. Sí, has leído bien.
Con pocas calorías, bajo índice glucémico y dulces como un caramelo, las fresas son una fruta perfecta para mezclar en un batido de proteínas o para picar sin la menor duda. Disfrútalas tal cual, o en una receta saludable como este sorbete de fresa y piña de 5 minutos.
Almuerzo bajo en calorías
No todos los almuerzos o cenas bajos en calorías son lo suficientemente sustanciosos o saciantes y a veces pueden llevar a comer en exceso o a picar algo poco saludable entre horas. Preparar comidas bajas en calorías con ingredientes ricos en fibra y proteínas le hará sentirse satisfecho durante más tiempo. También evitará que te excedas con los tentempiés bajos en calorías, sobre todo si estás intentando perder peso.
La nutricionista Fiona Hunter dice: “Las verduras son una buena opción porque tienen muy pocas calorías y puedes comer una gran porción sin ingerir demasiadas calorías. También están llenas de fibra, lo que te ayudará a sentirte lleno durante más tiempo”. También recomienda comer proteínas magras, como gambas, pescado y pollo.
Las alubias cocidas están repletas de fibra y proteínas, dos nutrientes que llenan mucho, ya que son más lentas de digerir que otras. Ten cuidado con las latas con sal y azúcar añadidos, ya que esto las hace más insalubres. Una lata pequeña de 150 g de judías al horno con salsa de tomate sólo tiene 1 g de grasa.
Muchas verduras tienen pocas calorías y el brócoli sólo tiene 0,6 g de grasa por ración grande. Es una verdura fantástica para servir como guarnición de tus comidas o para dar volumen a tus platos favoritos. El brócoli es una verdura sin almidón, lo que significa que tiene pocas calorías pero mucha fibra y agua, por lo que es probable que llene más.
Desayuno bajo en calorías
En la actualidad, es necesario consumir menos calorías de las que el cuerpo quema. Una forma de reducir el número de calorías que ingiere es centrarse en los alimentos bajos en calorías. “Una dieta con alimentos principalmente bajos en calorías puede crear un déficit calórico que puede dar lugar a la pérdida de peso”, dice César Sauza, dietista registrado de AltaMed Health Services. Sin embargo, no todos los alimentos bajos en calorías son iguales. En general, los alimentos bajos en calorías -que suelen ser carbohidratos como las frutas y las verduras- no te dejarán tan saciado, o satisfecho, como los alimentos más calóricos que contienen proteínas y grasas. “Las proteínas, la fibra y las grasas suelen ser las más saciantes, mientras que los hidratos de carbono suelen dejarnos con hambre poco después de comer”, dice Sauza. “Elegir alimentos bajos en calorías y densos en nutrientes debe ser el objetivo”. Aquí tienes 15 alimentos saludables bajos en calorías que deberías incorporar a tu dieta.
ManzanasLas manzanas tienen mucha fibra y son lo suficientemente dulces para satisfacer los antojos. “Los alimentos naturales bajos en calorías casi siempre serán voluminosos y proporcionarán mucha satisfacción cuando los comas”, dice el doctor Brian Quebbemann, cirujano bariátrico y experto en pérdida de peso del Programa N.E.W. “Requieren mucha masticación, que es parte de lo que nos satisface cuando comemos”. “Asegúrate de comer las manzanas con la piel, ya que ahí es donde se encuentra la mayor parte de la fibra.
Aperitivos bajos en calorías
¿Quieres perder unos cuantos kilos? Perder peso consiste en quemar más calorías de las que se consumen, pero esto puede hacer que te sientas hambriento y que busques la chocolatina más cercana, echando por tierra todo el trabajo realizado.
Comer alimentos bajos en calorías te ayudará a evitar la sensación de hambre y a resistir la tentación. “Si aumentas las porciones de alimentos bajos en calorías y de gran volumen, te sentirás más lleno pero sin las calorías añadidas”, afirma la dietista Nichola Whitehead.
El Índice de Saciedad, creado en los años 90, clasifica 38 alimentos comunes en función de su capacidad para saciar el hambre. Estos alimentos suelen ser ricos en proteínas, fibra, almidón resistente, volumen y/o baja densidad energética. Estos son los 10 alimentos bajos en calorías que más llenan, según el índice.
Maravillosamente abundantes y saciantes, las lentejas están cargadas de fibra, que aporta volumen sin calorías y se expande en el estómago para que te sientas lleno. Además, estas sanas legumbres son ricas en proteínas, que activan las hormonas del cerebro para avisar de que se ha comido lo suficiente.
