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¿Cuáles son las mejores frutas para el embarazo?

marzo 24, 2022

¿Puedo comer yogur de melocotón durante el embarazo?

Repletas de vitaminas, minerales y fibra esenciales, las frutas y verduras son una parte fundamental de una dieta saludable durante el embarazo. Descubra cómo el consumo de sus 5 a 7 frutas y verduras al día puede influir en el futuro desarrollo de su bebé y aprenda a incluir más frutas y verduras en las comidas.

La fruta y la verdura son una excelente fuente de muchas vitaminas y minerales conocidos, además de fibra y antioxidantes. Aportan nutrientes clave, como la vitamina C, los carotenoides, el folato y el magnesio, que contribuyen al crecimiento y desarrollo de tu bebé.

Durante el embarazo, tu dieta puede tener un impacto directo en el peso de tu bebé al nacer.  Una dieta equilibrada que cumpla con las ingestas recomendadas de calorías y nutrientes tiene más probabilidades de dar lugar a un peso saludable al nacer, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades y otros problemas de salud de tu bebé.

Una buena manera de conseguirlo es comer mucha fruta y verdura durante todo el embarazo. La fruta y la verdura, que son los grupos de alimentos más ricos en nutrientes, aportan un nivel relativamente alto de nutrientes por caloría. En un momento en el que la ingesta recomendada de muchos nutrientes es más alta de lo habitual, pero la ingesta recomendada de calorías no cambia mucho, si es que lo hace, es aconsejable hacer que cada bocado cuente eligiendo alimentos ricos en nutrientes. La fruta y la verdura son una excelente opción.

Melocotones en conserva durante el embarazo

Una dieta sana es una parte importante de un estilo de vida saludable en cualquier momento, pero especialmente vital si estás embarazada o planeando un embarazo. Una alimentación sana te hace sentir bien y proporciona a tu bebé los nutrientes esenciales que necesita en el útero.

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Intenta beber mucha agua todos los días: la mayor parte del agua de la ciudad contiene flúor, que ayuda a que los dientes de tu bebé en crecimiento desarrollen un esmalte fuerte. Algunos suministros de agua, como el agua de los depósitos, no tienen flúor.

Es probable que tengas más hambre de lo habitual, pero no es necesario que «comas por 2», incluso si esperas gemelos o trillizos. Es más importante concentrarse en la calidad de los alimentos que ingieres que en la cantidad.

Comer de forma saludable suele significar simplemente cambiar las cantidades de los distintos alimentos que consumes para que tu dieta sea variada, en lugar de eliminar todos tus favoritos. Por ejemplo, si tomas un desayuno saludable todos los días, es más fácil evitar picar alimentos con alto contenido en grasa y azúcar.

Coma mucha fruta y verdura porque le aportan vitaminas y minerales, así como fibra, que ayuda a la digestión y evita el estreñimiento. Coma una variedad de frutas y verduras al día: pueden ser frescas, congeladas, enlatadas, secas o en zumo. Lávalas siempre con cuidado. Cocine las verduras ligeramente en un poco de agua, o cómalas crudas pero bien lavadas, para aprovechar los nutrientes que contienen.

Las mejores verduras para el embarazo

Cuando se trata de una dieta para embarazadas, hay que tener mucho cuidado a la hora de seleccionar los alimentos adecuados. Tu cuerpo necesita el doble de minerales y nutrientes para mantener la salud del bebé durante el embarazo.

Sin embargo, esto no significa que puedas comer en exceso durante el embarazo. Por el contrario, debe consumir una dieta equilibrada que le proporcione todos los nutrientes para las necesidades adicionales del bebé en crecimiento.

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Según las investigaciones realizadas por los expertos en desarrollo infantil, las mujeres que comieron más fruta durante el embarazo tuvieron hijos con un mayor rendimiento en las pruebas de desarrollo. Por lo tanto, el consumo de frutas proporciona una gran cantidad de beneficios a las mujeres embarazadas. Algunos de estos beneficios son

Puedes incluso satisfacer tu antojo de alimentos azucarados comiendo frutas. Hay una variedad de métodos por los que puede añadir frutas a su dieta. Puedes comerla como tentempié, en yogur, en batidos o incluso en ensaladas.

Así que puedes incluir en tu dieta de dos a cuatro raciones de las frutas mencionadas cada día. Sin embargo, siempre es recomendable comprar frutas orgánicas en lugar de frutas tratadas con fertilizantes y pesticidas sintéticos. Pero si puede consumir la fruta tratada con pesticidas, puede reducir el riesgo de infecciones por bacterias siguiendo ciertos consejos.

Embarazo con antojo de nectarinas

Repletas de vitaminas, minerales y fibra esenciales, las frutas y verduras son una parte fundamental de una dieta saludable durante el embarazo. Descubra cómo el consumo de sus 5 al día puede influir en el futuro desarrollo de su bebé y aprenda qué frutas y verduras son más densas en nutrientes y podrían considerarse «superalimentos».

El ácido fólico es una vitamina B que se encuentra de forma natural en ciertas verduras y otros alimentos y ayuda a proteger contra los defectos del tubo neural5. Sería difícil obtenerlo sólo a través de las fuentes de folato de los alimentos, por lo que se aconseja un suplemento de ácido fólico5.

Probablemente conozca la pauta de las 5 comidas al día1. Ésta se basa en el hecho de que una ingesta mínima diaria de 400 g de fruta y verdura ayuda a reducir el riesgo de padecer problemas de salud graves, como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes y obesidad1.

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Las variedades de fruta fresca, congelada, seca y en conserva cuentan para las 5 comidas diarias7. Un vaso de zumo de fruta cuenta como una de las 5 raciones diarias, pero debido a su alto contenido en azúcares, sólo puede contarse una vez para la ingesta diaria7.

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