Pérdida de peso con el ayuno intermitente
Pero no es sólo el respaldo de los famosos lo que ha dado fama a este régimen alimenticio. Aunque no es tan restrictivo como el plan de dieta 5:2, según la nutricionista clínica Suzie Sawyer, el 16:8 sigue prolongando “el periodo en el que el cuerpo ha quemado las calorías consumidas durante la última comida y empieza a quemar grasa”. En otras palabras, ayuda a los participantes a perder peso reduciendo la cantidad de tiempo que tienen disponible para comer, y poniéndolos así en un déficit energético, que a su vez les ayuda a perder peso.
La dieta 16:8 es una forma de ayuno intermitente en la que se divide el día en dos partes: un periodo de 16 horas y otro de 8 horas. “Las personas que siguen este plan de alimentación ayunan durante 16 horas al día (excepto agua y refrescos sin azúcar e infusiones sin leche añadida) y consumen todas sus calorías durante las 8 horas restantes. No hay restricciones en cuanto a los tipos o las cantidades de alimentos que una persona puede comer durante las 8 horas. Esta flexibilidad hace que el plan sea relativamente fácil de seguir”, afirma Suzie.
Resultados del ayuno intermitente 20:4
Quiero probar esto, tengo 50 años y tengo que perder 7kilos (14lbs aprox) pero no entiendo cual es la mejor manera de hacer el ayuno. Hoy por ejemplo me fue bien hacer un ayuno de 22 horas, pero las otras 2 horas, ¿qué puedo comer? Tengo que comer tanto o con un poco de comida es suficiente. Me encantan los batidos de verduras con jengibre y agua… pero no estoy segura de que esto sea bueno para perder la Grasa extra en mi cuerpo. Mi insulina está por las nubes
A la mayoría de la gente le va bien comer una pequeña comida para romper el ayuno y luego comer una mea más grande hacia el final de la ventana de alimentación. Si su insulina está por las nubes, le sugeriría que revisara su consumo general de azúcar y carbohidratos. Además, mirar la adición de un poco de caminar en ayunas para ayudar a bajar y mejorar la resistencia a la insulina en general.
Me alegro de haber leído esto, he llegado a la ventana de 2 horas por mi cuenta y lo he estado haciendo durante unos 3 meses. Estoy de acuerdo en que este enfoque no es para todo el mundo, esencialmente como de forma saludable durante esa ventana pero no me restrinjo de tener comidas malas si así lo decido. Con este enfoque relajado he perdido una cantidad considerable de peso y tengo la libertad de hacer lo que quiero. No levanto peso, pero camino mucho (unos 13 kilómetros al día).
Ayuno intermitente sin perder peso
El ayuno intermitente es un régimen dietético que alterna periodos breves de ayuno, sin alimentos o con una reducción significativa de calorías, con periodos de alimentación sin restricciones. Se promueve para cambiar la composición corporal mediante la pérdida de masa grasa y de peso, y para mejorar los marcadores de salud asociados a la enfermedad, como la presión arterial y los niveles de colesterol. Sus raíces provienen del ayuno tradicional, un ritual universal utilizado para la salud o el beneficio espiritual, tal y como se describe en los primeros textos de Sócrates, Platón y grupos religiosos. [1] El ayuno suele implicar una abstinencia constante de alimentos y bebidas, que puede durar desde 12 horas hasta un mes. Puede requerir una abstinencia completa o permitir una cantidad reducida de alimentos y bebidas.
Las dietas muy bajas en calorías prolongadas pueden provocar cambios fisiológicos que pueden hacer que el cuerpo se adapte a la restricción calórica y, por lo tanto, impedir una mayor pérdida de peso. [2] El ayuno intermitente intenta solucionar este problema alternando un nivel bajo de calorías durante un breve periodo de tiempo seguido de una alimentación normal, lo que puede evitar estas adaptaciones. Sin embargo, las investigaciones no demuestran sistemáticamente que el ayuno intermitente sea superior a las dietas continuas bajas en calorías en cuanto a la eficacia de la pérdida de peso.
Ayuno intermitente 16:8
En los últimos años, las dietas en las que se ayuna unos días a la semana han ganado en popularidad, reforzadas por las imágenes de transformaciones milagrosas de peso de la gente y respaldadas por el apoyo de los famosos.
Los participantes de los tres grupos consumían una dieta típica de entre 2.000 y 2.500 kcal diarias de media al inicio del estudio. A lo largo de las tres semanas de seguimiento, los dos grupos con restricciones energéticas redujeron su consumo a una media de 1500-2000 kcal. Mientras que los grupos 1 y 2 redujeron su ingesta de calorías en la misma cantidad de diferentes maneras, la dieta del grupo 3 les hizo ayunar sin reducir las calorías totales.
Los resultados revelaron que el grupo que no hizo la dieta (grupo 2) perdió 1,9 kg en sólo tres semanas, y los escáneres corporales DEXA revelaron que esta pérdida de peso se debió casi por completo a una reducción del contenido de grasa corporal. En cambio, el primer grupo de ayuno (Grupo 1), que experimentó la misma reducción de la ingesta de calorías ayunando en días alternos y comiendo un 50% más en los días sin ayuno, perdió casi la misma cantidad de peso corporal (1,6 kg).
