Cómo perder 30 kg en 2-3 meses
¿Cómo ha provocado la pandemia el aumento de peso? El estrés puede afectar al peso. “Sabemos que las causas de la obesidad son multifactoriales y que el estrés está implicado”, dice el doctor Viana. “No sólo hay cambios corporales orgánicos, sino que recurrimos a la comida como forma de afrontar el estrés”. También hay cambios metabólicos asociados al “síndrome de lucha o huida”, dice el Dr. Morton. “Cuando uno está estresado, el cuerpo lo percibe y no cede calorías cuando cree que las necesita para huir o combatir”, dice.
La inflamación es un factor primordial, añade el Dr. Morton. “Es difícil establecer si es el huevo o la gallina. ¿La inflamación conduce a más peso o más peso conduce a más inflamación? La respuesta es, probablemente, ambas cosas”. ¿Es necesario y posible perder peso? Perder cinco o diez libras es totalmente posible, dice el Dr. Morton. Aconseja empezar por subirse a la báscula al menos una vez a la semana. Habiendo hablado con pacientes durante las visitas de telesalud en los últimos meses, dice: “Me ha sorprendido la poca cantidad de pacientes que se han pesado. Pesarse es tanto terapéutico como diagnóstico”. El Registro Nacional de Pérdida de Peso, que hace un seguimiento de las personas que han perdido mucho peso y lo han mantenido, ha demostrado que las personas que se pesan son más propensas a mantener su peso, dice.
¿Cómo se ven 30 kg de grasa?
Ser obeso no es bueno para la salud, eso lo sabemos. Las campañas de estilo de vida saludable siempre han hecho hincapié en la necesidad de mantener nuestro peso dentro de un rango aceptable, y con razón. Sin embargo, la pérdida de peso no es un plato de un solo sabor; hay muchas maneras de lograr este objetivo. Por lo tanto, más nunca es mejor. En lo que respecta a la pérdida de peso, hacer demasiado y demasiado rápido puede constituir un riesgo legítimo para la salud.
Decir que la pérdida de peso extrema no es buena sería un eufemismo. Más bien, ¡es francamente peligroso para tu cuerpo! La pérdida de peso extrema se define como una pérdida de más de 1 kg a la semana durante un periodo prolongado. En tales circunstancias, es poco probable que tu cuerpo pueda mantener el ritmo y es inevitable que aparezcan síntomas notables. Algunos pueden parecer inofensivos a primera vista, como una pequeña caída del cabello o una sensación de frío más frecuente. Pero otros efectos pueden ser muy perjudiciales para tu salud física y mental a largo plazo.
Cuando se pierde peso, no sólo se pierde grasa, sino también músculo. La pérdida de masa muscular suele ir acompañada de una disminución de la tasa de metabolismo, lo que desestabiliza aún más la relación entre grasa y músculo. Unos músculos más débiles se traducen en más inconvenientes en las actividades cotidianas, como cargar con la compra pesada o subir las escaleras. Aunque el número en la báscula acabe pareciendo más bonito, su calidad de vida puede no ser tan buena.
Perder 30 kg en 6 meses
Tengo 15 años y he tenido sobrepeso casi toda mi vida. Este año pasado perdí 15 kilos y tengo algo de piel de más en mi cuerpo porque estuve grande durante mucho tiempo. Se ha ido tensando (lentamente) porque todavía soy joven. ¿Pero puedo acelerarlo? Ya hago ejercicio (cardio) cada dos días. – Misha*
Perder mucho peso puede dejar a una persona con la piel flácida, especialmente si el peso se pierde rápidamente. Por desgracia, no hay ninguna loción o crema mágica que pueda eliminar la piel sobrante tras la pérdida de peso. Deberías seguir viendo mejoras, pero puede que tengas que darle más tiempo. Como has dicho, el hecho de ser joven está definitivamente a tu favor, pero no puedes acelerar el proceso.
Hacer ejercicio como lo estás haciendo es una gran manera de cuidar tu cuerpo. El ejercicio regular, incluyendo el entrenamiento cardiovascular y de fuerza, te ayudará a mantener tu peso y a tonificar tu cuerpo. También puede ayudar a que tu piel se vea más firme.
Habla con tu médico si te preocupa el exceso de piel. Algunas personas que pierden grandes cantidades de peso (45 kilos o más) pueden considerar la posibilidad de someterse a una cirugía plástica después de haber mantenido el peso durante un tiempo.
Cómo perder 30 kg en 30 días
Te has esforzado por seguir una dieta sana y baja en calorías y mejorar tus hábitos de ejercicio, y tu recompensa ha sido ver cómo bajaba tu peso y te sentías mejor. Sin embargo, ahora, sin motivo alguno que puedas identificar, la báscula ha dejado de moverse. Ha llegado a una meseta de pérdida de peso.
No se desanime. Es normal que la pérdida de peso se ralentice e incluso se estanque. Si comprende las causas de una meseta de pérdida de peso, podrá decidir cómo responder y evitar retroceder en sus nuevos hábitos saludables.
Estar estancado en una meseta de pérdida de peso acaba ocurriendo a todos los que intentan perder peso. Aun así, la mayoría de las personas se sorprenden cuando les ocurre porque siguen comiendo con cuidado y haciendo ejercicio con regularidad. La frustrante realidad es que incluso los esfuerzos bien planificados para perder peso pueden estancarse.
Durante las primeras semanas de pérdida de peso, es normal que se produzca un descenso rápido. En parte, esto se debe a que cuando se reducen las calorías, el cuerpo obtiene la energía necesaria inicialmente liberando sus reservas de glucógeno, un tipo de carbohidrato que se encuentra en los músculos y el hígado.