Plan de dieta ceto pdf
Saltar a la navegación Saltar al contenidoEl plan definitivo de la dieta Keto de 10 días para la pérdida de pesoSiempre hay nuevas modas que entran y salen cuando se trata de técnicas eficaces de pérdida de peso. Todo el mundo desea resultados rápidos y por lo tanto probar los hacks más extraños. Pero la dieta Keto está aquí para quedarse. Inicialmente utilizada para tratar dolencias médicas como la epilepsia, ahora se ha convertido en un secreto de pérdida de peso que varias celebridades juran. Aquí se explica por qué el plan de la dieta Keto es tan popular: Keto para la pérdida de peso: ¿Qué es la dieta ceto? El plan de la dieta cetogénica o ceto es una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos.
Por lo tanto, cuando uno reduce su consumo de carbohidratos, el cuerpo finalmente se queda sin combustible, o azúcar en la sangre, que puede utilizar rápidamente; esto suele ocurrir después de tres o cuatro días de minimizar su consumo de carbohidratos. Cuando el cuerpo se da cuenta de que no tiene suficiente combustible rápido, comienza a descomponer las proteínas y las grasas para obtener energía, lo que conduce a la pérdida de peso. La reducción de carbohidratos pone al cuerpo en un estado metabólico conocido como cetosis.La palabra ceto en realidad se deriva de la palabra cetonas, que
Recetas estrictas de ceto
Nos decidimos por la dieta cetogénica, o dieta de ceto, como se llama comúnmente. La dieta cetogénica implica la eliminación de casi todos los carbohidratos (incluidas las verduras con alto contenido en carbohidratos) y los azúcares refinados (incluida la mayoría de las frutas) de su dieta y -aquí está el truco- su sustitución por grasas.
En concreto, su ingesta calórica diaria debe consistir en un 60 a 75 por ciento de grasas, un 15 a 30 por ciento de proteínas y un 5 a 10 por ciento de carbohidratos. (Para poner las cosas en perspectiva: La dieta de un estadounidense medio consiste en un 34 por ciento de grasas, un 16 por ciento de proteínas y un 50 por ciento de carbohidratos, según el CDC).
Lo sé, lo sé: esto parece lo contrario de un consejo de dieta saludable. Pero la idea es la siguiente: si privas a tu cuerpo de carbohidratos, tu cuerpo no tendrá otra cosa que hacer que empezar a utilizar la grasa almacenada como combustible. Después de tres o cuatro días de comer 20 (o menos) gramos de carbohidratos, su cuerpo supuestamente entra en un estado metabólico llamado cetosis. Cuando está en cetosis, su cuerpo deja de quemar azúcar y carbohidratos para obtener energía y comienza a quemar sus reservas de grasa.
Debido a que la dieta cetósica no es exactamente fácil de llevar, preparé la comida el día anterior para asegurarme de que mis desayunos y almuerzos estuvieran listos para la semana. Hice un lote de panecillos de tocino, huevo y espinacas, me abasteció de suministros de ensalada y estaba listo para empezar esta cosa.
Lista de alimentos cetogénicos
Hay un montón de estudios de casos, impresionantes fotos de antes y después, e incluso la controversia en torno a la aplicación de la dieta cetogénica para el control de peso y la pérdida de grasa. Pero también escuchará a muchos escépticos y críticos, diciendo que la ceto no funciona, o que no es sostenible como estilo de vida.
Antes de ver qué tipo de pérdida de peso se puede esperar en la dieta cetogénica, es útil revisar los beneficios de la pérdida de peso en general. Perder peso le ayudará a verse y sentirse mejor, pero hay mucho más en juego cuando se trata de su salud.
Según el Instituto de Métricas y Evaluación de la Salud, más de dos tercios de los adultos estadounidenses tienen sobrepeso, lo que significa que corren un mayor riesgo de sufrir una serie de problemas de salud relacionados con el peso:
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, incluso una modesta pérdida de peso -entre el 5 y el 10 por ciento del peso corporal- puede aportar enormes beneficios para la salud, como mejoras en los niveles de azúcar en sangre, el colesterol y la presión arterial. Además, un estudio del Registro Nacional de Control de Peso citó que los participantes que mantuvieron una pérdida de peso significativa informaron de un aumento de “los niveles de energía, la movilidad física, el estado de ánimo general y la confianza en sí mismos.”
Primer mes de Keto
Si eres nuevo en la Dieta Keto o vas a empezar pronto, ¡es útil saber en qué te estás metiendo! Yo llevo poco más de dos semanas y me encanta. Así que pensé en compartir mi experiencia y ayudar a otros. Esto es lo que se puede esperar en las primeras dos semanas de Keto y los resultados que he visto:
Dentro de un par de días de empezar a hacer ceto, y definitivamente dentro de las primeras dos semanas, ¡empezarás a perder el peso del agua de los carbohidratos almacenados! Antes de Keto, a pesar de que llevaba un registro de las calorías y vigilaba lo que comía, mi peso fluctuaba 2 o 3 libras de un día para otro, ¡sólo por la hinchazón y lo que comía!
Puedes ver en el gráfico mi peso en zigzag de subidas y bajadas… ¡hasta el 16 de junio cuando empecé con Keto! Hice un ayuno para ayudar a iniciar la Ceto, y he visto una disminución constante en la escala desde entonces. Después del peso del agua inicial, usted comenzará a perder grasa corporal, ya que es lo que su cuerpo está utilizando como combustible.
Normalmente no soy muy golosa, pero durante la primera semana de ceto, ¡se me antojaban los dulces como un loco! Por suerte, hay alternativas aptas para la dieta cetogénica y pude conseguir mi dosis y mantenerme dentro de mis macros. Normalmente me apetecen la sal y las patatas fritas y, sorprendentemente, no he tenido ningún antojo de ellas, ni de pan o pasta. Sin embargo, cada persona es diferente, por lo que sugiero lidiar con sus antojos encontrando alternativas Keto-friendly.See Also: Los mejores canjes de ceto: canjes bajos en carbohidratos para tus alimentos favoritos con alto contenido de carbohidratos
