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¿Qué ejercicio hacer si tengo ovarios poliquísticos?

marzo 26, 2022

El peor ejercicio para la poliomielitis

¿Ha estado acumulando kilos, pero no ha cambiado su dieta? ¿Sus periodos son irregulares o no existen? ¿Su piel se está volviendo loca? Éstas son sólo algunas de las señales que indican que puedes estar sufriendo el síndrome de ovarios poliquísticos, una enfermedad hormonal que afecta hasta al 18% de las mujeres. Sin embargo, la dieta y el ejercicio pueden ser de gran ayuda para tratar los síntomas y poder llevar una vida sana, feliz y fértil.

Pero hay buenas noticias.  Muchos de estos signos y síntomas pueden mejorarse con unos cuantos ajustes en tu estilo de vida, especialmente con el ejercicio. Estos son los mejores tipos de ejercicio y cómo pueden ayudar (si quieres acceder a algún programa de ejercicio gratuito, consulta Ejercicio en casa)

El ejercicio moderado, como caminar a paso ligero, trotar, montar en bicicleta o nadar, son todas actividades que pueden ayudar con el SOP. Este tipo de ejercicio aumenta la sensibilidad del cuerpo a la insulina, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y de diabetes tipo 2. Hacer 30 minutos o más al día también puede ayudar a controlar el peso, los síntomas de depresión y ansiedad, así como a mejorar la frecuencia de los ciclos menstruales y la ovulación. Y si estás a punto de empezar la fecundación in vitro, el ejercicio ligero regular puede aumentar tu éxito reproductivo. Si no estás segura de cómo empezar a correr, descárgate la aplicación gratuita Nike Run Club, que te ofrece carreras guiadas para ayudarte a empezar a correr.

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4. Crea una rutina equilibradaLos niveles altos de ejercicio intenso se han relacionado con irregularidades en el ciclo menstrual, así que si ya tienes problemas con el ciclo debido al SOP, el Dr. Scott recomienda un enfoque más moderado. Su mejor opción: equilibrar sus esfuerzos de sudoración y darse días de menor intensidad y de mayor intensidad. Si te ejercitas cinco días a la semana, por ejemplo, enfócate en tres días de ejercicio cardiovascular (como HIIT) y dos días de entrenamiento de resistencia, dice Sklar. 5. Empieza poco a pocoSi el ejercicio no ha sido realmente lo tuyo en el pasado, no te preocupes por hacer todo lo sugerido aquí desde el principio. “Si eres un principiante o te falta motivación para hacer ejercicio, simplemente trata de encontrar una actividad que disfrutes”, dice Sklar. “Caminar, nadar o participar en un deporte recreativo es un buen punto de partida. Cualquier actividad o movimiento físico es mejor que ninguno”. En última instancia, cuanto más te guste el movimiento que haces, más sistemáticamente lo seguirás haciendo y mayores serán las recompensas para tu salud. En resumen: El ejercicio es un factor de cambio para las personas con SOP. Los expertos recomiendan un equilibrio entre el entrenamiento de resistencia centrado en la resistencia y el HIIT, pero si tienes dudas sobre tu rutina y tu salud, consulta a tu médico.

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5.7. Monitoreo y evaluaciónComo no hay evidencia sólida de que un tipo, modo o intensidad de ejercicio específico sea el mejor para el manejo y tratamiento del SOP, no se justifica recomendar costosas pruebas cardiorrespiratorias. En su lugar, sería apropiado utilizar herramientas simples y fáciles de usar para monitorear el estado físico y las conductas de ejercicio en las mujeres con SOP. Estas pruebas pueden incluir:

Sin embargo, no existen datos sobre el valor de estos resultados en la gestión y el tratamiento en las mujeres con SOP. Por lo tanto, la evaluación de estos resultados como indicadores de salud, a través de los repositorios de datos de salud y los ensayos clínicos, puede servir para informar de nuevas investigaciones sobre el papel del ejercicio en la terapia del SOP.5.8. Prioridades de investigaciónSe han identificado claras lagunas en la investigación clínica en esta y en anteriores síntesis extensas de evidencia [32-34, 44, 45], en los comentarios de las partes interesadas en el Centro para la Excelencia en la Investigación del SOP del Consejo Nacional de Salud e Investigación Médica (NHMRC) de Australia, y en los datos de prioridades de investigación de una encuesta internacional de 1.592 mujeres con SOP y 1.200 profesionales de la salud [81]. Hay una necesidad urgente de determinar:

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No hay duda de que la actividad física regular es esencial para las personas que tienen el síndrome de ovario poliquístico (SOP). El ejercicio constante ayuda a controlar el peso, mejora el estado de ánimo, puede ayudar a la fertilidad y reduce el riesgo de enfermedades, además de otros numerosos beneficios para la salud.

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A veces, las personas con síndrome de ovario poliquístico evitan hacer ejercicio o probar nuevas actividades por miedo. Tal vez sientan que su tamaño les limita para hacer ciertos ejercicios o se sientan demasiado fuera de forma. Los problemas de imagen corporal pueden frenar a las personas, ya que algunas no quieren ser vistas haciendo ejercicio. Pero el miedo no debe pesar más que los beneficios de mover el cuerpo.

Si estás preparada para empezar a mover tu cuerpo por el placer y los beneficios para la salud, o si ya haces ejercicio con regularidad y quieres forzar más tu cuerpo, aquí tienes algunos ejercicios estupendos y divertidos para las personas con SOP.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan a los estadounidenses realizar al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada o 75 minutos semanales de actividad aeróbica vigorosa, además de dos días de entrenamiento de resistencia a la semana para controlar el peso. Estas directrices se afirmaron en las directrices basadas en la evidencia para el manejo del SOP.

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