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¿Qué puede merendar un hipertenso?

marzo 24, 2022

Galletas integrales para la presión arterial alta

Los productos lácteos bajos en grasa son una gran fuente de calcio, que es uno de los principales compuestos que ayudan a combatir la presión arterial alta. Una ración de 12 onzas de yogur bajo en grasa le proporcionará aproximadamente el 30 por ciento de la cantidad de calcio recomendada para el día. Pruébalo: Para obtener una ráfaga de energía matutina, mezcla una taza de yogur griego bajo en grasa con granola, astillas de almendra y bayas para obtener un impulso extra saludable para el corazón. Mira estas 25 cosas que puedes hacer con el yogur.

Las bayas, pero específicamente los arándanos, están repletos de óxido nítrico, un gas que ayuda a aumentar el flujo sanguíneo, reduciendo así la presión arterial. Un estudio realizado en marzo de 2015 por la Academia de Nutrición y Dietética descubrió que incluso menos de una onza de arándanos al día puede ayudar a reducir significativamente la presión arterial.Pruébalo: Añade arándanos y otras bayas a tu avena matutina y a tus ensaladas para el almuerzo, o conviértelos en tu postre después de la cena. Echa un vistazo a estas formas creativas y deliciosas de comer más bayas.

Las verduras de hoja verde, como la col rizada, las espinacas, la col rizada, la rúcula, las acelgas, la remolacha y la lechuga romana, son excelentes fuentes de potasio. Piensa más allá de la ensalada y glorifica tus verduras en tortillas, batidos y sándwiches. Pruébalo: Si quieres introducir las verduras en una comida sabrosa, prueba este salteado de gambas al ajillo y col rizada.

Bocadillos bajos en sal presión arterial alta

Si padece presión arterial alta, o hipertensión, probablemente ya sepa que una dieta saludable es una de las formas más eficaces de controlarla. Es importante consumir cereales integrales, verduras, frutas y proteínas magras. Además, debe evitar los alimentos con alto contenido en azúcar y sodio, que es uno de los principales factores dietéticos relacionados con la hipertensión.

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Si está intentando seguir una dieta baja en sodio, esto parece una obviedad, pero hay que decirlo. Mucha gente echa mano del salero por costumbre cuando prepara comidas y aperitivos, pero debería limitarse mucho o evitarse por completo cuando se trata de la presión arterial alta. Busque nuevas especias y hierbas para dar sabor a los platos.

Cuando sustituya la sal de mesa, no caiga en la trampa de sustituirla por ciertos condimentos. Cosas como el ketchup, la salsa de soja, el aderezo para ensaladas, la salsa barbacoa y la salsa para filetes contienen mucho sodio. Otros lugares en los que se puede esconder la sal son la salsa para pasta y la salsa de carne. Familiarícese con diferentes hierbas y especias para dar sabor a los alimentos.

Aperitivos dulces para la presión arterial alta

La dieta DASH incluye alimentos ricos en potasio, calcio y magnesio. Estos nutrientes ayudan a controlar la presión arterial. La dieta limita los alimentos ricos en sodio, grasas saturadas y azúcares añadidos.

Los estudios han demostrado que la dieta DASH puede reducir la presión arterial en tan sólo dos semanas. La dieta también puede reducir los niveles de colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL o “malo”) en la sangre. La presión arterial alta y los niveles elevados de colesterol LDL son dos de los principales factores de riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

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La dieta DASH estándar limita el sodio a 2.300 mg al día. Cumple la recomendación de las Guías Alimentarias para los estadounidenses de mantener la ingesta diaria de sodio en menos de 2.300 mg al día. Esa es aproximadamente la cantidad de sodio que contiene una cucharadita de sal de mesa.

Una versión de DASH más baja en sodio restringe el sodio a 1.500 mg al día. Puedes elegir la versión de la dieta que se ajuste a tus necesidades de salud. Si no está seguro de cuál es el nivel de sodio adecuado para usted, hable con su médico.

La dieta DASH es rica en verduras, frutas y cereales integrales. Incluye productos lácteos sin grasa o con poca grasa, pescado, aves de corral, judías y frutos secos. Limita los alimentos con alto contenido en grasas saturadas, como las carnes grasas y los productos lácteos con alto contenido en grasa.

Dieta para la hipertensión

Mantenga en el frigorífico bolsas resellables llenas de verduras del tamaño de un bocado como tentempié rápido. Sirva un plato de sus verduras favoritas con un aderezo bajo en sodio y grasa como tentempié para el grupo. Comer verduras frescas como parte de su plan de aperitivos diarios no sólo es una forma de ayudar a estabilizar su presión arterial, sino que también es una forma de proporcionar a su cuerpo poderosos nutrientes. La mayoría de las verduras frescas son naturalmente bajas en sodio y grasa. También son bajas en calorías, lo cual es importante porque la reducción de la ingesta calórica diaria está relacionada con una reducción significativa de los niveles de presión arterial. Las verduras como el brócoli, las zanahorias, los champiñones y los tomates también tienen un alto contenido en calcio y potasio, dos minerales que ayudan a mantener niveles saludables de presión arterial.

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Las frutas frescas, como las manzanas, los plátanos, las fresas, las moras y el melón, no sólo son tentempiés refrescantes, sino que también satisfacen a los golosos. Las frutas como las manzanas y los plátanos son tentempiés preenvasados y listos para comer, cortesía de la madre naturaleza. Combina otras frutas, como las bayas y los melones, con yogur bajo en grasa para obtener un tentempié más saciante. Las frutas frescas son naturalmente bajas en sodio, ricas en fibra y contienen calcio, que contribuye a una presión arterial saludable. Las frutas también tienen un alto contenido en potasio, que ayuda al sodio a regular el equilibrio hídrico del cuerpo.

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