Plan de dieta para perder peso en invierno
Si la ropa de invierno y las temperaturas implacables no le motivan para trabajar en sus objetivos de pérdida de peso en invierno, no se preocupe: El invierno puede hacer maravillas en tu cuerpo sin ningún esfuerzo.
1. Acepta el frío. Resulta que tu cuerpo favorece la quema de calorías cuando hace mucho frío. Según un estudio de 2015 publicado en The FASEB Journal, el hecho de exponerse a temperaturas frías puede hacer que la grasa corporal blanca -la que almacena calorías, causa inflamación y afecta a la salud- actúe más como grasa marrón, la que genera calor quemando calorías. Eso sí, asegúrate de no exponerte a tanto frío que acabes poniéndote en peligro.
2. Temblar. Aunque sentir un frío extremo es lo peor, hay un lado positivo, sobre todo si el clima invernal te ha disuadido de ir al gimnasio. Temblar durante 10 o 15 minutos quema tantas calorías como una hora de ejercicio moderado, según un estudio de 2014 publicado en la revista Cell Metabolism. Otro dato curioso para compartir la próxima vez que llegue el clima invernal: Los escalofríos son en realidad contracciones musculares, según el autor principal del estudio, así que es como hacer una serie involuntaria de rizos de bíceps sin esfuerzo real.
¿Es el invierno la mejor época para perder peso?
Sin embargo, perder peso en invierno no es nada fácil, sobre todo cuando los alimentos reconfortantes, como el pastel de carne y el puré de patatas cremoso, adquieren un nuevo atractivo. Aunque es difícil resistirse al impulso de envolverse en jerséis y pantalones de chándal durante todo el invierno, esto es lo que puedes hacer para mantenerte en el camino de la pérdida de peso esta temporada:
Si no puedes resistirte a los jerséis abultados o a otros atuendos amplios del invierno, opta por las cinturas abotonadas en lugar de las elásticas. “No hay nada como un botón apretado para mantener tu peso donde debe estar”, dice Karen Miller-Kovach, MS, RD, científica jefe de Weight Watchers International.
“Si le gusta caminar por su vecindario, invierta su ruta algunos días o vaya a los senderos de su parque estatal local”, sugiere Mike Scholtz, fisiólogo del ejercicio en el Centro de Dieta y Fitness de la Universidad de Duke en Durham, Carolina del Norte.
Tanto si tienes un compañero de ejercicio como un grupo para perder peso, intenta salir y conseguir el apoyo que necesitas, a pesar del frío. Los estudios demuestran que el apoyo social es fundamental para mantener los cambios en el estilo de vida saludable. “Necesitas que la gente te diga: ‘Puedes hacerlo’, y que te refuerce la importancia de lo que estás intentando hacer”, coincide G. Ken Goodrick, PhD, psicólogo y profesor adjunto de medicina en el Baylor College of Medicine de Houston.
Pérdida de peso por el frío
Noticias ” Estilo de vida ” 4 pasos fáciles para perder peso en invierno1-MIN READ 4 pasos fáciles para perder peso en inviernoEn la temporada de invierno, las ganas de beber agua se reducen drásticamente. En la temporada de invierno, el cuerpo tarda en digerir los alimentos.Lifestyle DeskCon la temporada de invierno viene mucha pereza. Como la actividad física se reduce al mínimo, a la mayoría de nosotros se nos antojan los alimentos fritos y cargados de azúcar, lo que acaba provocando un aumento de peso. Estos alimentos perjudican la salud de nuestro corazón y aumentan la cantidad de colesterol en el cuerpo.Aparte de esto, la comida rápida también debilita nuestra inmunidad. Por eso es muy importante que durante la temporada de frío prestemos especial atención a nuestros hábitos alimenticios.Aquí tienes algunos trucos sencillos que inclinarán la temporada de invierno a tu favor.Come poco pero come sano
Reducir la grasa del vientre en invierno
Es difícil mantenerse activo en invierno. Cuando los días se acortan y las temperaturas bajan, la mayoría de la gente probablemente preferiría acurrucarse en el sofá frente al fuego con un buen libro que enfrentarse al frío del exterior. No hay nada malo en hibernar y relajarse, pero eliminar toda forma de actividad física de la rutina invernal no es un buen augurio para perder o controlar el peso.
Aunque una dieta equilibrada con alimentos ricos en nutrientes puede ayudar a mantener controlado el consumo total de calorías, es importante hacer suficiente ejercicio para mantenerse sano. Descubra cómo unas sencillas actividades para el clima frío pueden ayudarle a quemar más calorías durante los meses de invierno.
La temporada de invierno no debería ser una excusa para quedarse en casa las 24 horas del día. “El invierno es el momento perfecto para realizar nuevas actividades que no has hecho antes”, dice Glennis Coursey, antigua entrenadora principal de MyFitnessPal, un popular recurso online para la dieta y el ejercicio. “Los deportes de invierno son grandes quemadores de calorías y son divertidos”. Coursey recomienda las siguientes actividades invernales para toda la familia para quemar algunas calorías extra:
