Comidas saludables para estar en forma
Si uno de sus objetivos es cocinar más (y más sano) en casa para mantener sus esfuerzos de pérdida de peso, querrá prepararse para el éxito. Una parte clave de esto es asegurarse de tener un arsenal de nuevas recetas de cenas saludables. Puede ser difícil encontrar recetas nutritivas que sean realmente saciantes y sabrosas, y que al mismo tiempo le ayuden a mantener un déficit de calorías para cumplir sus objetivos de pérdida de peso. Por suerte, estas más de 100 recetas de cenas saludables para perder peso tienen 500 calorías o menos, y le dejarán lo suficientemente satisfecho como para evitar los antojos hasta el desayuno. Berenjena china picante frita al aire
Ingredientes:Instrucciones para la berenjena:Para la salsa:Por ración: 209 calorías, 12 g de grasa (2 g de saturación), 12 g de proteínas, 12 g de carbohidratos, 211 mg de sodio, 7 g de azúcares, 3 g de fibraRecetas cortesía de Jeanette’s Healthy Living.Enchiladas veganas con lentejas y boniato
Ingredientes:SalsaRellenoRecetas:Por ración: 217 calorías, 2 g de grasa (1 g de saturación), 9 g de proteínas, 44 g de carbohidratos, 2397 mg de sodio, 13 g de azúcares, 11 g de fibraRecetas cortesía de Brown Sugar & Vanilla.Keto Broccoli Cheese Soup
Comidas de entrenamiento
Desgraciadamente, una sesión nocturna de gimnasio también puede desbaratar a veces toda tu planificación de comidas. No te preocupes; a continuación te presentamos 10 recetas de cenas fáciles, ligeras pero muy satisfactorias para disfrutar después de una de tus sesiones de entrenamiento tardías. Repondrán tus músculos cansados y te dejarán perfectamente saciado sin que te pese la barriga. ¡Buen provecho!
Esta sencilla y fácil receta de ensalada de pollo es la primera de nuestra lista de comidas ligeras para entrenar. En lugar de utilizar mayonesa, esta receta recomienda utilizar yogur griego. El yogur le da un sabor nuevo y único al conjunto del sándwich. (Receta de PopSugar)
¿Buscas algo delicioso que te ayude a ganar peso? Prueba esta receta de pasta, con 21 gramos de proteínas y ocho gramos de fibra. Estarás lleno, satisfecho y listo para reparar y reconstruir esos músculos después de tu entrenamiento. (Receta de Men’s Fitness)
El salmón es una excelente fuente de proteínas que también está repleta de Omega 3. Este plato no escatima en sabor, ya que está repleto de especias como el orégano, el comino y las hojuelas de pimienta roja trituradas. Cuando te apetezca un poco de marisco después de entrenar, prueba esto. (Receta de Bon Appetit)
Recetas de cenas fitness
Alimentar tu cuerpo con comidas sólidas antes del entrenamiento es la mejor manera de asegurarte de que estás aprovechando al máximo tu tiempo en el gimnasio. La elección de los alimentos adecuados puede marcar la diferencia cuando se trata de maximizar la energía, aumentar el potencial de quema de calorías y grasas, y ayudar a desarrollar los músculos.
Para los asistentes ocasionales al gimnasio, probablemente se puede permitir picar una barrita de proteínas antes del entrenamiento. Pero si te centras en conseguir ganancias, lo que comes antes de un duro entrenamiento HIIT o una carrera de larga distancia es realmente importante. Saltarse este paso o comer mal conducirá, sin duda, a un peor rendimiento, a quemar menos grasa, a un menor desarrollo muscular, a una posible pérdida de músculo y a un mayor tiempo de recuperación. Si quieres mejorar tu rendimiento en el gimnasio, la preparación empieza en la cocina.
Debes comer lo suficiente antes de un entrenamiento para que tu cuerpo tenga tiempo de digerir la comida completamente. Consume carbohidratos complejos unos 90 minutos antes de tu entrenamiento y proteínas unos 60 minutos antes de tu entrenamiento. Los carbohidratos complejos, como el boniato o el arroz integral, se descomponen más lentamente y te proporcionan energía duradera durante todo el entrenamiento. Evita las grasas durante una hora antes del entrenamiento.
Recetas de comidas para después del entrenamiento
Lo ideal es que una comida post-entrenamiento sea una mezcla de proteínas para fortalecer los músculos y carbohidratos para reponer energía, pero la comida de última hora del día debería tener un poco menos de carbohidratos que la que comerías después de un entrenamiento de la mañana o del mediodía. La razón: Somos menos activos por la noche, y aunque necesitamos suficientes carbohidratos para reponer nuestras reservas de glucógeno, no necesitamos energía extra cuando nos vamos a dormir. Prueba estas siete ideas de comidas rápidas y fáciles para conseguir el equilibrio perfecto de proteínas y carbohidratos, y potenciar la recuperación del ejercicio.
