El SECRETO para aumentar la FUERZA Y LA MASA MUSCULAR
¡Feliz mes del corazón! El corazón humano es el músculo más increíble del cuerpo, que late unas 100.000 veces para enviar 3.600 galones de sangre a través de 75.000 millas de vasos sanguíneos cada día. Por supuesto, los músculos del esqueleto son vitales para nuestra capacidad de funcionamiento, pero el corazón está realmente un paso por encima. Nuestro corazón está literalmente diseñado para asegurarse de que puede seguir bombeando: tiene su propio conjunto de sistemas a prueba de fallos en caso de que una parte del corazón no pueda funcionar.
Dado que el corazón es tan importante para nuestra capacidad de movimiento, de ejercicio y de vida, debemos honrarlo tratándolo bien. En este post, hablaremos de consejos sobre cómo cuidar nuestro corazón. Recuerda que es importante convertir los comportamientos saludables en hábitos: practica estos consejos con regularidad para que formen parte de tu estilo de vida.
Sé realista sobre la cantidad de comida que realmente necesitas para sentirte lleno: nuestros ojos pueden sacar lo mejor de nosotros, especialmente cuando estamos en un buffet o cuando usamos platos más grandes. Probablemente no necesites tanta cantidad como te dicen tus ojos.
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El cuerpo humano está formado por unos 600 músculos diferentes. Los levantadores y los entusiastas del fitness los clasifican en 6 grupos musculares distintos para ayudarles a trabajar en todas las zonas de su cuerpo y asegurarse de que desarrollan la fuerza y la masa muscular de manera uniforme.
Los grupos musculares se seleccionan para evitar el desarrollo excesivo de una zona del cuerpo. Para aprovechar al máximo su tiempo en el gimnasio, también puede dividirlos en pares que sean complementarios y, por lo tanto, más fáciles de entrenar juntos durante la misma sesión.
La gente tiende a dividir los músculos del cuerpo en grupos de diferentes maneras según su enfoque. Para nuestros propósitos, los músculos lisos, los músculos cardíacos y los grupos musculares más pequeños que ayudan con funciones específicas como el movimiento de los ojos y la mandíbula se dejarán de lado en favor de los músculos más grandes que puedes desarrollar con una rutina de entrenamiento con pesas.
Cuando intentas construir músculo, es mejor centrarse en las áreas del cuerpo y los músculos que las sustentan, en lugar de pensar en toneladas de músculos diferentes fuera de contexto. En términos generales, se podría decir que los principales grupos musculares del cuerpo humano son los siguientes
El secreto científico de la fuerza y el crecimiento muscular
Cuando se ejerce un esfuerzo sobre los músculos, se dañan las fibras musculares y se producen microdesgarros. Al mismo tiempo, los músculos producen ácido láctico y éste se acumula. Esta acumulación, junto con las fibras dañadas, puede provocar dolores musculares. Si haces mucho ejercicio, probablemente estés familiarizado con el dolor muscular de aparición retardada (también conocido como DOMS). Pero hay formas de eliminar o disminuir este resultado practicando protocolos de recuperación muscular.
La recuperación muscular consiste en permitir que el cuerpo se cure a sí mismo, lo que permite mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones. Durante la recuperación, estas micro-roturas que se produjeron se curan y ayudan a las fibras musculares a reconstruirse. Esto, a su vez, hace que tus músculos sean más fuertes.
Estirar los músculos correctamente mientras están calientes no sólo ayuda a reducir la acumulación de ácido láctico, sino que también reduce la posibilidad de sufrir calambres y rigidez y limita la tensión en las articulaciones y los músculos.
Es importante hacer los estiramientos adecuados para ti y realizarlos correctamente. Los estiramientos son una parte inestimable de la recuperación muscular, pero a menudo no se les presta la atención o el tiempo que merecen. Si no estás seguro de qué tipo de estiramiento es el mejor para ti, un entrenador personal puede enseñarte diferentes métodos para estirar de forma más eficaz.
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