Cuando bebo agua, orino cada 5 minutos
Hay muchos mitos sobre la cerveza, como que te hará una barriga cervecera o que hace que tengas que orinar más. Ninguno de los dos mitos es intrínsecamente cierto. Ya he desmontado lo de la barriga cervecera, así que ahora toca hablar de lo segundo.
La cerveza hace que tengas que orinar con frecuencia porque estás consumiendo una tonelada de líquido. Supongamos que estás disfrutando de unas vacaciones de verano y bebiendo una o dos botellas de Budweiser por hora. Tal vez incluso te tomes una lata. Ahora compara esa hora o dos con una ocasión en la que sólo bebas agua. Dudo que consumas casi la misma cantidad.
Tal vez pienses que la cerveza hace que tengas que orinar mucho más que el vino o el licor. De nuevo, ¡cantidad! Volumen. Una botella entera de vino es sólo una onza más de líquido que dos botellas de 12 onzas de cerveza. Mientras tanto, una sola porción de licor es de 1,5 onzas. No sé cómo tomas tu bebida, pero yo predeciría que probablemente haces una proporción de 2:1, mezclador a licor, tal vez menos. Aunque te tomes dos chupitos, lo que equivale a tres onzas de licor y seis onzas de mezclador, sigues estando tres onzas por detrás de una sola cerveza y el doble de borracho.
¿Es el café un diurético?
Las vacaciones, las fiestas y el clima cálido tienen algo seguro en común: el consumo de alcohol. Pero los festejos con alcohol pueden llevar a una mañana no tan agradable. Beber agua mientras se consume alcohol es una parte importante para minimizar sus efectos.
La razón por la que el alcohol te deshidrata es que es un diurético, lo que significa que te hace ir al baño con más frecuencia. La falta de líquidos no sólo priva a tu cuerpo de electrolitos clave, sino que también exagera los síntomas de la resaca. La hidratación es siempre importante, pero especialmente cuando se bebe alcohol.
Es sabido que se suda más cuando hace calor y en los meses de verano. Para los que estamos en la mitad sur del país, estamos muy familiarizados con el impacto del clima en la hidratación. El consumo de agua es imperativo si quieres mantenerte hidratado.
Entre otros factores, la cantidad de agua que se recomienda beber depende del clima (es decir, de la temperatura exterior) y del nivel de actividad. En general, las mujeres deben consumir 90 onzas de líquido al día y los hombres 125 onzas al día.
¿Es el té un diurético?
Polhuis, K. C. M. M., Wijnen, A. H. C., Sierksma, A., Calame, W., & Tieland, M. (2017). La acción diurética de las bebidas alcohólicas débiles y fuertes en hombres de edad avanzada: Un ensayo cruzado aleatorizado y controlado por la dieta. Nutrients, 9(7), [660]. https://doi.org/10.3390/nu9070660
Polhuis, Kristel C.M.M. ; Wijnen, Annemarthe H.C. ; Sierksma, Aafje ; Calame, Wim ; Tieland, Michael. / The diuretic action of weak and strong alcoholic beverages in elderly men : A randomized diet-controlled crossover trial. En: Nutrients. 2017 ; Vol. 9, No. 7.
Polhuis, KCMM, Wijnen, AHC, Sierksma, A, Calame, W & Tieland, M 2017, ‘La acción diurética de las bebidas alcohólicas débiles y fuertes en hombres de edad avanzada: A randomized diet-controlled crossover trial’, Nutrients, vol. 9, no. 7, 660. https://doi.org/10.3390/nu9070660
The diuretic action of weak and strong alcoholic beverages in elderly men : A randomized diet-controlled crossover trial. / Polhuis, Kristel C.M.M.; Wijnen, Annemarthe H.C.; Sierksma, Aafje; Calame, Wim; Tieland, Michael. En: Nutrients, Vol. 9, Nº 7, 660, 2017.Resultado de la investigación: Contribución a la revista ‘ Artículo ‘ Académico ‘ revisión por pares.
¿Es el vino un diurético?
Hay muchas pruebas que apoyan los beneficios para la salud del consumo moderado de alcohol. Desde los antioxidantes de una copa de vino hasta los efectos de un delicioso brebaje para mejorar el estado de ánimo, hay muchas razones para darse un capricho de vez en cuando.
Dicho esto, hay ocasiones en las que conviene evitar el alcohol. Pero eso no significa que tengas que limitarte a beber agua o refrescos azucarados cuando salgas. Ahora, cada vez es más fácil encontrar cerveza sin alcohol de gran sabor para satisfacer tus papilas gustativas.
Pero, si prefieres los deportes más físicos, es mejor que esperes a terminar de jugar para darte un capricho. Resulta que el sodio de la cerveza sin alcohol beneficia la recuperación tras el ejercicio. Además, los líquidos y los hidratos de carbono que contiene la cerveza también ayudan al cuerpo a recuperarse después de un ejercicio extenuante.
Varios estudios han examinado la capacidad de rehidratación y el efecto diurético de la cerveza con diferentes contenidos de alcohol, desde el cero hasta el cuatro por ciento. En general, cuanto menor es el contenido de alcohol, mayor es la capacidad de rehidratación del organismo.