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¿Qué comen las niñas de 7 años?

marzo 15, 2022
¿Qué comen las niñas de 7 años?

Plan de alimentación para un niño de 8 años

Tu hijo necesita comer una variedad de alimentos para favorecer su bienestar, crecimiento y desarrollo. Todavía están creciendo y desarrollándose, por lo que necesitan todos los nutrientes esenciales para crecer de forma saludable.

Aunque es bueno elegir una variedad de alimentos, también es importante que el tamaño de las raciones sea el adecuado para el tamaño del cuerpo y los niveles de energía de tu hijo. Una ración o porción es una cantidad estándar de alimento. Una ración demasiado grande de un determinado grupo de alimentos puede provocar un aumento de peso.

Los niños tienen estómagos más pequeños que los adultos, por lo que necesitan comidas y tentempiés más pequeños. La siguiente guía muestra lo que es una ración estándar. Sin embargo, puedes repartirlas a lo largo del día, ya que algunos niños no podrán comer una ración entera de una sola vez.

Las directrices sobre alimentación y actividad del Ministerio de Sanidad recomiendan diferentes tamaños de ración para cada grupo de alimentos a fin de que los niños obtengan todos los nutrientes que necesitan.  El tamaño de la ración recomendada para cada grupo de alimentos es diferente según la edad y el sexo.

Los zumos de frutas y los frutos secos no se incluyen en esta categoría, ya que tienen un alto contenido en azúcar, que puede causar problemas en los dientes.  Si se los ofreces a tu hijo, limítalos a una ración por semana y sigue esta guía:

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Plan de alimentación para niños de 7 años

Una alimentación sana es esencial para la buena salud, el crecimiento y el desarrollo de tu hijo. Una alimentación sana en la infancia significa que tendrán menos posibilidades de desarrollar enfermedades crónicas como las cardiopatías, la diabetes de tipo 2, la obesidad y algunos tipos de cáncer. También significa que se sentirán mejor, tendrán mejor aspecto y disfrutarán más de la vida.

Está bien comer pequeñas cantidades de alimentos discrecionales de vez en cuando como parte de una dieta equilibrada. Pero debes intentar limitar estos alimentos en la dieta diaria de tu hijo, ya que pueden provocar sobrepeso o enfermedades en la edad adulta.

Puede ser más difícil comer una amplia variedad de alimentos saludables si tu hijo es alérgico o intolerante a ciertos alimentos, como la lactosa de los productos lácteos. Su médico o dietista puede aconsejarle sobre cómo gestionar las alergias o intolerancias alimentarias manteniendo una dieta saludable.

Alimentos que deben comer todos los días

Cada vez hay más niños con sobrepeso y, si no se interviene, el 80% de ellos seguirá teniendo sobrepeso de adulto.  Esto puede ponerles en riesgo de sufrir muchos problemas médicos, como diabetes, hipertensión, colesterol alto y apnea del sueño. La obesidad también puede afectar negativamente a su autoestima.

Una vez que su hijo haya dejado de ganar peso y esté en un programa regular de alimentación saludable y ejercicio físico, puede establecer otros objetivos de pérdida de peso lenta (alrededor de un 10% de reducción cada vez) si es necesario.

Será más fácil que su hijo pierda peso si está motivado para hacerlo. Puede ayudar a su hijo a perder peso eligiendo opciones saludables para sus comidas en casa y fomentando el ejercicio regular y la actividad física.

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No es necesario contar las calorías, pero usted y su hijo deberían informarse mejor sobre los alimentos que comen y cuántas calorías contienen. Debería empezar a comprobar de forma rutinaria la etiqueta nutricional de los alimentos que consume su familia.

Compruebe el tamaño de la ración de las comidas preparadas y los tentempiés. Una ración de patatas fritas puede tener sólo 200 calorías, pero si el tamaño de la ración es de sólo 10 patatas fritas, comer toda la bolsa supondría más de 1.000 calorías sólo para un tentempié.

Requisitos nutricionales para niños de 5 a 7 años

Muchos padres han visto cómo su hijo hacía una huelga de hambre porque la comida servida para la cena no pasaba la prueba de sabor aprobada por los niños. Pero, en la mayoría de los casos, el niño cede al cabo de unas horas, cuando el rugido de su estómago le obliga a volver a la mesa para comer los guisantes o las judías verdes, ya fríos. ¿Pero qué pasa si esto dura más tiempo?

No es normal que los niños en edad de crecimiento se nieguen a comer durante largos periodos de tiempo. Los niños, en su estado natural, tienen hambre cada pocas horas (aunque lo nieguen en ese momento), y negarse a comer es, con toda probabilidad, un signo de un problema médico subyacente, y no un indicio de una lucha de poder entre padres e hijos.

Si tienes que obligar a tu hijo a comer con amenazas y sobornos, algo va mal. Aunque consiga atragantarse con algo de comida ante la presión de los adultos, no es un comportamiento normal, lo que significa que debes acudir al pediatra para que te haga una evaluación completa.

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Pero si tu hijo no come nada en absoluto (y el problema se ha prolongado lo suficiente como para que tenga hambre), busca la ayuda de tu pediatra, que puede diagnosticar y tratar cualquier problema médico subyacente.

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