Tabla de dietas de las 9 semanas de embarazo
El magnesio es importante para tu bebé en crecimiento, ya que es necesario para el correcto crecimiento de los huesos. Un estudio reciente descubrió que la cantidad de magnesio ingerida en el primer trimestre estaba relacionada con el peso, la longitud y el perímetro cefálico de los bebés al nacer, por lo que ésta es otra razón para asegurarse de consumir alimentos ricos en magnesio, como las semillas de calabaza, calabacín y girasol.
La vitamina A ayuda a mantener sanos la piel y el revestimiento de los órganos internos. Consume muchos productos lácteos bajos en grasa, como la leche, el yogur y el queso, por su contenido en retinol (vitamina A de origen animal), recordando no utilizar productos caducados. El cansancio puede ser un problema importante en esta fase del embarazo, y levantarse por la mañana para ir a trabajar o preparar al resto de la familia puede resultar casi imposible. Es posible que también sientas náuseas y que lo último en lo que pienses sea en un desayuno saludable. Sin embargo, este es un momento importante para ti y para tu bebé en crecimiento y es crucial que no te saltes el desayuno por completo.
Qué comer a las 10 semanas de embarazo
Los dos primeros meses de embarazo han quedado atrás. A las 9 semanas de embarazo, las náuseas matutinas están en su punto álgido, y es posible que tengas que hacer frente a cambios de humor, acidez de estómago y otros síntomas del embarazo. Mientras tanto, tu bebé está creciendo, parece más humano e incluso se mueve.
El cuerpo del bebé sigue enderezándose mientras desaparece la cola embrionaria. Sus manos y pies en forma de paleta empiezan a transformarse y los deditos de las manos y los pies se hacen más visibles. El bebé también tiene lóbulos de las orejas y se puede ver la punta de su nariz de perfil. Los párpados del bebé siguen formándose y cubren más los ojos.
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En cuanto a ti, las náuseas matutinas suelen alcanzar su punto álgido esta semana. Otros síntomas, como la fatiga y la micción frecuente, pueden continuar. También es posible que sufras ardor de estómago, picores en los pechos y los altibajos emocionales del embarazo.
Alimentos para embarazadas de 9 semanas que debes evitar
Ahora que estás embarazada de 9 semanas tu bebé mide unos 2 cm. Sus brazos y piernas crecen rápidamente y ya se mueven. Sus párpados se están formando (aunque todavía no se pueden abrir) y sus orejas se están desarrollando. Ya tiene los deditos separados y las yemas de los dientes siguen desarrollándose. También se vuelven más activos: giran la cabeza, doblan los dedos de los pies y abren y cierran su pequeña boca.
Una alimentación sana durante el embarazo tiene que ver tanto con los alimentos que hay que evitar como con los que hay que comer. Algunos alimentos pueden ser perjudiciales para el bebé y para ti, por lo que la seguridad alimentaria debe ser una prioridad. Los puntos siguientes son algunos de los alimentos que hay que evitar durante el embarazo.
Aunque las clases prenatales están muy lejos, si tienes una clase concreta en mente o una hora específica, es buena idea reservar tu plaza con bastante antelación. Hay todo tipo de clases; tu matrona podrá informarte sobre las que hay en tu zona.
¿Qué debo sentir a las 9 semanas de embarazo?
Sólo necesitas entre 340 y 450 calorías adicionales al día, y esto es en la última etapa del embarazo, cuando tu bebé crece rápidamente. No es mucho: con una taza de cereales y un 2% de leche lo conseguirás rápidamente. Lo importante es asegurarse de que las calorías que ingieres provienen de alimentos nutritivos que ayudarán al crecimiento y desarrollo de tu bebé.
¿Te preguntas cómo es razonable ganar de 25 a 35 libras (de media) durante tu embarazo cuando un bebé recién nacido pesa sólo una fracción de eso? Aunque varía de una mujer a otra, así es como pueden sumarse esos kilos:
Por supuesto, los patrones de aumento de peso durante el embarazo varían. Es normal que ganes menos si empiezas con más peso y más si vas a tener gemelos o trillizos, o si tenías un peso inferior al normal antes de quedarte embarazada. Más importante que la cantidad de peso que ganes es lo que constituye esos kilos de más.
Cuando estás embarazada, lo que comes y bebes es la principal fuente de alimentación de tu bebé. De hecho, el vínculo entre lo que consumes y la salud de tu bebé es mucho más fuerte de lo que se pensaba. Por eso los médicos dicen ahora, por ejemplo, que ningún consumo de alcohol debe considerarse seguro durante el embarazo.
