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Pesado – Activo durante gran parte del día, caminando sin parar y cargando objetos. Trabajos típicos: enfermera de hospital o de sala, camarera en un restaurante muy concurrido, limpiadora, portera, peón/trabajador de la construcción, jardinero, trabajador agrícola.
Inactivo – Hace muy poco ejercicio, saliendo a caminar de vez en cuando (a ritmo moderado, con poca intensidad). Pasan la mayor parte del tiempo libre realizando actividades como ver la televisión, jugar con el ordenador, navegar por Internet, leer, cocinar, conducir, realizar tareas domésticas en general.
Moderadamente activo – Hace ejercicio de intensidad ligera a moderada 3-4 veces a la semana. Por ejemplo, ir al gimnasio / nadar / montar en bicicleta / clases de baile / jugar al golf. Paseo diario del perro (a paso ligero, dos veces al día).
Muy activo – Hace ejercicio casi todos los días de la semana realizando entrenamientos de alta intensidad como correr, hacer spinning, deportes de equipo o de competición. O realiza regularmente actividades como jardinería pesada, trabajos pesados de bricolaje.
Ensalada vegana de arroz con tofu agridulce
Ensalada de arroz con verduras y mayonesa (1 g) contiene 0 gramos de azúcar, 30 miligramo(s) de proteínas, 60 miligramo(s) de grasa, 0 gramos de fibra y 220 miligramo(s) de carbohidratos. Hay 1,4kcal en (1 g) que se pueden quemar con 10,3 segundo(s) de Jogging, 12 segundo(s) de Ciclismo, 13,3 segundo(s) de Natación, 14,8 segundo(s) de Caminata, 17,5 segundo(s) de Compras, 18,1 segundo(s) de Yoga o 29 segundo(s) de Limpieza
La ensalada de arroz con verduras y mayonesa (100 g) contiene 0 gramos de azúcar, 3 gramos de proteínas, 6 gramos de grasa, 0 gramos de fibra y 22 gramos de carbohidratos. Hay 149,0kcal en (100 g) que pueden ser quemadas por un 18 minuto(s) de Jogging, 21 minuto(s) de Ciclismo, 24 minuto(s) de Natación, 26 minuto(s) de Caminata, 31 minuto(s) de Compras, 32 minuto(s) de Yoga o 51 minuto(s) de Limpieza
La ensalada de arroz con verduras y mayonesa (150 g) contiene 0 gramos de azúcar, 4 gramos de proteínas, 9 gramos de grasas, 0 gramos de fibra y 33 gramos de hidratos de carbono. Hay 223,5kcal en (150 g) que se pueden quemar con 27 minutos de Jogging, 32 minutos de Ciclismo, 35 minutos de Natación, 39 minutos de Caminata, 47 minutos de Compras, 48 minutos de Yoga o 77 minutos de Limpieza
Ensalada de arroz integral — The Frugal Chef
Si te has propuesto incorporar más verduras a tu dieta, es posible que busques las opciones de ensalada en tu bar de ensaladas local, en la cafetería o en el restaurante más a menudo de lo habitual. Y sería inteligente hacerlo: las ensaladas son vehículos excepcionales para añadir más proteínas, fibra, grasas saludables y otros nutrientes y minerales a tu dieta diaria.
Pero tenga cuidado: las calorías pueden acumularse rápidamente si no tiene cuidado, incluso si prepara una ensalada usted mismo. Por ejemplo, una ensalada hecha con 2 tazas de col rizada, 1⁄2 taza de quinoa, 3 onzas de pechuga de pollo desmenuzada, medio aguacate, un huevo duro grande, 3 cucharadas de trocitos de tocino, 2 cucharadas de semillas de girasol, ¼ de taza de queso parmesano y 2 cucharadas de aderezo César puede tener casi 900 calorías.
Para conseguir la mezcla más nutritiva, empieza con una base de verduras de hoja oscura, como la col rizada, las espinacas o la rúcula, y luego carga con otras verduras, cuanto más coloridas mejor. Con la excepción de algunos elementos con alto contenido calórico -como las aceitunas, el aguacate y las patatas, por ejemplo-, puede añadir tantos o tantos tipos de productos sin aderezar como desee sin añadir demasiadas calorías.
Ensalada de arroz con gambas, pollo, fresas y verduras
El arroz integral es una deliciosa guarnición llena de sabor y fibra. Esta versión está mezclada con frutos secos y aderezada con un aliño ligeramente dulce. Siéntase libre de utilizar una mezcla de arroz salvaje que incluya arroz integral u otras variedades. Otros granos, como la quinoa o las bayas de trigo, también pueden sustituir al arroz en esta ensalada.
Información nutricionalTamaño de la ración 1/6 de la recetaCalorías% Valor diario*9%Grasa total 5,7g2%Grasa saturada 0,5gGrasa trans 0g0%Colesterol 0mg4%Sodio 98mg11%Carbohidratos totales 33,5g12%Fibra dietética 3,3gAzúcares 5gProteína 3,2g*El % de valor diario (VD) indica la cantidad de un nutriente en una ración de alimento que contribuye a una dieta diaria. Para los consejos generales de nutrición se utilizan 2.000 calorías al día.
