Arroz vs. pasta para aumentar de peso
Los carbohidratos suelen ser la primera víctima de cualquier plan de alimentación para perder peso, pero eso no tiene en cuenta su papel crucial a la hora de impulsar tu progreso en el gimnasio. Concentrar su ingesta antes y después del ejercicio le garantiza tener suficiente combustible para esforzarse más, levantar más peso y durar más tiempo, a la vez que garantiza que sus reservas de glucógeno muscular nunca se agoten. Pero, ¿a cuál recurrir? Los enfrentamos cara a cara:Por tu saludArroz: Consume cereales integrales. Una revisión de 45 estudios realizada por el Imperial College de Londres reveló que elegir carbohidratos integrales en lugar de blancos puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas en un 18%.Pasta: Una porción de pasta integral comprada en la tienda contiene más de la mitad de la IDR de selenio, que contribuye a la fertilidad. Lo que convierte a tus espaguetis en una auténtica comida familiar.Para perder pesoArroz: El arroz integral está lleno de fibra, que favorece la saciedad. Investigadores iraníes han descubierto que cambiar el arroz blanco por el integral podría ayudarte a reducir más de un centímetro de tu cintura.Pasta: Según un estudio publicado en el British Medical Journal, incluso la pasta blanca puede ayudar a perder peso. La pasta controla el azúcar en sangre mejor que otros tipos de carbohidratos.
Arroz frente a patatas
La fibra se encuentra en los alimentos vegetales, como los almidones, las judías y las legumbres, la fruta, las verduras, los frutos secos y las semillas. Es una parte importante de una dieta saludable. Previene el estreñimiento y ayuda a mantener un intestino sano. Consumir suficiente fibra también reduce el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes y aumento de peso. Sin embargo, la mayoría de nosotros necesitamos comer más fibra.
Los niños necesitan más de estos alimentos para tener energía y crecer, por eso son el estante más grande de esta pirámide. Estos alimentos aportan fibra y algunas vitaminas del grupo B, necesarias para convertir los alimentos en energía. Ofrece al menos uno de estos alimentos en cada comida.
Los niños pequeños deben comer una variedad de pan blanco e integral para que les proporcione suficiente fibra. Las opciones integrales y de grano entero proporcionarán fibra adicional a los niños propensos al estreñimiento. Los cereales para el desayuno enriquecidos con hierro (12 mg/100 g) se recomiendan la mayoría de los días, especialmente para los niños más pequeños.
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¿Por qué los culturistas comen arroz?
Ambas fuentes de carbohidratos, a veces la gente las consume simultáneamente. Apuesto a que la mayoría de la gente suele sustituir el arroz blanco por fideos, con la suposición de que la ingesta de calorías no es tan alta como cuando se consume arroz con guarnición.
Antes de seguir hablando del arroz frente a los fideos, lo mejor es determinar qué constituye un carbohidrato. Los carbohidratos se encuentran entre los nutrientes que necesita el cuerpo. Sirven como fuente de energía primaria. En el cuerpo, los carbohidratos se convierten en glucosa, que luego sirve de combustible para las células de nuestro cuerpo. Al consumir hidratos de carbono, según la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard, el tipo o la calidad de los hidratos de carbono que se consumen es más importante que la cantidad que se consume, así que calidad sobre cantidad, amigos.
En general, hay dos tipos de carbohidratos, los simples y los complejos. Ejemplos de carbohidratos simples son el pan, la bollería y los pasteles. Este tipo de carbohidratos simples también se conocen como granos refinados, lo que significa que estos alimentos provienen de granos procesados. El procesamiento de esos granos tiene como objetivo aumentar la vida útil del producto, pero al mismo tiempo se pierden muchos nutrientes, como vitaminas y minerales.
Pasta vs arroz reddit
Si nos fijamos en el contenido calórico de ambos, el arroz es bastante más bajo, con 117 calorías por cada 100 g, frente a las 160 calorías de la pasta. Si tu objetivo es perder peso con una dieta de control de calorías, elegir el arroz en lugar de la pasta puede ser lo más beneficioso para ti.
La pasta tiene un alto contenido en carbohidratos, que pueden ser perjudiciales cuando se consumen en grandes cantidades. Además, contiene gluten, un tipo de proteína que causa problemas a quienes son sensibles al gluten. Por otro lado, la pasta puede aportar algunos nutrientes importantes para la salud.
Cuando se trata de perder peso, los carbohidratos de la pasta tienen mala fama. Pero los platos de pasta saludables son una cosa. Un estudio publicado en 2017 descubrió que la pasta puede formar parte de una dieta saludable, si la preparas al estilo mediterráneo. “La dieta mediterránea es una forma de comer bien equilibrada.
Mientras que algunas personas intentan evitar comer demasiados carbohidratos cuando intentan perder peso, un nuevo estudio ha revelado que comer pasta como parte de una dieta saludable podría ayudar a perder algunos kilos de más si fuera necesario.