Perder 3 kg en un mes
Este artículo ha sido redactado por Danny Gordon. Danny Gordon es un entrenador personal certificado por el American College of Sports Medicine (ACSM) y propietario de The Body Studio for Fitness, un estudio de fitness con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 20 años de experiencia en entrenamiento físico y enseñanza, ha centrado su estudio en el entrenamiento personal semiprivado. Danny recibió su certificación de entrenador personal de la Universidad Estatal de California, East Bay y el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM).
Darse 30 días para perder peso puede ser un gran objetivo porque te da tiempo para ver los resultados. Dado que lo mejor es perder entre 0,5 y 1 kg (1,1 a 2,2 lb) por semana, perder un total de 6 kg (13 lb) en un mes es un objetivo difícil de alcanzar. Es posible que pueda perder peso tan rápidamente si sigue una dieta saludable para perder peso, hace ejercicio la mayoría de los días y cambia su estilo de vida. Sin embargo, tenga en cuenta que perder peso tan rápidamente es difícil y no suele ser sostenible, por lo que es probable que le cueste mantener el peso. Además, hable con su médico para asegurarse de que es seguro intentar perder tanto peso.
Perder 10 kg en 3 meses
Cientos de dietas de moda, programas de adelgazamiento y auténticas estafas prometen una pérdida de peso rápida y fácil. Sin embargo, la base del éxito de la pérdida de peso sigue siendo una dieta sana y controlada en calorías, combinada con un aumento de la actividad física. Para perder peso con éxito y a largo plazo, debe realizar cambios permanentes en su estilo de vida y en sus hábitos de salud.
La pérdida de peso a largo plazo requiere tiempo y esfuerzo, y un compromiso a largo plazo. Aunque no quiera posponer la pérdida de peso indefinidamente, debe asegurarse de que está preparado para realizar cambios permanentes en sus hábitos de alimentación y actividad. Hágase las siguientes preguntas para determinar si está preparado:
Hable con su médico si necesita ayuda para abordar los factores de estrés o las emociones que parecen ser un obstáculo para su preparación. Cuando esté preparado, le resultará más fácil establecer objetivos, mantener el compromiso y cambiar los hábitos.
Haga una lista de lo que es importante para usted para ayudarle a mantenerse motivado y centrado, ya sean unas próximas vacaciones o una mejor salud general. A continuación, busca la manera de asegurarte de que puedes recurrir a tus factores de motivación en los momentos de tentación. Por ejemplo, puedes poner una nota de ánimo en la puerta de la despensa o en la nevera.
Perdió 3 kg en un mes
Al planear un régimen de pérdida de peso siempre hay que ir por el camino saludable que le dará resultados seguros, algo lentos, pero sostenidos. La idea debe ser adoptar un plan que no sea demasiado estricto como para perder la determinación de seguirlo hasta el final y en el proceso arruinar todos sus esfuerzos y esperanzas. Esto significa que quemas más calorías de las que consumes, lo que hace que tu cuerpo busque las reservas de grasa para liberar más energía y ayudar a la pérdida de peso. Para ello es necesario mantener una ingesta dietética de 1200 calorías junto con un régimen de ejercicio que queme al menos 300-500 calorías en un día.
-Desayuno – 300 calorías – Inevitablemente la comida más crucial del día que si se toma correctamente ayudará a la pérdida de peso. Las opciones saludables pueden incluir 2 huevos que todos sabemos que son fuentes brillantes de proteínas con 1 rebanada de pan 100% integral, rollo de paneer chapatti, batidos de frutas, avena, besan o moong dal chilla.
-Si haces ejercicio en el gimnasio, la bicicleta elíptica es una excelente técnica de entrenamiento tanto para la parte superior como para la inferior del cuerpo y, además de quemar calorías, también sirve para desarrollar los músculos.
Perder 3 kg en una semana
Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.
Perder peso es un objetivo común para muchas personas. La mayoría intenta algunos programas o planes de dieta para ayudar a alcanzar su peso saludable o ideal. Sin embargo, las dietas pueden ser frustrantes, difíciles, costosas y pueden producir poca pérdida de peso. Además, muchos estudios han demostrado que, a largo plazo, las dietas no ayudan a mantener el peso perdido[1].
En general, es una combinación de pequeños cambios en el estilo de vida, la dieta y el ejercicio lo que produce la mejor y más sostenible pérdida de peso. Por lo tanto, si no está interesado en hacer dieta, sáltese la misma y adopte algunos cambios sencillos en su estilo de vida que le ayuden a perder el peso extra.
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