Comida de la dieta
Aunque, en última instancia, el hecho de seguir una dieta que funcione y la cantidad de comida que se consuma será el marcador de la pérdida de peso, elegir el momento de las comidas podría tener un gran impacto en el hambre que se tenga a lo largo del día. Por suerte, una investigación reciente realizada por la Universidad de Murcia en España ha señalado la mejor hora para desayunar, comer y cenar para obtener un rendimiento óptimo a lo largo del día. Han descubierto que la mejor hora para desayunar es justo después de las 7 de la mañana, concretamente a las 7.11. También es mejor comer cuanto antes, entre las 12.30 y las 13.00 horas. Las 12.38 es la mejor hora. Y en cuanto a la cena, cuanto más tarde la dejes, peor será para tu dieta. Así que intenta cenar entre las 18:00 y las 18:30, siendo las 18:14 la mejor hora según el estudio.
Pero si eres de los que se levantan tarde y no te ves haciendo un desayuno saludable antes de que salga el sol, “lo ideal es apuntar a comer en la primera hora después de despertarse”, dice la doctora Claire Shortt, experta en alimentación. “Mantiene nuestras hormonas del hambre bajo control y nos mantiene llenos y satisfechos durante más tiempo”.
Alimentos que hay que evitar cuando se pierde peso
¿Cuáles son los alimentos que debe consumir cuando intenta perder peso? Utilice esta lista de nutrientes importantes y tipos de alimentos que debe buscar cuando intente adelgazar. Averigüe qué alimentos pueden llenarle, proporcionarle una nutrición esencial y mantenerle satisfecho durante su viaje de pérdida de peso.
Los alimentos con proteínas le ayudarán de varias maneras cuando intente perder peso. En primer lugar, las proteínas le ayudarán a mantener la masa muscular mientras pierde grasa. Y si comienza un programa de entrenamiento de fuerza cuando está tratando de perder peso, los alimentos ricos en proteínas le ayudarán a construir músculo.
Los alimentos proteicos también son satisfactorios. Mucha gente prefiere disfrutar de una comida tradicional de carne y patatas de vez en cuando durante el proceso de dieta. Puede ayudarle a sentirse menos privado. Aunque no pueda comer el mismo tipo de cena indulgente que disfrutaba antes de la pérdida de peso, comer una proteína magra con verduras puede ayudarle a obtener el mismo disfrute.
Por último, los alimentos proteicos le ayudan a quemar (ligeramente) más calorías debido al efecto térmico de los alimentos. El efecto térmico de los alimentos (TEF) contribuye a su metabolismo diario, es decir, al número de calorías que quema cada día. Su cuerpo necesita energía (calorías) para masticar, digerir y procesar los alimentos que ingiere. Las proteínas requieren más energía para ser procesadas que otros alimentos.
Cena saludable para perder peso
seleccione opciones más saludables siempre que pueda. Aquí tienes unas sencillas reglas a tener en cuenta:¡Abandona los cereales refinados! Los cereales integrales pueden ayudarte a controlar tu peso, ya que te ayudan a sentirte lleno más rápido y a mantener la sensación de saciedad durante más tiempo. Esto se debe a que los alimentos integrales son más ricos en fibra, que aporta volumen. Además, suelen digerirse a menor velocidad, lo que prolonga la sensación de “saciedad”. Puede incluir en su dieta una gran variedad de alimentos integrales (por ejemplo, pan integral, arroz integral y avena). Asegúrese de buscar el Símbolo de Elección Saludable más alto en cereales cuando haga la compra.
Elija y prepare los alimentos con menos grasaAl reducir los alimentos con alto contenido en grasa, se reducirá la ingesta de calorías diarias y se favorecerá la pérdida de peso o se evitará un aumento de peso innecesario. ¿Sabía que 1g de grasa contiene 9 calorías mientras que la misma cantidad de proteínas o carbohidratos sólo contiene 4 calorías?
Cuando coma fuera de casa:Elija alimentos y bebidas con menos azúcarEl azúcar aporta calorías sin valor nutricional. Estas calorías vacías pueden quitarte el apetito y aumentar el consumo de calorías. Los diabéticos, en particular, deben tener cuidado con sus niveles de azúcar en sangre. Estos son algunos consejos para reducir el consumo de azúcar:Aumente el consumo de frutas y verdurasLas frutas y verduras son naturalmente bajas en calorías y altas en nutrientes y fibra. Así que aumente su ingesta para que le proporcionen volumen para combatir las punzadas de hambre. Asegúrate de preparar las verduras con métodos de cocción más saludables, como el escaldado, la cocción al vapor o el salteado con menos aceite.
Almuerzo bajo en calorías
Kelly Plowe, MS, RD es una experta en comunicaciones sobre alimentación y nutrición. Como dietista titulada, Kelly ayuda a los consumidores a poner en práctica las investigaciones sobre salud y nutrición. Más de este autor Nuestro proceso editorial
Cuando se trata de la comida, hay muchos errores que se cometen comúnmente y que podrían frenar su éxito, o detenerlo por completo. Pero la buena noticia es que hay soluciones sencillas que puedes hacer para remediar la situación.Aquí hay cinco errores comunes que podrías cometer en tu comida de mediodía junto con algunos consejos para almorzar de forma saludable para ayudarte a perder peso.
Dejar de comer porque estás demasiado ocupado en el trabajo o porque estás intentando perder peso puede estar haciéndote más daño que bien. Cuando pasamos demasiado tiempo entre las comidas, nuestros niveles de azúcar en sangre bajan. Nuestro cerebro funciona con azúcar, por lo que esto puede causar dolores de cabeza, niebla cerebral y puede hacer que te sientas irritable – hola, percha.
Además, te sentirás hambriento, lo que dificulta el control de la ingesta en la cena. Saltarse comidas como el almuerzo también puede aumentar tus antojos de alimentos poco saludables, según Piedmont Healthcare.
