Etapas de la pérdida de peso
Ciertamente, a veces estos dos objetivos -fijar un nuevo pr y perder peso- van de la mano, pero como entrenadores tendemos a centrarnos en dejar que la pérdida de peso a través del running se produzca de forma natural a medida que el cuerpo se adapta al entrenamiento y a los nuevos niveles de forma física.
Por desgracia, a veces, cuando un corredor empieza a entrenar en serio, la aguja de la báscula no baja inmediatamente. Especialmente para los corredores que creen que correr más rápido les hará perder peso más rápido.
Si entiendes la ciencia que hay detrás de la pérdida de peso inicial y las razones prácticas de por qué ocurre esto, puedes templarte para no desanimarte y ser positivo y perder ese peso para siempre mientras también mejoras tus tiempos de carrera.
Los números de la báscula son arbitrarios y centrarse en ellos puede ser perjudicial para tu progresión a largo plazo. Si puedes seguir mejorando tu forma física y tus niveles de entrenamiento, correrás más lejos, más rápido y estarás mucho más sano en general.
Por lo general, cuanto más pesas, más tendrá que trabajar tu cuerpo para cubrir la distancia, y cuanto más tiempo lleves corriendo, más eficiente se habrá vuelto tu cuerpo, lo que significa que quemas menos calorías.
¿Cuánto tiempo se tarda en ver los resultados de la pérdida de peso?
Las mujeres y los hombres de estatura media necesitan ganar o perder unos tres kilos y medio y cuatro kilos, es decir, unos 2,5 y 3,5 kilos, respectivamente, para que alguien lo vea en su cara. Pero necesitan perder aproximadamente el doble para que alguien los encuentre más atractivos”, afirma Nicholas Rule, profesor asociado y titular de la Cátedra de Investigación de Canadá sobre Percepción Social y Cognición de la Universidad de Toronto, en un comunicado de prensa de la universidad.
La cara “es un sólido indicador de la salud de una persona”, dijo Rule. “El aumento de la adiposidad facial [contenido de grasa] se asocia con un sistema inmunitario comprometido, una función cardiovascular deficiente, infecciones respiratorias frecuentes y mortalidad. Para determinar cuánto peso deben perder las personas para parecer más atractivas a los ojos de los demás, los investigadores recopilaron una colección de fotos con los rostros de hombres y mujeres de entre 20 y 30 años. Las personas que aparecían en las fotos no llevaban ningún tipo de joya, llevaban el pelo recogido y tenían expresiones faciales neutras.Cada imagen se duplicó y se alteró ligeramente para crear una secuencia de fotos en las que la persona parecía aumentar gradualmente de peso.Los participantes compararon pares de caras extraídas al azar de cada una de las secuencias y eligieron la que parecía más pesada. Basándose en sus respuestas, los investigadores calcularon la pérdida de peso necesaria antes de que todos esos kilos perdidos se notaran en el rostro de la persona.
¿Cuánto tiempo se tarda en perder grasa?
Un ritmo saludable de pérdida de peso es de 1 a 2 libras por semana, según la Clínica Mayo. Pero los resultados visuales varían bastante de una persona a otra dependiendo de algunos factores diferentes, dice Bonnie Taub-Dix, RD, dietista registrada, creadora de BetterThanDieting.com y autora de Read It Before You Eat It: Taking You from Label to Table.
A nivel superficial, el proceso de pérdida de peso suele funcionar igual para todos: si se queman más calorías de las que se consumen (es decir, se crea un déficit calórico), se puede esperar perder peso. Pero visualmente, 5 libras de pérdida de peso en una persona puede parecer muy diferente en otro cuerpo, dependiendo de su punto de partida, dice Taub-Dix.
Los que tienen cuerpos más grandes suelen esperar ver resultados más rápidamente, especialmente al comienzo de una dieta de pérdida de peso. Sin embargo, los que tienen un nivel de grasa corporal más bajo pueden ver inicialmente los resultados más rápidamente debido a su estructura más pequeña.
Como se ha mencionado anteriormente, se pierde peso comiendo con un déficit calórico. Y el déficit afecta a la rapidez con la que se empiezan a perder kilos, según la Clínica Mayo. Por lo general, se considera seguro un déficit de 500 a 1.000 calorías al día (lo que conlleva una pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana).
Perder peso pero no engordar
He perdido 7 libras en 3 semanas y recientemente la gente del trabajo me ha preguntado si he perdido peso, ¡lo cual es genial! Sin embargo me pregunto qué es lo que ven ellos porque yo aún no lo veo y mi novio tampoco porque estamos juntos todos los días. Me he tomado mis mediciones y no son diferentes. No espero notar un cambio de la noche a la mañana pero me preguntaba cuando empezaré a notar la diferencia. Tenía 202lbs, actualmente 195lbs, objetivo 165lbs. Soy una mujer que mide 1,70 m. ¿Cuándo empezaste a notar realmente tu pérdida de peso? 28 comentarioscompartirinformar90% UpvotedEntrar o registrarse para dejar un comentarioEntrarRegistrarseOrganizar por: mejor
