Calorías en los alimentos
Al leer la etiqueta de un alimento puede dar la impresión de que todo el mundo necesita más o menos lo mismo, en las mismas cantidades, para estar sano. Pero no es así. Todos tenemos cuerpos diferentes, objetivos diferentes y estilos de vida diferentes, y la forma en que comemos debe reflejar eso.
Esta calculadora de calorías te ayudará a estimar el número de calorías que quemas cada día, además de un objetivo de calorías diarias para ayudarte a perder peso, añadir músculo o mantener tu peso actual. Esta puede ser tu plataforma de lanzamiento para obtener un mejor control de tu nutrición y mejores resultados mientras trabajas para conseguir tus objetivos.
Su recuento de calorías debería situarle en un ligero déficit calórico de unas 200-700 calorías. Esto puede ayudarle a establecer un ritmo constante y sostenible de pérdida de peso. Estos son los siguientes pasos para perder peso:
Las calorías no son sólo calorías. En realidad son valores que provienen de los macronutrientes de las proteínas, las grasas y los carbohidratos (así como del alcohol). Paul Salter, RD, puede mostrarte cómo marcar la tuya para tu objetivo en el artículo “Calculadora de macronutrientes: Encuentra tu proporción de macronutrientes para una dieta flexible y IIFYM”.
¿Cuántas calorías necesito para ganar músculo?
Consumir un determinado número de calorías al día puede ayudarte a conseguir y mantener un peso saludable. Las investigaciones indican además que, cuando se sigue una dieta equilibrada, consumir el mejor número de calorías para usted también puede ayudar a mejorar su salud y aumentar la longevidad.
A la hora de determinar la cantidad de calorías que debe consumir al día, resulta útil conocer primero las ingestas de calorías recomendadas establecidas. A partir de ahí, puede tener en cuenta otros factores para encontrar la ingesta de calorías adecuada para usted teniendo en cuenta su cuerpo y sus objetivos de salud.
La ingesta calórica recomendada para las mujeres adultas oscila entre 1.600 calorías al día y 2.400 calorías al día, según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2020-2025. En el caso de los hombres, la cantidad es ligeramente superior, oscilando entre 2.200 y 3.200 calorías al día.
Las recomendaciones de ingesta de calorías para los adolescentes varían en función de la edad, el sexo y el nivel de actividad. La ingesta recomendada para una niña de 13 años oscila entre 1.600 y 2.200 calorías diarias, mientras que para un niño de 13 años se recomiendan entre 2.000 y 2.600.
¿Cuántas calorías quemo?
Existe una ecuación clásica para predecir la cantidad de energía que necesita para sobrevivir, o su tasa metabólica basal (BMR). Se denomina ecuación de Harris Benedict y utiliza el sexo, el peso, la altura y la edad para predecir sus necesidades energéticas.
Por ejemplo, para una mujer de 40 años que mide 64 pulgadas, pesa 116 libras y hace cinco días de ejercicio moderado a la semana: BMR X 1,55 = 1272,4 X 1,55 = 1972,2 calorías al día para mantener su peso actual.
Esta fórmula es buena para la mayoría de las personas, pero subestima las necesidades energéticas de una persona muy musculada, ya que el músculo quema más energía sólo para que las células funcionen sin realizar ninguna actividad adicional. La fórmula también sobrestima las calorías de una persona gorda ya que la grasa quema menos energía para el metabolismo normal.
Es uno de los hechos innegables de la vida. A partir de cierta edad, nuestro cuerpo cambia. Por muy en forma que estuviéramos a los 20 años, después de los 40 somos personas muy diferentes. Pero envejecer no…
Sus necesidades calóricas dependen de su:Determine su nivel de actividad. Antes de consultar una tabla de calorías, elija la afirmación que mejor describa su nivel de actividad actual:A continuación, busque una tabla de calorías que incluya los niveles de actividad y encuentre la línea de la tabla de calorías que se aplique a usted en función de su sexo, edad y nivel de actividad. Recuerde que la tabla estima la cantidad de calorías que debe ingerir al día para mantener su peso corporal en el nivel actual.Si quiere perder peso, es posible que necesite menos calorías. Si quiere perder peso, es posible que necesite menos calorías. Debe hablar con su equipo de atención médica para obtener recomendaciones más personalizadas, pero la tabla puede ayudarle a empezar.Si ha ganado peso con el tiempo, es porque, en promedio, está comiendo más calorías de las que su cuerpo quema. Una libra equivale a 3.500 calorías. Por lo tanto, si usted quiere perder 1 libra por semana, tendría que reducir 500 calorías de las calorías que suele comer en un día.
¿Cuántas calorías necesito al día?
Comer menos, hacer más ejercicio. Ojalá fuera tan sencillo. Como la mayoría de las personas que hacen dieta saben, perder peso puede ser todo un reto. Como se detalla en este informe, hay una serie de influencias que pueden afectar a la forma en que las personas ganan y pierden peso. Pero un conocimiento básico de cómo inclinar su balance energético a favor de la pérdida de peso es un buen punto de partida.
Empiece por determinar cuántas calorías debe consumir cada día. Para ello, necesita saber cuántas calorías necesita para mantener su peso actual. Para ello, hay que realizar unos sencillos cálculos.
En primer lugar, multiplique su peso actual por 15, que es aproximadamente el número de calorías por kilo de peso corporal que necesita para mantener su peso actual si es moderadamente activo. Ser moderadamente activo significa realizar al menos 30 minutos de actividad física al día en forma de ejercicio (caminar a paso ligero, subir escaleras o trabajar activamente en el jardín). Supongamos que usted es una mujer que mide 1,70 m y pesa 75 kilos, y que necesita perder unos 5 kilos para situarse en un rango de peso saludable. Si multiplica 155 por 15, obtendrá 2.325, que es el número de calorías diarias que necesita para mantener su peso actual (calorías de mantenimiento del peso). Para perder peso, tendrá que situarse por debajo de ese total.
