Dieta una semana
Para los corredores, la dieta y la nutrición son cruciales no sólo para mantener una buena salud, sino también para promover el máximo rendimiento. Una nutrición e hidratación adecuadas pueden hacer o deshacer un entrenamiento o una carrera y afectar a cómo te sientes, trabajas y piensas.
Una de las preguntas más habituales de los nuevos corredores es qué deben comer antes, durante y después de correr. Aunque cada persona es diferente (por lo que es importante prestar atención a cómo se siente y hacer ajustes), hay algunas pautas básicas para la dieta de un corredor que pueden ayudarte a empezar.
Sin duda, los carbohidratos son la mejor fuente de energía para los atletas. Los hidratos de carbono deben constituir entre el 60% y el 65% de la ingesta total de calorías para la mayoría de los corredores. Sin embargo, algunos corredores (como los velocistas) pueden necesitar más del 70%, y algunos corredores de resistencia pueden necesitar tan sólo el 50%.
Los alimentos integrales están menos procesados, lo que significa que conservan más de la nutrición que el grano proporciona de forma natural. Elegir pasta integral en lugar de blanca, por ejemplo, le proporciona más nutrientes, como vitaminas del grupo B (niacina, tiamina, folato), fibra, zinc, hierro, magnesio y manganeso. Los cereales integrales también contienen fibra, que puede ayudarle a sentirse satisfecho durante más tiempo.
Cuándo debe comer
Cuando el reloj marca el mediodía, ¿se dirige a comer con hambre porque no ha desayunado? ¿Anda en ayunas todo el día, esperando a comer una cena abundante? Audra Wilson, RD, LDN, dietista del Centro de Salud Metabólica y Pérdida de Peso Quirúrgica del Hospital Northwestern Medicine Delnor, dice que la clave para evitar comer en exceso porque se tiene demasiada hambre es planificar cuándo se va a comer. Prepárese para tener éxito a la hora de comer con estos consejos y aprenda por qué comer a intervalos regulares a lo largo del día puede ayudarle a controlar los dramáticos dolores de hambre y los cambios de humor.
El desayuno consiste en romper el “ayuno” de una noche sin comer. También sienta las bases de tu nutrición para todo el día y te da la energía que necesitas para afrontar lo que te depare el día. Empezar el día con el depósito vacío puede hacer que te sientas agotado y que busques un bote de caramelos o una bolsa de patatas fritas a media mañana. Planea desayunar una hora después de despertarte. De este modo, el desayuno no se convertirá en un tentempié a media mañana o en una comida seguida de un almuerzo.
Día completo de comer mujer
Comer a la hora correcta del día puede aportar muchos beneficios. Puede ayudarle a mantener un peso saludable, a mantener su energía y quizás incluso a combatir enfermedades. Pero, ¿cómo determinar cuál es el momento adecuado?
En Forklift & Palate, ofrecemos opciones flexibles para comer sobre la marcha sin importar la hora. Hemos reunido alguna información para ayudarle a determinar el mejor horario para comer, además de algunos consejos para poner en práctica estos consejos de alimentación mientras se equilibra con un estilo de vida activo para lograr una salud óptima. Siga leyendo para beneficiarse de estas ideas.
Probablemente haya oído muchas veces que el desayuno es la comida más importante del día, y es cierto. ¿Por qué? Porque con la primera comida se establece el patrón de azúcar en sangre para el resto del día.
Debe comer en la primera hora después de despertarse para que su cuerpo se prepare para un día exitoso. Entre las 6 y las 10 de la mañana sería la hora ideal para tomar esta primera comida, principalmente para que te prepares para una segunda comida unas horas más tarde.
¿Cómo se supone que vas a comer
Aunque, en última instancia, el hecho de seguir una dieta que funcione y la cantidad de alimentos que consuma será el marcador de la pérdida de peso, la elección del momento de las comidas podría tener un gran impacto en el hambre que tenga a lo largo del día. Por suerte, una investigación reciente realizada por la Universidad de Murcia en España ha señalado la mejor hora para desayunar, comer y cenar para obtener un rendimiento óptimo a lo largo del día. Han descubierto que la mejor hora para desayunar es justo después de las 7 de la mañana, concretamente a las 7.11. También es mejor comer cuanto antes, entre las 12.30 y las 13.00 horas. Las 12.38 es la mejor hora. Y en cuanto a la cena, cuanto más tarde la dejes, peor será para tu dieta. Así que intenta cenar entre las 18:00 y las 18:30, siendo las 18:14 la mejor hora según el estudio.
Pero si eres de los que se levantan tarde y no te ves haciendo un desayuno saludable antes de que salga el sol, “lo ideal es intentar comer en la primera hora después de despertarse”, dice la doctora Claire Shortt, experta en alimentación. “Mantiene nuestras hormonas del hambre bajo control y nos mantiene llenos y satisfechos durante más tiempo”.