¿Cuántas calorías debo comer para perder peso?
Si desayuna con un alto contenido de azúcar, su nivel de azúcar en sangre se disparará. Se sentirá lleno y con energía. Sin embargo, a media mañana estos niveles de azúcar volverán a bajar. Es este pico y la siguiente caída del nivel de azúcar en la sangre lo que hace que tenga hambre a media y última hora de la mañana.
Si ya llevas un registro de las calorías quemadas mediante actividades como caminar, hacer senderismo, correr, nadar, montar en bicicleta, hacer spinning, levantar pesas, hacer elíptica u otras, puedes combinar ese resultado con esta calculadora.
Digamos, por ejemplo, que tienes un objetivo diario de 1800 calorías. Luego, el fin de semana comes y bebes más y acabas consumiendo 2300 tanto el sábado como el domingo. Puede reducir su límite diario de lunes a viernes a 1600.
Las calorías necesarias para mantener el peso se estiman calculando su tasa metabólica en reposo (RMR) mediante una combinación de las ecuaciones de Mifflin-St Jeor y Katch-McArdle. A continuación, la RMR se multiplica por una escala de factor de actividad estándar para calcular su gasto energético diario total (TDEE).
Calorías en los alimentos
Al leer la etiqueta de un alimento puede dar la impresión de que todo el mundo necesita más o menos lo mismo, en las mismas cantidades, para estar sano. Pero no es así. Todos tenemos cuerpos diferentes, objetivos diferentes y estilos de vida diferentes, y la forma en que comemos debe reflejar eso.
Esta calculadora de calorías te ayudará a estimar el número de calorías que quemas cada día, además de un objetivo de calorías diarias para ayudarte a perder peso, añadir músculo o mantener tu peso actual. Esta puede ser su plataforma de lanzamiento para obtener un mejor control de su nutrición y mejores resultados mientras trabaja para alcanzar sus objetivos.
Su recuento de calorías debería situarle en un ligero déficit calórico de unas 200-700 calorías. Esto puede ayudarle a establecer un ritmo constante y sostenible de pérdida de peso. Estos son los siguientes pasos para perder peso:
Las calorías no son sólo calorías. En realidad son valores que provienen de los macronutrientes de las proteínas, las grasas y los carbohidratos (así como del alcohol). Paul Salter, RD, puede mostrarte cómo marcar la tuya para tu objetivo en el artículo “Calculadora de macronutrientes: Encuentra tu proporción de macronutrientes para una dieta flexible y IIFYM”.
Calculadora de calorías para perder peso
Consumir un determinado número de calorías al día puede ayudarle a conseguir y mantener un peso saludable. Las investigaciones indican además que, cuando se sigue una dieta equilibrada, consumir el mejor número de calorías para usted también puede ayudar a mejorar su salud y aumentar la longevidad.
A la hora de determinar la cantidad de calorías que debe consumir al día, resulta útil conocer primero las ingestas de calorías recomendadas establecidas. A partir de ahí, puede tener en cuenta otros factores para encontrar la ingesta de calorías adecuada para usted teniendo en cuenta su cuerpo y sus objetivos de salud.
La ingesta calórica recomendada para las mujeres adultas oscila entre 1.600 calorías al día y 2.400 calorías al día, según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2020-2025. En el caso de los hombres, la cantidad es ligeramente superior, oscilando entre 2.200 y 3.200 calorías al día.
Las recomendaciones de ingesta de calorías para los adolescentes varían en función de la edad, el sexo y el nivel de actividad. La ingesta recomendada para una niña de 13 años oscila entre 1.600 y 2.200 calorías diarias, mientras que para un niño de 13 años se recomiendan entre 2.000 y 2.600.
Calorías por día hombre
Si quieres bajar de peso, esta calculadora también puede ayudarte con ese objetivo. Sólo tienes que deslizar la barra hasta el número de kilos que te gustaría perder y verás tu nueva ingesta diaria de calorías, junto con el número de días que te llevará alcanzar tu objetivo de forma segura. Un recordatorio saludable: Consulta siempre a tu médico o a un dietista titulado antes de empezar un plan de pérdida de peso.
1. Su RMR requiere la mayor cantidad de energía, mucho más que la actividad física o la elaboración de alimentos. Puede medirse científicamente en un laboratorio o estimarse mediante una ecuación. En esta calculadora, su RMR se mide utilizando la ecuación de Mifflin-St Jeor. Es la fórmula más fiable, según una revisión de estudios publicada en el Journal of the American Dietetic Association. Calcula tu RMR en función de tu sexo, peso, altura y edad.
2. La actividad física quema calorías, por lo que los deportistas deben consumir más calorías que las personas que no hacen ejercicio. Se asigna un factor de actividad -que va desde 1,2 para las personas sedentarias hasta 1,9 para las extremadamente activas- en función de su nivel de actividad física. La calculadora multiplica entonces su RMR por este número.